心情低落、失去動力如何調節?5 個恢復情緒的緩解良方,讓陰鬱的負面狀態慢慢治癒

平日被城市中的生活壓力所淹沒,總有些日子會突然感到情緒低落,心情陰晴不定之下,感覺世界都變得灰濛一片,讓人喘不過氣來、失去動力,此時如何舒緩情緒、擺脫負面想法呢?以下與大家分享幾項緩解良方。

1. 拉開窗簾沐浴在陽光中

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大自然的柔和光線對人體身心的影響極大!尤其是沐浴在早晨的陽光之下,更讓人感到愉悅與滿足。暴露在自然光下約 30 分鐘,使自己置身於明亮的環境頗有益處,因為自然光線通過眼簾進入大腦後,會提升腦中血清素的分泌,心情就能頓時變得開朗積極。

2. 讓身體暖和起來

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讓身體暖和起來也有助放鬆身心、緩解鬱悶的情緒,像是在浴缸泡個溫水澡就是個好提案!浸泡在約 40 度左右的溫熱水中 10~15 分鐘活絡全身,甚至在水中加入有香氣的入浴劑或是精油,更有助於平復心情。〈延伸閱讀:願我們都能找到自己的「樹洞」!善用 3 個簡單途徑,推敲平靜身心的所在之處

3. 結合運動或冥想讓心靈平靜

運動可促使腦中的血清素與控制情緒的神經遞質多巴胺大量分泌,運動完後能感到精神煥發、壓力減輕。如果平日沒有運動習慣的話,也可以練習冥想,專注於調節呼吸,來讓自己放鬆並釋放憂鬱與焦慮。〈延伸閱讀:甩開「過度解讀症」,試著控制不安情緒,溫柔地對待陷入焦慮泥淖的自己

4. 不求目的,做自己喜歡做的事

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感到憂鬱時,最需要的是個移轉專注力,或能排遣情緒的出口,不妨緩下緊湊的節奏休息一下,做些能幫助恢復心情的事物,而非強迫自己繼續前進。不帶任何目的去嘗試原本一直想做的事,這些喜歡的事物,讓人能暫時從鬱悶與緊張的情緒中抽離出來。例如閱讀自己感興趣的書、無念無想地塗鴉繪畫、用文字記下心情、出門走走親近大自然,都是非常治癒減壓的活動。

5. 用香氣治癒心靈

嗅覺也是牽動情緒和心理變化的關鍵:好的氣味能夠舒壓、讓人感到幸福。因此心情不好時,聞聞鮮花的芳香、噴上喜歡的香氛與香水,讓自己被香氣圍繞,便可以明顯感受到情緒漸漸地緩和。〈延伸閱讀:焦慮真的是因為「想太多」嗎?正視焦慮來源,也許焦慮是因為你「想得太少」!

 

每個人都有過情緒低落的時候,輕度的鬱悶可透過多種溫和的方法去重新調節,但倘若症狀變得嚴重,對工作和生活的影響逐漸擴大時,請考慮諮詢專業人士,或去心身醫學科就診,才能即時治癒。

 

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薇菈

很多人說生活沒那麼簡單,可是生活本就是一餐一飯,一生專心做好一件事,在四季風物的更替裡緩緩前進的。