平日被城市中的生活壓力所淹沒，總有些日子會突然感到情緒低落，心情陰晴不定之下，感覺世界都變得灰濛一片，讓人喘不過氣來、失去動力，此時如何舒緩情緒、擺脫負面想法呢？以下與大家分享幾項緩解良方。
1. 拉開窗簾沐浴在陽光中
大自然的柔和光線對人體身心的影響極大！尤其是沐浴在早晨的陽光之下，更讓人感到愉悅與滿足。暴露在自然光下約 30 分鐘，使自己置身於明亮的環境頗有益處，因為自然光線通過眼簾進入大腦後，會提升腦中血清素的分泌，心情就能頓時變得開朗積極。
2. 讓身體暖和起來
讓身體暖和起來也有助放鬆身心、緩解鬱悶的情緒，像是在浴缸泡個溫水澡就是個好提案！浸泡在約 40 度左右的溫熱水中 10～15 分鐘活絡全身，甚至在水中加入有香氣的入浴劑或是精油，更有助於平復心情。〈延伸閱讀：願我們都能找到自己的「樹洞」！善用 3 個簡單途徑，推敲平靜身心的所在之處〉
3. 結合運動或冥想讓心靈平靜
運動可促使腦中的血清素與控制情緒的神經遞質多巴胺大量分泌，運動完後能感到精神煥發、壓力減輕。如果平日沒有運動習慣的話，也可以練習冥想，專注於調節呼吸，來讓自己放鬆並釋放憂鬱與焦慮。〈延伸閱讀：甩開「過度解讀症」，試著控制不安情緒，溫柔地對待陷入焦慮泥淖的自己〉
4. 不求目的，做自己喜歡做的事
感到憂鬱時，最需要的是個移轉專注力，或能排遣情緒的出口，不妨緩下緊湊的節奏休息一下，做些能幫助恢復心情的事物，而非強迫自己繼續前進。不帶任何目的去嘗試原本一直想做的事，這些喜歡的事物，讓人能暫時從鬱悶與緊張的情緒中抽離出來。例如閱讀自己感興趣的書、無念無想地塗鴉繪畫、用文字記下心情、出門走走親近大自然，都是非常治癒減壓的活動。
5. 用香氣治癒心靈
嗅覺也是牽動情緒和心理變化的關鍵：好的氣味能夠舒壓、讓人感到幸福。因此心情不好時，聞聞鮮花的芳香、噴上喜歡的香氛與香水，讓自己被香氣圍繞，便可以明顯感受到情緒漸漸地緩和。〈延伸閱讀：焦慮真的是因為「想太多」嗎？正視焦慮來源，也許焦慮是因為你「想得太少」！〉
每個人都有過情緒低落的時候，輕度的鬱悶可透過多種溫和的方法去重新調節，但倘若症狀變得嚴重，對工作和生活的影響逐漸擴大時，請考慮諮詢專業人士，或去心身醫學科就診，才能即時治癒。
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