焦慮真的是因為「想太多」嗎?正視焦慮來源,也許焦慮是因為你「想得太少」!

無論正處在什麼人生階段或年齡,都會有相對應的煩惱,讓心情抑鬱煩悶,甚至愈想愈焦慮。有趣得是,在焦慮的過程中若將心情告訴他人,可能絕大多數收到的回應都是:「你不要想這麼多」、「你想太多了」,然而焦慮真的是想太多而造成的嗎?

焦慮的來源,也許不是因為你想太多

圖片來源:pexels@Monstera

百萬種可能情境讓人產生焦慮,導致手足無措,進而不停想像各種可能發生的糟糕情況,而這樣的壞想像,也許正是為何當訴說焦慮時總會被勸戒「不要想太多」的原因。然而若進一步剖析,之所以會止不住預想日後的可能遭遇,是因為對未來具不確定性、有太多不可控因素導致。例如面試前會緊張表現不好、會議前擔心被主管點到、報告前擔心講述不夠完整,這些都是常見的焦慮情況:因為擔心表現不如預期而產生的不安。若想改善這類型的焦慮,難道真的是旁人說一句「不要想太多啦」就好嗎?〈延伸閱讀:焦慮源於缺乏自信!3 個正向觀點:認同每個選擇,摸索平衡的心態調整

焦慮的來源,也許是因為你「想得太少」

圖片來源:pexels@Zen Chung

延續前段舉例,假設面試前一晚,你躺在床上想像明天面試官會出的問題,再想到自己那部分其實還沒準備好,因而感到非常焦慮。這時可以進行來擺脫焦慮的,是在當下你已經想到還有哪些問題面試官可能會問,而你還沒準備好的時候,就快爬起來惡補,用充實感來覆蓋焦慮,類似的方式可以套用至其他情境,當焦慮感產生,努力剖析焦慮源頭並付諸行動消除焦慮才是解法,而非所謂的不要想這麼多。事實上,造成焦慮本身的往往可能就來自想得太少。〈延伸閱讀:甩開「過度解讀症」,試著控制不安情緒,溫柔地對待陷入焦慮泥淖的自己

 

因此,當下次又為某些不確定因素產生焦慮時,若這些因素是能夠靠行動來補足的,就別再窮焦慮,起而行吧!〈延伸閱讀:2021 教會我們的 3 件事:把握當下每一份關係傳遞,勇於面對內在的焦慮和不堪

 

主圖來源:pexels@Gustavo Fring

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ANITA CHENG

喜歡自由、自適自在;如果文字是披風,想像力是超能力,我想要當個超人