不用再埋頭苦幹,養成好習慣 4 訣竅分享:努力在正確的方向才能事半功倍

古人有云:「習慣是一種頑強而巨大的力量」。習慣是一切事物的根基,在習以為常之中蘊藏著巨大的力量,看似渺小的光點,其實牽一髮則動全身,從小細節的言語、動作,都是成就關於你這個人的樣貌與修為,甚至還會直接影響到現實層面的收入與成就,也因為如此,養成好的習慣就變得更加重要。

至於習慣的養成,不單只是老老實實的重複相同的動作,瞭解養成習慣的運作系統才能事半功倍,以下提供 4 個方向供參考。

1. 刻意營造適合的環境

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在尚未養成習慣之前,代表著環境沒有足夠的條件可以達到這樣的目標,因此我們需要刻意打造養成習慣的環境。例如想養成每天喝 2 公升的水的習慣,但家中沒有飲水機,也沒有煮水壺,只能從便利商店買瓶裝水,那麼很有可能因為忘記買、不方便買、甚至長期耗費金錢與資源等原因而中斷。

或是想要養成閱讀習慣,但家裡沒有好的光源、好的椅子、好的書桌等,沒有一處空間適合閱讀,自然也無法好好靜下心來,更遑論養成習慣了。由此可知,若想要養成習慣,必須就要先有適合的環境。〈延伸閱讀:你是個有自制力的人嗎?從小細節看出你的個性,即日起培養 4 個生活好習慣!

2. 重複不間斷的執行

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習慣之所以為習慣,就是無意識且自動化的要去做某件事情,但在養成習慣之前,必須「刻意」去做,不斷反覆執行相同的事情,讓身體記憶執行這件事的感覺,久而久之在還沒意識到的時候,身體就自動去執行,習慣也就是這樣慢慢養成。

曾有人提出「一個習慣的養成要 21 天」,或許真的刻意執行 21 天真的能順利培養習慣,但不同的事情難易度不同,要養成習慣的天數不同,如果太拘泥於天數,反而可能招致失敗。〈延伸閱讀:WFH 讓人渾身不對勁!改善並注重生活 3 個小習慣,學會在混亂中索取平衡

3. 不要把目標訂太大 從中得到成就感

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堅持是成功的必經之路,而成就感是堅持的動力,努力的成果能夠看得見就能讓習慣無痛養成,然而萬事起頭難,若剛開始就把目標訂得太高,心裡會不自覺的擔心自己做得不夠好、可能沒辦法順利完成,在無形中便會開始抗拒執行,即便真的開始執行,也會因為進步的幅度不夠明顯而自我否定,一旦長期無法順利達標時,信心反而受到影響產生反效果。

建議在設定目標時,先以短期目標為主,如果成果可以量化,就能透過數字來得到成就感,若是無法量化則可以幫自己訂小目標,盡量是每天可以達成的,這樣的獎勵機制可以減緩痛苦,並延長對目標的熱情。〈延伸閱讀:斷開睡不好又沒精神的循環!擺脫失眠的 5 個小方法,從生活做起、改善時間積累的壞習慣

4. 自我認知的催眠心法

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有了外在條件的配合,養成習慣的心法更是成功的關鍵,在自我認知方面,不是「我想成為那樣的人」,而是「我就是那樣的人」,因認為想成為但還沒成為,會讓自己有通融的空間,一次兩次或許影響不大,但總是破例的話,習慣當然也就無法養成。

例如想戒掉喝冷飲的習慣,那麼在自我認知的心態上就應該是「我不喝冷飲」而不是「我正在戒冷飲」,因為「希望」沒有強制性,即便沒有達成也不會受到自我內心譴責或其他負面影響。

 

俗話說「機會是留給準備好的人」,而「準備」就來自於日常的習慣,唯有養成好的習慣才能在機會來臨時有足夠的實力把握住。這個世界上沒有養成不了的習慣,只有沒有找到好的執行方法去堅持,希望藉由以上 4 點能提供一些方向,讓我們都能朝更好的自己前進。

 

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Yukie You

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