在完美主義者眼裡凡事只有對和錯、成功和失敗，沒有中間值的判斷思考模式，因此，容易傾向要求每件事都要達到一百分，試圖掌控所有局面，反而會導致焦慮、強迫症等。因為害怕失敗而做不到的時候很容易失去信心，嚴重還可能導致抑鬱。另外，通常完美主義者也會要求別人要做到完美，從而造成人際關係的緊張。
當然完美主義不一定全是壞事，適度的完美主義是好的，它能驅使你朝著更高目標努力、盡力施展自己的能力，並且可能帶來高質量的結果與成就。所以要做的不是完全擺脫完美主義的堅持，而是應該從中思考找到最適合自己的行動方式，適度去緩解完美主義，你可以嘗試以下 3 個方法：
1｜了解你的思維模式，客觀與樂觀地對待事情
即使事情進展順利，但你仍然認為自己沒有做到最好、與理想的距離還差了很多，就會一直陷入自責或是責備他人的狀態。因為當妳一直在擔心錯誤時，並不會因為自己成功做到了而充滿自信，但當你試著轉換思考、客觀地重新看待事情，或著試著站在別人的角度思考問題時，你會認知到其實自己或他人都已經足夠努力。
也不要把自己的價值觀強加給對方，強迫讓別人接受，這將會給你的人際關係造成莫大的壓力。僅只是改變看待事態的態度與思緒，也可以為你減輕內心的許多負擔。〈延伸閱讀：戒掉三分鐘熱度壞習慣的 4 秘訣：關鍵在於持續完成小目標，持之以恆但不強求完美〉
2｜追求充實感而不是完美結果
追求內心的充實感比追求完美更加重要。與其把事情做得完美無缺，把自己的身心逼得太緊，不如設定你可以達到的合理目標，而且要能區分什麼是重要的事和不重要的事之間的差別，或是去嘗試挑戰新事物而不去預測要有個完美的結果，用能讓自己達到滿意的方式去執行會更來得快樂與輕鬆，可以更好的發揮自己的能力並建立自信。當你努力實現目標時，也就能再往上挑戰更高的標準。〈延伸閱讀：找回關係自主權，凡事不需過度完美，學會拒絕後還是有人會愛你〉
3｜承認自己的弱點並嘗試向他人尋求幫助
完美主義者要承認自己弱點以及與他人分享內在的不安全感需要很大的勇氣，總是時時刻刻想完美地隱藏著自己的缺點而承受著壓力，但是沒有人是完美的，每個人都有優點和缺點。因此緩解完美主義的其中一個重點就是「試著逐漸向別人展示你的弱點」，一但這麼做了，你就不再需要保持完美。此外，如果遇到了超出了自己的能力範圍的困難和挫折時，請適時向他人尋求幫助，不但可以更有效率的解決問題，也能開始輕鬆地與他人交流、建立新的人際關係。〈延伸閱讀：迪士尼第一位「特別不特別」的公主：《魔法滿屋》不完美的我們卻是最完整的一家人〉
對於一直追求完美的人來說，可能很難馬上戒掉自己所堅持的完美主義理想。但是當你積極試著去改善與緩解，接著習慣並接受了不完美的自己的時候，隨之而來應該會變得輕鬆很多，身心也能變得更更平靜健康，而且也許可以發揮意想不到的力量或與他人建立新的良好關係。請重新面對自己的完美主義並從中改變，才能戰勝完美主義並卸掉堆積如山的壓力，邁出新的一步。
主圖來源：pexels@Ike louie Natividad
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