人生每個時期會有不同的壓力來源，面對來自四面八方它們，我們會感到心浮氣躁，身體會不自覺的緊繃，各種負面便情緒蜂擁而來。當我們拖著疲憊不堪的身軀回到家，最需要的就是減壓放鬆，以下整理 5 種放鬆方式，讓我們的身心找到最舒服的狀態。
1. 腹式呼吸
當我們過於在意外界事物時，會感到緊張、焦慮和壓力，此時的呼吸就會短暫又急促，而讓血液中的含氧量不足，情緒也會更加不穩。「腹式呼吸」可以幫助我們吸入足夠的氧氣，來紓解心情，簡單步驟如下：
Step1：穿著舒適的衣服，將燈光調，選一個覺得舒服的地方，要坐或躺皆可。
Step2：閉上眼睛，將雙手放在腹部，用鼻吸嘴吐方式來進行呼吸。
Step3：緩慢吸氣約 3 秒，雙手可感受腹部鼓起。
Step4：輕鬆吐氣約 7 秒，雙手可感受腹部緩降。
以上循環可練習五到十分鐘，若是熟悉到一定程度，就能隨時隨地進行，只要感覺到緊張時，便可運用以緩解身心的緊繃感。
2. 芳香療法
不同的精油有不同的功效，我們可以選擇自己喜愛的味道，搭配香氛機或擴香，讓空間迅速充滿香氣，來舒緩或提振精神。薄荷、尤加利、松針、薰衣草或柑橘類精油等，都能放鬆身心，平時也能隨身攜帶精油，當感到不適時，可嗅吸來緩解。〈延伸閱讀：3 個時刻的專屬香氛選物：工作、入浴、睡前，把握舒壓小時光與浪漫香氣融為一體〉
3. 泡澡
熱水可幫助血液循環，來減少壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，但要注意水溫不要超過攝氏 40 度，也不要泡太久，泡完也要適量補充水分。泡澡時，也可以添加自己喜愛的精油或天然海鹽，來提升療癒效果。若是家中沒有浴缸，也可用熱水泡腳來替代。〈延伸閱讀：今晚，泡個溫暖熱水澡！給忙碌疲勞的自己，來一場專屬於妳的舒壓 BATH TIME〉
4. 發揮創意來釋放壓力
有種放鬆方式叫「藝術治療」，將注意力集中在某件事上，可以讓自己感到更加平靜和放鬆，這也是禪繞畫這類著色本很受歡迎的原因。除了嘗試繪圖、畫畫，也可選擇烹飪、烘焙、跳舞或製作各式各樣的手工藝品等，專注其中，要過度擔心成品是不是完美，好好享受自己發揮創意的那個過程。
5. 讓自己獨處一下
遠離智能產品，不看電視，試著關閉手機一小時，放下社交網絡，閱讀書本或雜誌、照顧居家植物、和寵物玩耍，或靜坐冥想，也可進行瑜伽、皮拉提斯等伸展運動。〈延伸閱讀：不論工作還是生活，最近一直處於「倦怠期」？試試這 6 種方法來為疲憊心靈填上休止符吧！〉
主圖來源：pexels@John Diez
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