練習放鬆初級班!我獨自可進行的 5 個療癒方式,釋放壓力、回歸平靜

人生每個時期會有不同的壓力來源,面對來自四面八方它們,我們會感到心浮氣躁,身體會不自覺的緊繃,各種負面便情緒蜂擁而來。當我們拖著疲憊不堪的身軀回到家,最需要的就是減壓放鬆,以下整理 5 種放鬆方式,讓我們的身心找到最舒服的狀態。

1. 腹式呼吸

圖片來源:pexels@Alexandr Podvalny

當我們過於在意外界事物時,會感到緊張、焦慮和壓力,此時的呼吸就會短暫又急促,而讓血液中的含氧量不足,情緒也會更加不穩。「腹式呼吸」可以幫助我們吸入足夠的氧氣,來紓解心情,簡單步驟如下:

Step1:穿著舒適的衣服,將燈光調,選一個覺得舒服的地方,要坐或躺皆可。

Step2:閉上眼睛,將雙手放在腹部,用鼻吸嘴吐方式來進行呼吸。

Step3:緩慢吸氣約 3 秒,雙手可感受腹部鼓起。

Step4:輕鬆吐氣約 7 秒,雙手可感受腹部緩降。

以上循環可練習五到十分鐘,若是熟悉到一定程度,就能隨時隨地進行,只要感覺到緊張時,便可運用以緩解身心的緊繃感。

2. 芳香療法

圖片來源:pexels@doTERRA International, LLC

不同的精油有不同的功效,我們可以選擇自己喜愛的味道,搭配香氛機或擴香,讓空間迅速充滿香氣,來舒緩或提振精神。薄荷、尤加利、松針、薰衣草或柑橘類精油等,都能放鬆身心,平時也能隨身攜帶精油,當感到不適時,可嗅吸來緩解。〈延伸閱讀:3 個時刻的專屬香氛選物:工作、入浴、睡前,把握舒壓小時光與浪漫香氣融為一體

3. 泡澡

圖片來源:pexels@Monstera

熱水可幫助血液循環,來減少壓力造成的肌肉緊繃和疼痛,但要注意水溫不要超過攝氏 40 度,也不要泡太久,泡完也要適量補充水分。泡澡時,也可以添加自己喜愛的精油或天然海鹽,來提升療癒效果。若是家中沒有浴缸,也可用熱水泡腳來替代。〈延伸閱讀:今晚,泡個溫暖熱水澡!給忙碌疲勞的自己,來一場專屬於妳的舒壓 BATH TIME

4. 發揮創意來釋放壓力

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有種放鬆方式叫「藝術治療」,將注意力集中在某件事上,可以讓自己感到更加平靜和放鬆,這也是禪繞畫這類著色本很受歡迎的原因。除了嘗試繪圖、畫畫,也可選擇烹飪、烘焙、跳舞或製作各式各樣的手工藝品等,專注其中,要過度擔心成品是不是完美,好好享受自己發揮創意的那個過程。

5. 讓自己獨處一下

圖片來源:pexels@cottonbro

遠離智能產品,不看電視,試著關閉手機一小時,放下社交網絡,閱讀書本或雜誌、照顧居家植物、和寵物玩耍,或靜坐冥想,也可進行瑜伽、皮拉提斯等伸展運動。〈延伸閱讀:不論工作還是生活,最近一直處於「倦怠期」?試試這 6 種方法來為疲憊心靈填上休止符吧!

 

主圖來源:pexels@John Diez

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ichiro Chen

人生就那幾個秋,願身心靈時時安康,一路上遇見的所有事物,無論好壞都能用心感受。