許多媽媽即使懷孕了也要上班，既要照顧自己也要照顧肚裡的寶寶，實在不輕鬆，其實媽咪們也可以選擇方便又營養的便利商店餐點喔！有些超商的餐點裡，含有的營養素非常豐富，所以對寶寶很好，究竟有什麼超商食物是適合懷孕媽媽的呢？（延伸閱讀：懷孕媽媽嘴饞想吃路邊攤小吃？跟著營養師指示放心一人吃兩人補）
鮭魚奶油義大利麵
鮭魚奶油義大利麵中的鮭魚，含有豐富的 DHA，DHA 對於肚裡寶寶的神經及視覺形成很重要，像是國際農糧組織（FAO）就建議懷孕或是哺乳的媽媽每天攝取 EPA 及 DHA 共 300 毫克，所以推薦此道食物給辛苦的媽媽們！
起司烤雞焗飯
牛奶及牛奶製品，像是起司，大多都有豐富的鈣質，估計起司烤雞焗飯的鈣質大約有309毫克，是每天建議量的31%，有助於寶寶的骨骼健康，而雞肉當中的菸鹼素及維生素B6，可以幫助代謝能量，對於媽媽吃進身體的食物營養，能有效地被寶寶利用。
歐姆蛋牛肉咖哩飯
牛肉含有鐵質及鋅離子，雞蛋除了鐵質，也含有葉酸及維生素B12，有助於胎兒的神經發育及生長。
鮭魚味增湯
鮭魚味增湯當中除了 DHA，鮭魚和豆腐中的維生素 E，還可以保護營養素不被氧化，讓媽媽跟寶寶獲得更多營養素。
雙拼沙拉佐生菜
這道沙拉含有鐵質及維生素 C，雖然植物性鐵並不像動物性食物的鐵質好吸收，不過沙拉中富含的維生素 C 可以改善這樣的狀況，將植物性鐵的吸收率提升；
而蔬菜當中富含的膳食纖維，能緩解媽媽在懷孕後期便秘的症狀。
豬血糕
含有豬血的製品是鐵質良好的來源，擔心鐵質不足的媽媽，可以吃關東煮的豬血糕或豬血來補充鐵質。
一日野菜 和風海藻
和風海藻沙拉的維生素 A 能增進寶寶皮膚和黏膜的健康，而海藻富含碘離子，媽媽們可以適量攝取，避免胎兒有呆小症的問題，但因為需求量不多，經由海藻補充碘離子容易過量，所以「碘鹽」會是更好的碘離子來源，但如果是三餐都外食的媽媽，沒有自己開伙，沒辦法確認餐點含有碘鹽，這時適量攝取海藻，可以是碘離子的替代來源。（延伸閱讀：懷孕初期如何挑選自助餐？這 7 大營養素缺一不可！）
紅燒牛肉麵、乾拌牛肉麵
牛肉富含鋅離子及蛋白質，對於寶寶的生長都是不可或缺的。
五色熱蔬菜
五色熱蔬菜有南瓜、花椰菜、菇類及青江菜，蔬菜中通常都含有寶寶及懷孕媽媽都很需要的鐵質及葉酸，豐富的膳食纖維也可以增加腸道蠕動、減少便秘。
韓式烤肉拌飯
韓式烤肉拌飯也是道營養的料理，含有許多懷孕媽媽需要的營養素；蛋黃絲及蛋白絲含有豐富的鐵質及葉酸，而蔬菜及豬肉含有豐富的維生素 B 群，包括維生素 B2 及菸鹼素。
茶葉蛋菇飯飯糰
雞蛋及菇類是非常營養的食材，微量營養素含量的比例高，而茶葉蛋菇飯飯糰就含有這兩種食材，所以推薦這道料理給媽媽們！
蜜梨繽紛拼盤
蜜梨繽紛拼盤有芭樂及梨子，通常各式水果含有豐富的膳食纖維，尤其芭樂的維生素Ｃ含量很高，可以幫助抗氧化及鐵質的吸收，其他富含維生素Ｃ的水果還包含奇異果及柑橘類水果。
主圖來源：Kevin McCutcheon@Unsplash/Pinterest
Sharon 營養師 營養師／本文、圖經授權轉載自好食課
