預防新型冠狀病毒:除了口罩、酒精外,醫師提醒「這樣」提升自體免疫力為根本之道!

從去年 12 月底,中國武漢華南市場爆發肺炎開始,到近期各國陸續出現個案,鄰近的日、韓兩國也因疫情不斷蔓延而升級為旅遊二、三級警戒,前幾日台灣甚至已傳出院內感染的案例,情況可說是越演越烈。

在 WHO 的公布下,武漢肺炎已於 2/11 正式更名為「新型冠狀病毒」(COVID-19,以下簡稱新冠病毒),家醫師許哲瑋說明,此種病毒之所以可怕的地方在於,「它會攻擊人體肺部,而攻擊肺部之後更會造成肺水腫、發炎的現象,嚴重的話還可能造成呼吸衰竭,甚至死亡」,這也是為什麼大眾人心惶惶,瘋狂搶購口罩、消毒水等防疫用品。

從生活日常中防範新冠病毒

許哲瑋醫師分享,目前最新的研究報告指出,新冠病毒比較容易感染的是有慢性疾病的人或者是免疫系統低下的人,因此一般民眾其實是不需要太過驚慌。若是真的擔心,想要嚴防被傳染的風險,光是外在的防禦是不夠的,除了勤洗手、戴口罩外,最重要的還是要避免自體免疫力下降

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很多人會那麼到底該怎麼做呢?方法其實很簡單,就是大家都知道的「吃得好、睡得好、多運動」,在飲食上,可以多攝取優質蛋白質,因為蛋白質是構成細胞(尤其白血球和抗體)的最主要成分,也可以食用富含 Omega-3 脂肪酸的深海魚類,如鯖魚、秋刀魚、鮭魚等增強免疫力食物。在蔬果方面,可以多吃橘紅色蔬果還有香菇。另外,閒暇時也要多到戶外的開放式空間走走,養成定期運動的好習慣!〈延伸閱讀:香菇好處多多:增加免疫力、補血、健脾,中醫師分享 3 款家常香菇湯品,提升身體穩定度和抵抗力

透過額外的保健品加強免疫力

但現代人工作壓力大,也經常外食、飲食不均衡,想要維持良好的生活習慣與正常作息,可以說是知易行難,因此許哲瑋醫師也建議可以透過一些營養保健品,來幫助我們提升抵抗力。

1. 牛樟芝、蜆精

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市售的優質產品很多,像牛樟芝、B 群還有維生素 C 等都是屬於能減少疲勞、補充人體日常所需的保健品。

例如,牛樟芝功效主要是具有抗發炎的成份,可以減少身體的慢性發炎、預防慢性疾病,且能夠解酒,因此很適合工作勞累,需要經常熬夜、應酬喝酒的忙碌上班族。蜆精則是含有多種胺基酸以及高單位的肝糖,能減少疲勞感,增強體力。〈延伸閱讀:預防武漢肺炎、流感,就該提升免疫力!高敏敏營養師提供 6 個飲食重點,從「吃」找回健康

2. 益生菌

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俗話說「腸道健康,人就不老」,是因為年紀大了後腸道容易退化,各方面代謝機能也會下降,自然就會顯現老態。而人體內更有七成的免疫細胞都在腸道之中,推薦益生菌給經常挑食的小朋友、三餐外食的上班族,還有年老的長輩,適量地額外補充益生菌,以維持腸道的健康,增強體內的免疫力。〈延伸閱讀:你吃對了嗎?10 個關於益生菌的迷思,讓專業醫師一次解答!

3. 乳鐵蛋白

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針對小朋友,許哲瑋醫師也提到,乳鐵蛋白是幼兒成長很重要的關鍵成份,能夠運輸鐵給全身的細胞,助於造血、氧氣的運利用。剛出生的嬰兒,因為還有媽媽給予的抗體和母乳的供給,體內不乏乳鐵蛋白,但隨著年紀增長,六個月過後就會開始下降,此時就會建議補充乳鐵蛋白粉、乳鐵蛋白益生菌唷!

事實上想要防範新冠病毒並不難,只需要好好調整自己的生活、增強自身的體內免疫力,做好內外防護,並且避免到人多且密閉的空間,就不需要太過緊張。

目前政府和各國醫療團隊也在努力研發與對抗病毒當中,在疫情成功獲得緩解之前,我們都要保持一顆樂觀愉快的心,照顧好自己與家人的身體健康!

 

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Emily Peng

偶爾悲傷,盡量善良,做一個臨淵羨魚的人,讓內心湧起的浪花成為推動的力量,相信隨著時間的疊加,終會拼湊出生活的形狀!