對抗空汙減少出門、戴口罩太消極,小兒科醫師 4 招提升小孩免疫力

不知道大家有沒有這樣的經驗?門診有時會聽到媽媽說:「孩子過敏突然就發作,打掃、換床單都沒用,比以前更常流鼻涕、打噴嚏,之前可能隔兩天就改善,現在過一個禮拜都還沒好!」搞得媽媽很疲倦,也弄不清楚到底是過敏還是感冒,只好來門診報到。

girl covering face圖片來源:Caleb Woods@Unsplash

阿包醫生必須很認真地跟各位媽媽說,過敏的症狀加重有可能是因為空污髒空氣所引起的!大家可能不了解現今孩子是暴露在怎麼樣的空污環境。根據環保署統計數據,中南部一年156天處於「對敏感族群不健康」的空氣污染中,連北部每年 12 月開始,每 5 天也有一天以上達敏感族群不健康警戒。長期暴露在這種環境下,會讓免疫細胞發炎反應甚至改變身體免疫走向,即使遇到對人體無害的過敏原,產生強烈的過敏發炎作用。

阿包醫師生一定要提醒大家,如果發現孩子過敏症狀沒有原因的頻率增加,或是過敏反應比以前更劇烈,都要懷疑身體免疫走向是否已經被改變。但身為醫師也要告訴大家不用過於恐慌,目前雖不可能做到 100% 全面防護,但面對空污我們可以更積極穩定身體免疫平衡,避免免疫系統走向劇烈,產生重度過敏反應。

防範空污敏感 4 招

1. 出門戴口罩

呼吸道容易不舒服或有過敏性鼻炎的孩子,出門在外盡量都要戴口罩。不過很可惜的是,阿包醫生知道目前市面上口罩,除 N95 外都因密合度不足,只能阻隔污垢或大顆粒的懸浮微粒,對空污、PM2.5 效用不大。

boy medical mask圖片來源:Janko Ferlic@Pexels

2. 減少外出

減少外出和戴口罩都算是消極的做法。因為阿包醫生跟每個爸媽一樣,喜歡看孩子接觸大自然,快樂的玩耍。不過當外頭空氣品質太糟糕,就盡量不要出門!(延伸閱讀:炎炎夏季帶寶寶到室內泳池好處多多,但須注意「戲水疾病」!

在空污不可能一直戴口罩、一直不出門的情況下,接下來阿包醫生要介紹比較積極的做法。

boy sewing圖片來源:Myles Tan@Unsplash

3. 多吃天然食材

可以多吃深色蔬菜、水果,像芥蘭、花椰菜、菠菜,水果如蘋果、葡萄、柳丁等,都可以攝取足夠的維生素 A、C、D,運用天然食材預防過敏。飲食盡量避免速食、油炸類,脂肪酸與反式脂肪會加速身體氧化,弱化免疫系統。(延伸閱讀:4 招創意切法和拼盤,孩子愛上吃蔬菜水果!

vegetable圖片來源:Amber Kipp@Unsplash

4. 益生菌調整免疫力

益生菌佔據腸道,可以阻止過敏原從腸道入侵,抑制引發過敏反應的免疫細胞 TH2 活性,提升制衡的免疫細胞 TH1 活性。透過特定益生菌(如 LP 菌、NCFM 菌、LGG 菌)去平衡原本對過敏原過度反應的體質,可以降低發作時的強度。

提醒爸媽,氣候環境不可控,積極調整孩子體質,才能讓他們對外在環境變化更有信心!

主圖來源:Nathan Dumlao@Unsplash

 

阿包 醫生

阿包 醫生

巫漢盟(阿包醫生),長庚大學醫學系學士,小禾馨民權兒童專科診所兒科主治醫師。專長:兒童生長評估、嬰幼兒飲食建議、過敏氣喘、氣管鏡及胸腔超音波操作、一般兒科疾病、疫苗注射、健兒門診。 每個孩子都是父母的心頭肉,最愛的寶包。阿包醫生與你分享診療故事、健康資訊、教養心情。育兒路上,讓我陪著你,與孩子一起成長。

發表迴響