不想做就先別做!4 個克服拖延症的方法,改變自我認知才能提升辦公效率

該做的事情就擺在那邊,但就是完全不想去做,從學生時期開始,每當期中考前要念書,就會開始不自覺的整理起書桌、距離交報告的期限只剩下幾個小時,卻還是決定先去追劇,明明內心有劇烈的罪惡感,很難去享受原本覺得開心的事情,卻還是不想去做,其實拖延症是種自我保護的方式,並不是覺得這件事情不重要,反而可能是覺得很重要,但怕自己做不好、做不完美,達不到自己心裡所期待的標準,才選擇一拖再拖。

1. 找到拖延的原因

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拖延其實是一種人性,每個人或多或少都會有這種拖延的心理,而要克服拖延症的方法就是要找出拖延的原因。拖延的原因有很多種,也許你是完美主義者,因為怕做不好、怕失敗而遲遲不去做,也有可能你明明知道這是應該做的事情,但是這種被強迫、被奪走主導權的感覺讓你感覺不開心,因此為了不做而不做,每個人拖延的原因都不同,在責怪自己之前,可以先讓自己思考一下可能拖延的原因是什麼,只有找到源頭,才能有效克服拖延問題。

2. 什麼都不要做

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會拖延還有一個原因是腦袋想的太多,這個也想做那個也想做,但是手的速度跟不上腦袋的速度,於是就覺得一大堆事情做不完,開始自我否定,覺得自己不夠好、不能勝任這些事情,又陷入了拖延的循環之中。不知道該做什麼,那就什麼都不要做,讓自己完全淨空,手機、電視、電腦等任何東西都不要碰,讓自己停下來,開始沉澱思考,既然應該要做的事情沒辦法做,那就去做想做的事情,一但滿足了自己想做的事情,自然而然也會產生行動力,去做那些應該要做卻一直沒辦法開始的事情。〈延伸閱讀:桌面越亂做事越沒效率?做好這 4 點,告別拖拖拉拉的軟爛性格

3. 改變自我認知

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「期待」是一種力量,卻也是一種毒藥,期待自己可以變成理想的樣子、期待成為一個完美的人,但是當沒有辦法達到那個目標時,就開始責備、否定自己,這樣的壓力就是造成不想行動、不敢行動的原因,因此在自我認知上應該要調整,從「我希望可以把這件事情做好」轉為「我可以把這件事情做好」,一旦從潛意識裡去改變自我認知,深信自己就是可以掌控一切事情的人,就不會有過多的自我懷疑,進而能夠竭盡自己所能去做。〈延伸閱讀:如何整理歸納出有效的筆記?善用 3 種高效率「筆記法」,打造日常成長知識庫

4. 只有開始才會迎來結束

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「千里之行始於足下」但卻「萬事起頭難」我們都知道要開始,但偏偏那個開始卻是最難的關鍵,總是覺得要做好萬全準備、有好的開始才能走向成功,不過事實上並非如此,不管結局是如何,不去做才是真正的失敗,因此跨出第一步非常重要,可以幫自己設定一個時間,也許 5 分鐘、10 分鐘,或是 1 小時的放鬆時間,時間一到就開始做那件應該做的事情,不需要多想、不需害怕失敗或是還沒準備好,一但開始了大腦就能帶領你繼續做下去,直到事情完成,因此想太多都是多餘的,Just do it!〈延伸閱讀:別懷疑自己的本領!3 步驟確立眼下目標,讓機會不是 Chance Chance 而已

 

雖然拖延症是人之常情,我們可以不用對自己太嚴苛,但也要避免無限制的妥協,不然拖延症會越來越嚴重,從單一事件延伸到最後無法掌控自己的自主權,不斷在在痛苦、懊悔及自我否定中循環更是一件痛苦的事情,趁著還有自制力的時候克服拖延症吧!

 

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Yukie You

不想遺忘踏過的足跡與悸動,只願以溫柔與瘋狂擁抱世界。