減重真是每個人一輩子的功課啊！不管男生女生，為了健康還是身材，天天都在和脂肪奮鬥，但你知道嗎？減重不是節食狂運動喔！如果有正確的飲食概念，才能維持一輩子的習慣，不會復胖，又能夠維持長久，小編為你整理了 7 大減重飲食的注意事項，一輩子受用！
想成功鏟肉？這 7 個減重飲食注意事項存起來
蛋白質超級重要
蛋白質是減重的人不可或缺的營養，而且可以從很多食物中獲得，比如肉、蛋、雞蛋、豆類等等，這些東西都可以讓你有飽足感，還可以促進肌肉形成，讓身體有更棒的能量消耗脂肪，千萬不要為了減肥什麼都不吃，建議可以在運動後攝入易吸收的蛋白質，比如喝牛奶、豆漿，甚至吃點魚肉和雞肉，都是很不錯的選擇。（延伸閱讀：我在減肥但又想吃BUFFET，有解嗎？健康選菜五原則！）
每日三餐不可少
節食或斷食是減重的大忌，每日三餐都不可以少吃，要讓身體維持正常的運作，節食或許短時間內能夠看到體重降，但那畢竟只是數字，真正減少的並不是脂肪，所以絕不是長久之計，也不要隨便用蔬果代替正餐，因為可能會導致果糖攝取過量，重點還是要放在攝取均衡的飲食。
挑低脂食物請注意額外熱量
減重的人常常都會挑低脂的東西來吃，但如果你原本的飲食習慣是吃調味比較重的，那一開始一定會很不習慣，建議要循序漸進，因為低脂的東西大多很沒味道，為了好入口，你可能會不自覺加入過多的糖、鹽分，這樣對身體更不好。另外，好的油脂是可以幫助代謝，如深海魚的 omega-3 油脂，可以幫助身體代謝，可以多攝取。（延伸閱讀：難「瘦」想哭？因為這十種高熱量水果妳真的不該碰！）
低糖但高脂的食物是陷阱
很多人平時就有吃堅果的習慣，減肥時也可以吃些堅果來補充油脂，堅果含的油脂是好的，內含豐富礦物質，幾乎不含醣類，不過要小心，堅果的熱量很高，很多人一吃就越吃越多，不小心就過量了，反而有反效果，建議一餐配上 6、7 顆左右的堅果就夠了。
必戒含糖飲料
很多人每天都要來上一杯飲料，多年的習慣說真的一時很難改，但糖分對身體真的很不好，所以是一定要戒的，不過可以慢慢來，一開始可以從半糖、微糖適應，記得一定要改變，而不是以為喝微糖就有恃無恐，因為糖分有刺激食慾的效果，可能會不自覺吃進更多食物。（延伸閱讀：每天睡前來一杯！這 4 種健康飲料讓妳夜間躺著也能瘦）
少量多餐的迷思
有些人認為減重要少量多餐，但是少量究竟是多少量，其實很難拿捏，這樣一來就很容易吃到失控，所以少量多餐很可能會讓你越減越肥，也有人認為因為進食頻率高，血糖會維持很高的狀態，脂肪反而容易堆積，所以還是維持 3 餐正常是最好的，重點是除了正餐之外，不要吃多餘的零食、當然宵夜也是萬萬不可。
詳細記錄飲食
記錄飲食可以讓你確實知道一整天都吃進多少熱量，這個記錄除了三餐，還有零食、下午茶等，才能夠知道發胖的原因到底在哪裡，不然很多人只記下三餐，覺得自己已經吃很少了還會胖，卻忽略吃的那一顆糖果、一包餅乾、一杯奶茶的熱量，那些才是導致你額外攝取過多熱量的原因！
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