休假補眠形成「社會性時差」:習慣在假日晚睡晚起的你,可能增加肥胖風險!

女子學編輯室:

雖然老化必定會降臨,死亡也是每個人必修課題,但我們可以選擇老得好!而慢老的關鍵,正藏在我們的生活中,怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想,決定你老得快或慢。〈以下摘錄自《 》一書〉

假日補眠,小心會胖 

規律睡眠比睡幾小時重要,但假日補眠讓我們的身體經歷時差,反而影響健康,肥胖、慢性病上身。

當我們跨越時區旅行回來,總是哀嚎著時差讓你整晚輾轉難眠,要熬個好幾天才能調回來,但當你在平日和週末總是有不同的睡眠型態,也就是平日十二點睡、七點起床,一到假日,一點睡、十點起床,其實身體也在經歷時差。〈延伸閱讀:房間顏色影響睡眠品質?小心「這個」顏色會讓妳變成工作狂!

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「這樣的行為,就如同每週五晚上都從洛杉磯飛東京,週一又飛回來,我們稱為『社會性時差』〈social jet lag〉。」德國慕尼黑大學醫學心理系教授羅涅伯格〈Till Roenneberg〉接受媒體採訪時說。我們總是睡不飽,平日太晚睡、太早起,週末總是會關掉鬧鐘,睡到自然醒,但美國亞利桑那大學睡眠研究計畫研究人員佛爾布斯〈Sierra Forbush〉,最近發表的研究發現,假日補眠增加罹患心臟病的風險,也會像經歷時差一樣疲倦和破壞心情。

這項研究是分析九百八十四名,年齡介於二十二歲至六十歲的成年人,發現一個人比平日每晚睡一小時,罹患心臟病的風險就會提升一一%。

糟糕的是,不只是心臟病,假日補眠也會增加肥胖與糖尿病風險。〈延伸閱讀:3 個另類的減肥方法你聽過嗎?薯條、炸雞先聞後食,有助於降低食慾?

社會性時差增加肥胖風險

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羅涅伯格研究發現,社會性時差一小時,也就是比平日晚睡一小時,就會增加三三%過重與肥胖的風險。羅涅伯格分析六‧ 五萬人睡眠習慣的大數據,發現多數人都有一‧ 五小時的社會性時差,再對照 BMI 後發現,愈常在假日補眠的人愈容易過重與肥胖,且社會性時差愈大,也就是週間和週末,睡眠模式差異愈大的人愈胖。

美國匹茲堡大學臨床及健康心理學博士派翠西亞‧ 王(Patricia Wong)《臨床內分泌學與新陳代謝期刊》也調查近四百五十名三十歲至五十四歲的中年人,平日與週末睡眠習慣差異愈大的人,導致糖尿病與心臟病的風險因子愈高,症狀包括腰圍超標,血糖及血脂率偏高,這份調查結果被刊載於《臨床內分泌學與醫學期刊》上。〈延伸閱讀:有一種美叫渡邊直美:「保持內心平靜好好愛自己,否則還有誰會愛你?」

三大健康建議:均衡飲食、多運動、睡得規律

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確切的原因至今不明,不過研究人員相信,在平日吃早餐時,身體還沒調整過來,生理時鐘還在夜間,等於在不合適的時間觸動消化系統,因此消化系統無法有效運行,或許能解釋社會性時差與肥胖的關係。

二○一七年台灣勞工共有一一七天休假,若總是在假期補眠,這意味台灣人一年裡,約有三分之一的時間,讓自己的身體一直處在「時差」中。

短期旅行身體可以從時差調整過來,但社會性時差卻是長期的,所以,過去醫生在提供健康建議時說,均衡飲食、多運動,﹁現在要再加上睡得規律,「佛爾布斯在接受《新聞週刊》〈Newsweek〉採訪時說。他的建議是,每逢週末或假日偶爾晚睡,最好偏差時間不要超過一小時。

 

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Emily Peng

偶爾悲傷,盡量善良,做一個臨淵羨魚的人,讓內心湧起的浪花成為推動的力量,相信隨著時間的疊加,終會拼湊出生活的形狀!