在「世界睡眠日」養精蓄銳:優質的睡眠攸關健康、生活,以及你的每一天

現代社會的人們總是過著快步調生活,許多人面對匆忙生活帶來的壓力,間接造成嚴重睡眠問題,為了讓大眾能夠了解睡眠與健康的關係,重視睡眠與關心睡眠,世界睡眠協會(World Sleep Society)2008 年開始發起一項年度活動:世界睡眠日(World Sleep Day)。

Better Sleep, Better Life

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圖片來源:Pexels@freestocks.org

今年第十三屆「世界睡眠日」(2020 年 3 月 13 日)主題為「更好的睡眠,更好的生活,更好的星球」Better Sleep, Better Life, Better Planet,強調睡眠是重要的健康支柱,健康的睡眠可以改善生品質。相反的,當睡眠不佳時,健康與生活品質會下降,良好睡眠是一種寶貴的功能。協會呼籲,如果我們真的想為地球的生存做出貢獻,明智的選擇就是改善我們的睡眠時間,這就是為什麼今年的世界睡眠日的標語,要將良好的睡眠與星球健康聯結在一起。延長睡眠時間意味著減少燃料、電力、食物和氧氣的消耗(睡眠期間呼吸減弱)。

臺北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫師陳易隆說,優質睡眠可減少與勞動有關的事故和交通事故風險;自然睡眠時褪黑激素的分泌,保護人體自然的生物時鐘,進而防止人類過早衰老。適當睡眠時間除了改善白天的精神和身體表現,也會增強我們的夢境體驗,因為快速動眼期(Rapid Eye Movement,REM)主要集中在睡眠的最後部分,這個階段是生物睡眠的一個階段,在此階段時眼球會快速移動,同時身體肌肉放鬆。(延伸閱讀:長期熬夜會變笨?研究指出:「睡眠不足使大腦無法清除廢物,愈積愈廢」

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圖片來源:Pexels@Andrea Piacquadio

陳易隆醫師強調,睡眠對一個人的認知健康很重要,睡眠可以在許多方面保養大腦功能,例如學習、記憶和情緒。睡眠障礙可能會導致免疫系統失調或損害大腦結構,也對其他方面至關重要,如身體、心理的健康、生產力、創造力和決策能力。(延伸閱讀:懶人睡眠瘦身操:快揪另一半一起用 6 種睡姿輕鬆燃脂,躺著難道真的也能瘦嗎?

優質的睡眠影響每天的作息

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圖片來源:Pexels@Kha Ruxury 

在過去的十年中,醫療專業領域對人體神經機制的理解取得了重大進展,這些機制得以將睡眠與認知健康之間的重要關係聯繫在一起,新興研究也發現細胞早衰與睡眠不足之間存在聯繫。越來越多的證據顯示,睡眠是一個活躍的過程,在此過程中,將最近記憶編碼的內存合併並轉移到長期記憶中儲存,同時睡眠也增強了從大腦清除代謝廢物的能力。

因此,了解睡眠狀況並對該領域進行更多研究,將有助於減輕睡眠障礙給個人與社會帶來的負擔。優質睡眠的三個要素是:持續的睡眠時間足夠得到充分休息、連續性的睡眠時間應避免中斷、深度的睡眠深度應足以恢復體力。(延伸閱讀:習慣性耳鳴讓你睡不著覺?專家說法:有可能是睡眠障礙引起

 

大多數睡眠障礙是可以預防或治療的,有些人可能還需要尋求專業幫助。世界睡眠協會提出了一些健康睡眠的建議,採取的措施包括優先考慮良好運動習慣和均衡營養來改善睡眠,保持正常睡眠和喚醒的時間,以及平均 7-9 個小時的正常睡眠時間,若是有慢性睡眠障礙,應該進一步尋求醫療協助討論睡眠情況。

 

文章內容轉載自臺北市立聯合醫院新聞稿

主圖來源:Pexels@Pixabay

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Flora Lin

Flora Lin

擇善固執、樂觀幽默;可以發自內心地大笑、也可以打從心裡地悲傷,盡情感受每個時刻最真實的自己。