讀完日本名醫傳授「6 大睡眠心法」,讓你不再「越睡越累」

很多人都有這樣的困擾,前一晚睡了很久,醒來卻還是好累,其實睡眠的目的本來就不在「睡覺本身」,而是是否有消除前一天的疲憊,如果想擁有好的睡眠品質,一覺醒來充滿神清氣爽,那麼這 6 件事情你絕對要跟著做!

1.統一每天起床的時間

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日本睡眠名醫表示,想要有優質睡眠,得先必須調整好規律的生理時鐘,最好的方法就是「在固定的時間點起床」,這樣就可以自然而然調整生理時鐘,讓自己習慣在幾點之前一定要入睡。(延伸閱讀:腦袋關不了機?別擔心,這些方法還妳一夜好眠!

2.養成吃早餐的習慣

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利用攝取早餐的機會調整體內時鐘,這與高品質睡眠也大有關聯。藉由攝取早餐,能讓腸胃開始蠕動,這麼一來,專門負責指揮內臟器官的自律神經也能從睡眠狀態中醒來。若是來不及坐下來好好吃一頓早餐的話,隨意吃一點輕食進入胃裡也可以。「可以幫助睡眠的食物」有好幾種,其中像是起司、牛奶等乳製品及香蕉等,都是能助眠的食物。

3.溫和運動能幫助睡眠

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平時養成習慣做一些溫和的運動,也能讓自己邁出更接近高品質睡眠的一步。

也許很多人會認為:「做運動不是會讓身體更累嗎?」,不過,如果是類似健走或伸展之類的溫和運動,則具有紓解疲勞的功效。藉由在日常生活中進行溫和的運動,除了可以擁有高品質睡眠之外,還能獲得不易疲憊的身體。

4.睡覺前不要再進食

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負責掌控消化器官等內臟運作的是自律神經。一旦在睡覺前飲食,即使已經睡著了,內臟為了消化那些食物也還在持續運作,這麼一來,原本睡眠時應該是讓自律神經好好休息的時間,但為了消化食物卻必須得讓自律神經加班工作。為了不妨礙到睡眠,就寢前 2~3 小時左右就不要再吃東西會比較好。若是無論如何都必須在很晚的時間用餐的話,則請盡量避免攝取太油膩重鹹的食物,選擇脂肪含量較低、比較容易消化的食物,便能減少對睡眠所造成的影響。

5.睡前 1 小時營造放鬆時光

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在這段時間內千萬不要進行激烈運動或工作等會讓身體與大腦變清醒的行為,否則便無法順利轉換身心靈的狀態。建議可在就寢前聽聽音樂、看看書等,做些能讓自己獲得放鬆的行為,這麼一來便更能獲得一夜好眠。

即使是「在就寢前換上睡衣」、「睡前喝 1 杯水」等非常簡單的事也可以。除了在就寢前為自己營造一段放鬆時光之外,不妨也試著養成自己專屬的睡前習慣吧!(延伸閱讀:除了薰衣草,蘆筍也可以幫助入睡?認識這幾種食材讓妳遠離憂鬱!

6. 睡眠以外的時間不要躺在床上

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大家是否在平時就有躺在床上滑手機、看書、看電視等的習慣呢?人類擁有一種會將地點與行為結合起來記憶的習性。睡眠也會產生一樣的現象。

一旦習慣在床上滑手機、看書等進行與睡眠毫無關聯的活動後,身體便會自動將床鋪記憶成滑手機、看書的地點。這麼一來,一躺到床上後身體就會自動轉變為「滑手機模式」、「看書模式」。這些都是屬於必須使用到大腦的白天活動,與睡眠這種休息狀態正好相反。也因此,儘管已經感受到睡意,一躺到床上身體卻會自動轉變為清醒,讓人變得難以入眠。BOOK

圖片來源:尖端出版

本文內容由 Bella儂儂 授權提供

主圖來源:Annie Spratt@Unsplash

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