想減肥!運動要在「這個時段」事半功倍:選對時間讓運動效果更驚人

你們,今天運動了嗎?各位編輯們都是什麼時間運動的呢?你或許有聽過早上運動效果似乎更加明顯,但其實專家要打破這個迷思!最關鍵的其實是「保持固定的運動時間」,另外其實不同時間運動各自有需要注意的地方,就讓編輯來告訴大家吧!

早上:低強度和緩運動

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清晨或許是許多人選擇的運動時間,在上班上課前先進行晨跑,的確維持長時間的運動習慣,還能清醒頭腦。不過因為早上身體是比較缺水的,因此專家建議若是選擇一早起來運動,先補充足夠的水分,才能減低脫水的可能。另外專家也建議早上盡量從事低強度的運動,並且先吃少量複合性醣類,如麥片等,降低頭暈昏倒的風險!〈延伸閱讀:路跑正夯,注意跑步姿勢與足弓構造,拒絕馬拉松造成的慢傷害!

中午:短時間運動也能有效果

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若午休時間有充裕時間的朋友,建議可以稍微運動 30 分鐘左右的時間,能夠讓下午工作讀書精神滿滿!午餐前,做一些中低強度的運動,可以達到提神醒腦的效果。不過專家也建議運動後不要立即吃東西,休息一陣子再進食,或是吃的少量可以降低身體負擔。

傍晚:增肌效果最好

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經過早、中餐的攝取過後,我們的身體到了傍晚體溫較高,肌肉彈性也較好,因此是運動的最佳時機!這個時候可以做高強度運動,像是重訓、高強度間歇運動等,有助於增加肌肉量,訓練肌力的效果也特別好。〈延伸閱讀:別再說沒時間運動!宅在家就是最好時機:有氧、重訓或瑜珈都可以居家輕鬆做

晚上:睡前 1 小時不要運動

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或許白天因為要上班上課所以只能晚上運動,但晚上其實較不適合高強度的運動!專家建議晚上從事低強度運動對身體的負擔較小,並且避免在睡前 1 小時運動。因為高強度運動會活化我們的交感神經,容易導致入眠困難,因此如果想要藉由運動放鬆身心,不妨可以採用冥想、靜坐等較舒緩的方式!〈延伸閱讀:女生最怕睡眠品質不佳養壞容顏了!睡前來做 8 個簡單小儀式讓妳香甜入睡一夜好眠

 

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本文內容由 Bella儂儂 授權提供

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Bella

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