近幾年路跑盛行，舉凡各種節慶、活動，都有不同主題性的路跑，吸引愛好者的參與；對許多人來說，也將路跑視為平常的運動，定期跑一回，促進身體的循環。不過，長時間跑步，多少會讓身體受到一些運動傷害，如何避免或處理，來聽聽專業醫師給的意見！
每年有 75 % 的跑者因跑步受傷
臺北市立聯合醫院昆明院區中醫傷科主治醫師謝明憲指出，全台一年間大大小小的馬拉松賽多達 600 多場，即便平常已經有運動的習慣，但長時間的跑步對身體其實也算不小的負擔，加上有些人平常沒有運動習慣，有時心血來潮報名參加，沒有想到自己的體能是否能負荷造成運動傷害，根據資料顯示，每年有高達 75 % 的人因為跑步而受傷。
由於路跑屬於非接觸性的運動，不需要高難度的技巧，只要有一雙合適的慢跑鞋就能輕鬆上路，因此讓大部分人都能接受。但謝明憲醫師提醒，跑步時所產生的地面反作用力是平時行走的 2.5 至 3 倍，若平常沒有常態性的鍛鍊，很容易因為下肢肌力不足或不平衡，在跑步時出現腳痛、膝蓋疼痛等問題，正是因為肌肉與關節超出負荷所導致。（延伸閱讀：醫檢師改行當健身教練？康妮：「我想幫助更多人正確積極地追求健康！」）
先鍛鍊好下肢肌力，並注意跑步姿勢
路跑造成運動傷害的原因，主要和強度、頻率、時間、下肢或軀幹等承受關節結構不良、相關軟組織柔軟度太鬆或不足、肌耐力不夠、不平衡、跑步姿勢不良、路況不佳、跑鞋不合適等相關問題有關。謝明憲醫師表示，跑步前最好先鍛鍊好自己的體能，增加下肢肌力、柔軟力以及協調性；如果本身有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等問題，都會使跑步的局部負荷加重，造成發炎疼痛；常見的受傷部位有膝關節、小腿、足踝、大腿，主要為肌肉的拉傷、扭傷、肌腱炎、骨膜發炎等，像阿基里斯肌腱炎、足底筋膜炎、足踝扭傷，壓力性骨折都是臨床上常聽見的病例。（延伸閱讀：想運動又沒時間？這 4 種「爆汗」運動讓你瞬間享受脂肪燃燒的快感！）
另外，也有研究指出，跑步的步伐和運動傷害也息息相關，當步伐越大，若是以腳跟著底，對膝關節的負荷就越大。謝明憲醫師強調，跑步時應該保持膝關節彎取，以腳掌中間部分先著地，步伐也不要太大；而一般人的腳型和足弓高低都會影響跑步時的受力，故選擇一雙合適的跑鞋也很重要，跑者可根據鞋子的磨損情形了解跑步時著地的動作是否正確，了解自己應不應該矯正跑步的姿勢。
與足弓優劣也有關係
謝明憲醫師解釋，中醫傷科對於馬拉松跑者的臨床治療上，足弓排列的正確與否扮演很重要的角色。因此，針對足弓結構的治療，在中醫傷科中也是一個很重要的環節，如何精準地處理好足弓問題，成為治療成功的關鍵。（延伸閱讀：拒當工作殭屍！下班後運動上彈力繩當古人練輕功！）
建議因路跑出現不適症狀者，若足部有持續疼痛的狀況出現，應該先就醫確診，看看是不是本身足弓的問題或者其他因素；且要量力而為，以免造成更大的運動傷害。
文章內容轉載自臺北市立聯合醫院新聞稿
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