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拒當工作殭屍!下班後運動上彈力繩當古人練輕功!

上班族長期維持同一姿勢工作,難免累積一身痠痛,除了跑步,來嘗試些好玩的運動吧!

上班族終日伏案工作,雙手終年黏在鍵盤滑鼠上,久而久之,變成一隻駝背殭屍,我們都需要樂子!活力!動力!下班後請卯起來運動,不要有懶惰的藉口,即使不為身材,也為自己的心靈著想,人總是需要紓壓管道,運動就是能平衡身心靈的好夥伴;我們知道妳覺得跑步、重訓太無趣,來,以下的運動不是當空中飛人,就是能讓妳拿公司小人當假想敵對他拳打腳踢,說成這樣,還不運動嗎?

彈跳健身 Bungee Fitness

如同 TRX 在彈力繩上運動,但若沒有運動基礎,又想嘗試類似運動,建議可以玩玩 Bungee Fitness。「彈跳」聽起來就比慢跑、瑜伽來的有趣,可以在彈力繩上大步跑、倒立、飛簷走壁、延展、踢腿等古人輕功動作,因為對抗地心引力,此為高強度運動,反覆練習能訓練核心和肌力。喔對了,這運動也適合復健,長輩可以改善關節老化、肌肉無力問題,增強平衡力。(延伸閱讀:凍齡 Kimiko 老師傳授「小角度」運動,日常培養漂亮體態

空中瑜伽

若覺得墊上瑜伽太靜態,來試試結合瑜伽、皮拉提斯和芭蕾的空中瑜伽,將身體和心全然交給懸吊在空中的掛布,因為反地心引力,會發現很多動作在墊上會覺得筋骨不夠軟、身體很重,但一到空中竟輕鬆地達到體位,並有效練強化核心肌群,雕塑全身線條,讓平常少用的肌肉起作用。

空中瑜伽藉由地心引力,有助深層伸展、按摩臟器、促進淋巴和血液循環,尤其是受背痛問題困擾的人可以嘗試,在空中能自由地懸掛身體,拉長、舒展脊柱;此外,也因為是在空中動作,空中瑜伽能練習克服恐懼、淨化心靈。如果這塊飄浮在空中的布能淨化身心靈,有什麼理由不愛上呢?(延伸閱讀:把握時間投資自己,健身女王 Annie :讓運動成為一種寵愛妳的生活方式!

拳擊有氧

上班超煩悶,下班後當然要好好宣洩情緒,請選擇充滿力量的拳擊有氧課程,在動感的音樂節奏下,配合動作發出「哈」、「喝」呼喊,消除體內怨氣和怒氣。戰鬥有氧結合空手道、拳擊、跆拳道、太極拳和泰拳,藉由拳打、腳踢燃燒熱量,促進心肺健康;拳擊有氧的動作充滿動力和爆發力,學員可以鍛鍊肌肉協調性、敏捷度和專注力,對於背痛和頭痛也有舒緩作用。

BARRE

BARRE 是一項以芭蕾為基礎,結合皮拉提斯和瑜伽的優雅運動,以慢節奏培養肌耐力、平衡和靈活度,看到「慢」節奏是不是會以為很簡單,錯!動作越慢越需要越需要肌肉的力量,即使平常沒有運動習慣,想試試看抓著芭蕾舞把桿的感覺,可以來玩玩 BARRE。訓練會藉由彈力繩、輕量啞鈴、彈力球等輔具來強化核心肌群,動作看似靜態,卻能啟動平時不常運動的肌群,並且提高新陳代謝。

主圖來源:peetyaloha@Instagram/kaisafit@Instagram

 

Ruby Lu
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擁抱生活裡的失落和璀璨,寄望在空空的星團,期許可以以自己所願方式過完今生,拜託別輪迴。

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