立刻追蹤美女健身教練,跟著姜賢京 3 招徒手訓練激瘦

夏天想去海邊,但減肥尚未成功,或是根本還沒開始減肥,所以不敢穿泳衣?如果現在不開始動起來,冬天生成的贅肉該如何是好?現在收起零食、放下筷子,跟著擁有天使臉蛋魔鬼身材的韓國健身正妹姜賢京(강현경)老師一起運動吧!(延伸閱讀凍齡 Kimiko 老師傳授「小角度」運動,日常培養漂亮體態

姜賢京是 IG 上擁有大批粉絲的人氣瑜伽老師,一點開她的照片,真的想讓人大喊「老天爺是不公平的」!因為她不僅有一張精緻雪白的小臉,更有著驚人的螞蟻腰和明顯的腹肌,超違和的體態完全都是靠每日苦練而來的。因此,編輯決定要精選姜賢京在 IG 上示範的 3 種徒手訓練動作,讓大家在家也能試試看,Are you ready?Let’s do it!

1.臀腿運動

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– 연말에 입을 예쁜 원피스 사두었는데 내년에 입을 거라구요?🤦🏻‍♀️ 걱정 노노! 요 엉덩이 운동만 3일내내 해주면 콜라병 S라인 하리라인을 함께 선사 해드려요:) . *Tip. 손목이 안 좋으신 분들은 서서 벽을 집고 하시거나 베개를 2개 정도 쌓아 팔꿈치를 대고 해보세요😉 . 절대 허리가 아플 정도로 꺽지 않고 아랫배에 힘을 주면서 버티세요☝🏻 엉덩이에 자극을 느끼며 움직입니다. 10회 3-4set씩, 연말에 주인공은 나야 나!💕 지금부터 Here we go!🏃🏻‍♀️ . 그리고 늘 많이들 문의 주셨던 영상 속 음악😎 운동 하실 때 신나게 들으면서 하시라구 제가 유산소나 서킷트레이닝 할 때 듣는 음악 공유 할께요! . 🎶 Special Mini Non-Stop 위 제목으로 검색 하면 리믹스 된 곡들이 시리즈로 나오는데 완전 클럽음악 모음 리믹스라 한 곡만 틀고 뛰어도 땀 뻘뻘이에요🤤 어차피 해야한다면.. 더 재미나게 해요!!💃🏻 – 장소제공 #바디플레이기구필라테스 #전주필라테스 #뉴발란스우먼스 #뉴발란스 #운스타그램 #홈트

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雙手與肩同寬呈現跪姿,將一隻腳抬起並打直向上方懸空踢高,做十五下就會感覺到痠痛感襲來。但還沒結束,接下來像小狗撒尿一般把膝蓋往肩膀方向前踢,肩膀跟頭部也往膝蓋靠近。最後,將腳平放以腳尖向後點,左右來回,三個動作循環練習,一定會非常有效果。(延伸閱讀:太勵志了!韓國 YouTuber 靠超完美減重計畫 2 年狠甩 50 公斤

2.變化型平板式

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– #뷰티쁠 매거진과 함께하는 @beautyplmagazine #바니홈트 #연휴뱃살털ㄴ업 👊🏻🔥 . 연휴 끝나고 정말 어마무시하게 오랜만에 돌아온 홈트쥬! 강도도 어마무시 해요🤦🏻‍♀️ . 저는 오늘 점심까지 마지막 만찬 즐겼어요🐷꿀 연휴 때 부터 지금까지 열심히 만들어 놓은 뱃살 타파 하러 갑니다🏋🏻‍♀️ 여러분도 같이 해요💛 . 1.Up down plank 동작 진행시 몸통을 잘 잡아주고 엉덩이가 자꾸 솟으려 하기 때문에 잘 눌러줄 것😉 . 2.Twist plank 배꼽을 잘 조이고 그 위로 옆구리를 수건 짜듯이 조금씩 비틀어 줄 것. (과도하게 하지 않을게요🙅🏻) . 3.Plank pike 다운독 자세 비슷하게 허리를 판판하게 접어 꼬리뼈 하늘을 향해 들어주세요. 뱉는 숨에 몸통을 꽉 조이며 플랭크 자세로 돌아와요! 최대한 배와 허리근육을 꽉 조이면서 해주세요✊🏻 . 10회 4-5set 시행 해주기💪🏻 동작시 잠시 쉬는 타임은 10초 내외로 해주세요🐷꿀 – 장소제공 #바디플레이필라테스 #뉴발란스우먼스 #뉴발란스 #전주필라테스 #홈트 #다이어트 #유지어터 #운스타그램

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跟著姜賢京先確認頭部、腰部、臀部的位置,再將身體撐起,接下來就進行各種平板式的訓練啦!包含上下、左右側腹等變化型,在做得時候都一定要保持身體呈一直線,腹部不能往下掉、屁股不能抬得過高,才不會因此而受傷喔!

3.腰腹運動

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– 안녕하세오 🙂 이번주 #바니홈트 주제는 무릎 위로 튀어나온 못난 #앞허벅지 털업!👊🏻 입니다. 또한 허리, 복부, 엉덩이 힘이 안들어가는 곳이 없는 #전신운동 으로도 볼 수 있을 것 같아요. 하체가 튼실한 저도 자주 하는 동작!🙋🏻 . 첫번째 동작은 스쿼트 할 때 넘어질 것 같고 중심 못 잡으시는 분들이 해보아도 좋아요. 2-3단계에서 초보자 분들은 영상처럼 많이 몸통을 넘기지 않아도 되요. 10-15도 정도만 기울여도 충분히 힘드실거에요😝 . 자세한 설명은 영상속에! 기본 10회 4-5set #호흡 은 영상속에 설명 해두었어요☺️ 다음엔 더 쉽게 참고 할 수 있게 올려볼게요. . #스트레칭 까지 꼭 참고 하시고 오늘은 #예쁜허벅지 를 가져보세요💛 – #뉴발란스우먼스 #홈트레이닝 #전주필라테스 #강남필라테스 #다이어트 #홈트 #운스타그램

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在做的時候呈現直立式跪姿,並將雙手放於胸前,接下來把屁股向後坐到腳掌上,並用腹部的力量回到原位,記得要以腹部用力喔!接下來變換角度,看起來超高難度宛如特技的動作,可是要經過不鍛練習才能準確的撐住自己的身體。最後用雙手協助,往左右邊擺動,若覺得有些太難,只要慢慢做、漸漸跟上就可以囉!

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– NB WOMEN STUDIO ::: 스타 강사 릴레이특강::: – 2017년을 마무리하고 새해 계획을 세우는 12월, 우먼스 스튜디오 스타 강사들의 대표 프로그램과 운동 노하우를 한 번에 들을 수 있는 #빅이벤트 시간을 마련해주셨어요♥️ – 신청해 주시는 분들께는 #뉴발란스_빅로고_크롭탑 💕과 #디어달리아 의 #대리석립스틱 👄💄 'ADELE'(아델) 을 #선물 로 드린다는 사실! 후끈후끈 운동해서 지방도 태우고 선물도 받아가세요✊🏻 _ 또한 스타강사와 함께하는 운동 노하우 Q&A 토크 시간에는 참가자 전원에게 저열량+고칼륨 100% 무농축 브라질 프리미엄 코코넛 워터 #퓨어코코넛워터 를 제공해 드립니다. – 12/8 뉴발란스 엠베서더 #바베바니 강사님을 필두로 12/15 EDM요가 플라이트의 #윤지경 마스터 트레이너, 12/22 오리지널 발레핏 발레핏코리아의 #오윤하 대표님, 12/29 우먼스 스튜디오의 최고 인기강사 #쌜리(임효정)강사님까지. _ 4주 동안 뉴발란스 우먼스 스튜디오의 스타 강사들이 여러분의 금요일 저녁을 책임집니다.🏃🏻‍♀️ _ 진행일자 : 12/8, 15, 22, 29(매주 금요일) 19:30 ~ 20:20 대표 프로그램 진행 20:30 ~ 20:50 운동 노하우 Q&A 토크  참가비 : 4회차 전체 참가 120,000원 👉🏻 100,000원 _ *신청방법 : MyNB앱 > Activity > Women's Class > NB WOMEN STUDIO 스타강사 릴레이특강 _ 뉴발란스 우먼스 스튜디오의 스타 강사들과 함께 몸으로 즐기며 생생한 노하우도 얻어 가시라구요!🙌🏻 _ #뉴발란스 #우먼스스튜디오 #NBWOMEN #스타강사릴레이특강 #바베바니 #EDM요가 #발레핏코리아 #걸스웨이트아웃 _ ▶MyNB 앱은 구글플레이스토어와 앱스토어에서 다운로드 가능합니다. ▶클래스 유선 문의 ☎️ : 02-501-7507

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每天跟著姜賢京動ㄘ動,幾個月過後身體一定會給妳回報的!

圖片、影片來源:姜賢京@Instagram

本文內容由 Bella儂儂 授權提供

Bella

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DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella 是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他他人眼光。Bella 鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。

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