為了能夠讓體態更完美，不少人會選擇減肥、節食、健身的方式，儘管體重下降，體脂也下降不少，但是卻沒有發現身形變得更完美，甚至還是有小腹突出、大腿前側突出的問題，這可能就不是你身上的贅肉，而是骨盆的問題啊！想要矯正骨盆讓身材變得更完美，下面的幾個動作可得勤練囉！
步驟 1：單腿半跪，後腿膝蓋要固定
首先一定要先準備好瑜珈墊，避免在地面上受傷。接著以弓箭步的姿勢跪立，單腿半跪的方式即可，但是要注意，後腿的膝蓋是否有固定住，必須要讓後腿的膝蓋靠在地上，其餘的則是須離開地面。要注意的是，前方單腿半跪，但是需與地面呈現小於 9 0度，要是過於後傾，則較無法鍛鍊，可能會影響效果喔！〈延伸閱讀：練出妳的蜜桃臀！3 組深蹲運動，逆天美腿與俏臀的養成術〉
步驟 2：單手抓後腳向前傾
維持步驟 1 的姿勢後，再利用單手抓住單腳的腳背，將腳向大腿的方向盡量靠攏，能讓腳跟碰觸到臀部最好。若此時是利用右腳半跪，左腳向後伸，則是利用左手抓住左腳的腳背即可。接著再讓身體微微向前方傾，並且維持三十秒。三十秒後再換邊，利用右手抓住右腳的腳背，向前傾，維持三十秒即可。〈延伸閱讀：別再用沒時間當藉口！6 組簡單居家運動，伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨〉
每天只需要一招，甚至只需要一分鐘的時間，長期下來就可以幫助改善你的骨盆前傾問題啦！除此之外，建議大家也可以每天花個五分鐘的時間，背對牆壁，靠在牆壁，將身體五個點貼直牆壁（腳跟、小腿、臀部、肩膀、頭）這樣可以讓身體習慣正確的姿勢，長期下來就可以讓自己的身形變得更標準。〈延伸閱讀：健身族必看！打破各種「最正確」的飲食法，掌握均衡攝取的 3 大原則〉
最後也要提醒大家，除了姿勢必須要準確無誤之外，這整組動作必須要在平坦的地面鍛鍊，千萬不要在床上執行，否則容易因為受力不平均，且床面不夠平坦、硬實的情況下而造成運動錯誤，進而導致自己受傷的情況，這樣可就太不值得啦！擁有標準的身形，才有完美的體態，大家共勉之！
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