一個月可瘦 4 公斤?風靡演藝圈的「168 間歇性斷食法」,營養師建議搭配規律運動效果佳

減肥不僅要少吃多運動,其實還有相當多學問,該如何瘦得健康也是一大課題。日前楊丞琳曾透露在飲食上稍微放肆,導致體重來到巔峰 52 公斤,才意識到該節制並積極減重,搭配 168 斷食兩個月瘦了 6 公斤。而同樣實施 168 斷食還有推出個人專輯《靈魂出竅 OUTTA BODY》的瘦子 E.SO,為了呈現最佳體態,進行一個月的訓練在飲食上也有所調整,順利瘦下 4 公斤、體脂降 6%。

何謂 168 間歇性斷食

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168 斷食也就是 1 天之中 16 小時禁食,三餐集中在 8 小時內吃完,藉此延長身體消耗體脂肪的時間、幫助脂肪代謝,女星包括鍾麗緹、珍妮佛.安妮斯頓也紛紛採用而瘦身成功。實施 168 斷食通常以攝取大量蔬菜及蛋白質為主,碳水化合物的量則會減少。〈延伸閱讀:懶人必學的健康早餐食譜:五分鐘就能完成的隔夜優格燕麥罐,營養美味又省時!

楊丞琳減肥菜單

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成功在兩個月瘦下 6 公斤的楊丞琳,一天只吃兩餐,第一餐是以番薯替代澱粉,主要攝取水煮菜和煎雞肉或煎牛排,用原本肉的油脂烹煮,避免額外加油。第二餐只有高蛋白粉配無糖豆漿。加上一週 3 次的運動時間,楊丞琳常在 IG 上分享,高強度肌耐力、有氧訓練下課後汗如雨下的照片,可見運動的強度不是那麼簡單,楊丞琳也建議大家可以心肺和肌力運動並用,效果更好。〈延伸閱讀:吃對食物就能預防阿茲海默症?7 種「好食力」建議,一起吃出健康優化大腦

瘦子地獄級 168 斷食

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瘦子減肥菜單是雞胸肉、一包雞蛋丁、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡,配合高燃脂運動僅一個月的時間,體脂從原本 17 降至 11,體重也下降 4 公斤,練出驚人 6 塊肌的好身材。但每個人身體狀況並不一樣,像要效仿瘦子地獄級減重方式需要相當大的毅力,同時評估自己的健康。

營養師建議初學者方式

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每個人作息及身體情況並不相同,想要減肥成功要找到最適合自己的方式,才能有效維持身材。一開始可以先從斷食 12 小時,也就是晚餐和隔天早餐間隔 12 小時,同樣能降低熱量攝取,對於多數人而言較容易入門,習慣後再自行延長禁食時間。而營養師建議,每日的熱量,至少要有 1200 大卡,才不會造成營養不良、復胖等情形。〈延伸閱讀:【辦公室健康】站著坐著都好痛苦!婦產科醫師提醒:上班族愛憋尿、不喝水,都是膀胱炎的高危險族群

 

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