總是放不下工作?心理諮商師:「用給別人的建議,來幫助自己脫離焦慮」

女子學編輯室:

我們每個人的個性不同,心理負擔也不一樣。放不下工作的人,不僅晚上睡不好,工作時也很容易感到焦慮恐慌,事實上,問題不在工作量,而在心態。做好工作,目的是為了獲得別人的讚賞;期望別人對自己另眼相看,就會不斷擔心自己表現不好。個性憂鬱的人,大都沒有辦法留下尚未完成的工作,會時刻掛心尚未完成的工作,通常自我要求高,如果無法達成自我要求,便會自我責備。(以下摘錄自《鍛鍊心理肌力:15項心理練習,擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮》一書)

「非如此不可」的人,則很容易感到疲累,為了消除疲累,就會想讓自己趕快休息睡覺,拼命想讓自己睡著,結果越努力越認真,就越睡不著。渴望獲得更多的人,往往喜歡追求效率,不喜歡浪費時間,沒有辦法無所事事,他們重視結果而不關心過程。由於放不下工作的人對壓力的容忍性很強,所以,他們往往都在心理能量耗光的狀態下,才意識到需要調整心態。(延伸閱讀:做 3 年和做 10 年沒有差別!職場專家洪雪珍分享應該掌握「換工作一二三原則」

協助自己轉換焦慮性想法

放不下工作的人多半也有焦慮性的想法,在諮商過程中,資商心理師很常以下列的問題,來幫助當事人確認是否有下面這些焦慮性想法:

1. 自己是否有認同的需求,總是擔心別人怎麼看待自己?

2. 大部分時候都活在未來,每件事情都做最壞的打算與預期?

3. 會誇大負面的事情,經常會感受到焦慮的情緒?

4. 抱持完美主義,任何一點小錯誤都代表徹底失敗?

5. 擁有固執的想法,會堅持某些想法,不肯做任何調整?(延伸閱讀:你有多久沒有看看鏡中的自己?那些情緒,真的只是習慣、麻痺了嗎?

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圖片來源:Pexels

當「是」越多就代表你很容易陷入焦慮性想法中,不自覺耗損心理能量。帶領當事人降低焦慮的過程中,我發現有一個方法用來轉化焦慮性想法效果最好,就是詢問當事人,如果有朋友或認識的人跟他有同樣的狀況,他會如何給對方建議?

幾乎每個人都能馬上想到答案,奇妙的是,當自己身陷其中時,就無法調整想法。跳出來,從別人的角度思考,就能帶領自己從焦慮性想法中脫困。(延伸閱讀:當局者迷,旁觀者也別急!先不談改變的陪伴比善意的焦慮更平易近人

15項心理練習,擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮》書封
圖片來源:時報出版

 

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Flora Lin

Flora Lin

擇善固執、樂觀幽默;可以發自內心地大笑、也可以打從心裡地悲傷,盡情感受每個時刻最真實的自己。