低潮不孤單!不必正面迎擊壞情緒,在人生低谷時你可以嘗試做這 4 件事!

每個人都曾遇過人生中的低潮期,有時候是個小坑,跌一跤,休息個兩天就能再次站起來,有時候是個大低谷,讓人只想像攤爛泥,與谷中的碎石同流合污,怎麼爬也看不到外頭的天空。

其實低潮是一個徵兆,可以解讀為心靈的求救警鈴。在無預警感到低潮時,不妨先想想看最近有沒有遇到什麼狀況?是不是太累了?還是哪裡出了問題?如果一時之間還沒有頭緒的話也沒關係,推薦下列 4 件事情,給正在低潮期的你:

1.寫下腦中的關鍵字

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當情緒來得太突然,我們往往容易手足無措,不知道該從何開始思考起,這時寫下「關鍵字」或許會帶來些幫助。所謂的關鍵字指的是,腦中出現什麼想法就寫出來,不一定是要一個完整的句子,僅僅只是詞彙或是用畫的方式都可以。持續一段時間後,再來審視自己記錄下的內容有哪些,這麼做有時能幫助你釐清脈絡,找到讓自己低潮的原因為何。〈延伸閱讀:別害怕憂鬱來襲!藉由「接納、抒發、改變」3 種調適法,學會和負面情緒共處

2.找 1-3 個人傾吐心事

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如果已經知道是為了什麼事煩心的話,可以考慮找 1-3 個信任、對事情可能有幫助的人,分享自己現階段的心情,除了抒發之外,也能藉由他人的眼光找到自己沒看清的盲點。不過千萬不要找一大堆人大肆抱怨,這麼做不僅對情況沒有好處,反而還可能陷入無止盡的抱怨當中,越陷越深的同時,他人也會因此感到厭煩,反而打壞人際關係。〈延伸閱讀:生存與生活,你最想用哪種姿態活著?用創造和努力打破現況僵局,開拓自我的新境地

3.多看看不一樣的生活

「抽離」是個一個面對低潮的好方式,找一些文章、書本和影片來暫時忘掉自己的煩惱,看看別人都是怎麼過生活的,無論是跟自己低潮的主題相關、無關的題材都沒關係。就算是看大家口中的那些「心靈雞湯」也無所謂,有時候人反而需要這些雞湯來給予安慰和支持,管他雞不雞湯,對你來說有用的話就是好主意!

4.幫自己報名一些活動

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不只是看別人分享的內容,如果有機會的話,也多嘗試幫自己報名一些活動,可能是原本就感興趣的領域,也可能是完全沒接觸過的都好,在分散注意力的同時,搞不好能幫你找到新的興趣,帶來正面的收穫。

低潮時最忌諱作息不正常、一直待在家,那會使你一個人沉浸在憂鬱之中,因此參加活動最好找那種有導覽、有老師、有安排的活動,讓另一個人逼著你專注做某件事。雖然在出門前的那一刻,你可能會覺得非常不情願,可是當真正開始活動後,你會感謝當初的自己,曾經「衝動」報名。〈延伸閱讀:非常時期超恐慌?分清楚生活的「可控」和「不可控」因素,應對每個突如其來的困境或情緒

 

 

在漫漫一生中,一定會出現無數次的低潮,最初可能會感到陌生、害怕,不過當知道這只是階段性的情緒,並知道該怎麼去面對「它」時,下回就算低潮再度來襲,也就不至於那麼惶恐不安了!

 

主圖來源:Rachel Claire@Pexels

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Emily Peng

偶爾悲傷,盡量善良,做一個臨淵羨魚的人,讓內心湧起的浪花成為推動的力量,相信隨著時間的疊加,終會拼湊出生活的形狀!