女子學編輯室：
當世界變動愈來愈快，每天都可能遇到意外事件，讓我們的計畫無法順利進行，讓我們的夢想暫時受到擱置。然而，不管正向或負向的機緣都是學習的機會，我們需要擁有捉住機緣、善用意外事件的能力，才能越挫越勇。
「自我效能」的強度攸關生涯發展的成就，決定我們在面對各種情境時是否會採取因應行為，會下多大的功夫去達成目標，在受挫的情境中能夠持續努力多久，相不相信自己可以克服困難完成任務。自我效能感低的人，在面對困難任務時，或許會無法堅持下去，覺得自己沒有能力把事情做好，而自動放棄。所以，「自我效能」越高的人，生涯適應力也越強。（以下摘錄自《鍛鍊心理肌力：15項心理練習，擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮》一書）
評估自己的工作適應力
想知道自己的工作適應力，可以評估下面這四項特質：
1. 真心關切自己生涯（concern）
一到十分，給自己幾分？
2. 對生涯擁有主控感（control）
一到十分，給自己幾分？
3. 對生涯中各種事物保持好奇心（curiosity）
一到十分，給自己幾分？
4. 對自己的生涯發展擁有自信心（confidence）
一到十分，給自己幾分？
從這幾個問句的分數，可以評估「自我效能」的強度。
當自己的超級英雄
近年來，超級英雄系列電影席捲全球，幾乎每一位英雄人物都引發群眾熱烈追隨，無論是蝙蝠俠、超人，還是鋼鐵人、蜘蛛人，都是一夫當關對抗邪惡勢力，及時拯救民眾免於災難。
儘管現實生活沒有超級英雄，但是民眾對於國家領導人仍多少寄予厚望，從美國到台灣，每逢大選，人們皆期望民選的總統能夠扭轉頹廢的經濟情勢，解救人民脫離艱苦的生活。可惜，總統不是超人，他們總在低迷的民調聲中黯然下台，沒有留下令人激賞的英雄事蹟。（延伸閱讀：做 3 年和做 10 年沒有差別！職場專家洪雪珍分享應該掌握「換工作一二三原則」）
有趣的是，在網路世界成長的新生代，也有不同的發展樣貌，有一類是屬於「媽寶型」，典型特徵為成長過程被過度保護，養成依賴的特質。
另一類是「海賊王型」的新生代，他們的典型特徵是勇於冒險，追求自我實現，有高度的自尊需求，不斷找尋生命的意義，以及熱情參與公眾事物。由於海賊王型的新生代需要被鼓勵，所以他們心目中理想的領導者是懂得激勵人心，同時又能放手讓他們航海冒險的領導風格。（延伸閱讀：《你的強大，就是你的自由》！職場專家洪雪珍分享 5 個職場領悟讓你增加人生選擇權）
提升「自我效能」的步驟
第一步：迎接未來，充滿希望與動力的朝目標前進。
1. 先找出自己獨特的長處(strengths)與美德(virtues)，再轉成「自我效能」。
2. 了解自我的效能(efficacy)是什麼後，接下來要如何發揮自我效能？
第二步：面對挑戰，能夠滿懷效能投入必要的努力。
1. 思考一下：我可以多做點什麼，達成我想要的人生？
第三步：遭遇挫折，能夠承受並且從失敗中學習。
1. 問問自己：挫折給我最大的收穫是什麼？
2. 從經驗中得到什麼啟示？增進什麼能力？
3. 不斷將生命經驗轉化成豐富養分。
第四步：享受工作成果，樂觀迎接下一次挑戰。
成就感能夠讓我們充電，補充能量；而解脫感卻會讓我們耗電，降低能量。因此，適時為自我心靈充電，可以有效提升適應能力，擁有源源不絕的能量。真正相信自己從事挑戰自我、發揮專長的工作，就可以獲得滿足感。（延伸閱讀：總是放不下工作？心理諮商師：「用給別人的建議，來幫助自己脫離焦慮」）
主圖來源：《美國隊長 3》劇照
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