當自我效能越高,自然能提升生涯適應力:「挫折天天有,但要懂得做自己的超級英雄」

女子學編輯室:

當世界變動愈來愈快,每天都可能遇到意外事件,讓我們的計畫無法順利進行,讓我們的夢想暫時受到擱置。然而,不管正向或負向的機緣都是學習的機會,我們需要擁有捉住機緣、善用意外事件的能力,才能越挫越勇。

「自我效能」的強度攸關生涯發展的成就,決定我們在面對各種情境時是否會採取因應行為,會下多大的功夫去達成目標,在受挫的情境中能夠持續努力多久,相不相信自己可以克服困難完成任務。自我效能感低的人,在面對困難任務時,或許會無法堅持下去,覺得自己沒有能力把事情做好,而自動放棄。所以,「自我效能」越高的人,生涯適應力也越強。(以下摘錄自《鍛鍊心理肌力:15項心理練習,擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮》一書)

評估自己的工作適應力

想知道自己的工作適應力,可以評估下面這四項特質:

1. 真心關切自己生涯(concern)

一到十分,給自己幾分?

2. 對生涯擁有主控感(control)

一到十分,給自己幾分?

3. 對生涯中各種事物保持好奇心(curiosity)

一到十分,給自己幾分?

4. 對自己的生涯發展擁有自信心(confidence)

一到十分,給自己幾分?

從這幾個問句的分數,可以評估「自我效能」的強度。

當自己的超級英雄

b308e5c7332c5e658b19c1f5f89247f3
圖片來源:《復仇者聯盟 4》劇照

近年來,超級英雄系列電影席捲全球,幾乎每一位英雄人物都引發群眾熱烈追隨,無論是蝙蝠俠、超人,還是鋼鐵人、蜘蛛人,都是一夫當關對抗邪惡勢力,及時拯救民眾免於災難。

儘管現實生活沒有超級英雄,但是民眾對於國家領導人仍多少寄予厚望,從美國到台灣,每逢大選,人們皆期望民選的總統能夠扭轉頹廢的經濟情勢,解救人民脫離艱苦的生活。可惜,總統不是超人,他們總在低迷的民調聲中黯然下台,沒有留下令人激賞的英雄事蹟。(延伸閱讀:做 3 年和做 10 年沒有差別!職場專家洪雪珍分享應該掌握「換工作一二三原則」

有趣的是,在網路世界成長的新生代,也有不同的發展樣貌,有一類是屬於「媽寶型」,典型特徵為成長過程被過度保護,養成依賴的特質。

20180614172120_0_1
圖片來源:《海賊王》劇照

另一類是「海賊王型」的新生代,他們的典型特徵是勇於冒險,追求自我實現,有高度的自尊需求,不斷找尋生命的意義,以及熱情參與公眾事物。由於海賊王型的新生代需要被鼓勵,所以他們心目中理想的領導者是懂得激勵人心,同時又能放手讓他們航海冒險的領導風格。(延伸閱讀:《你的強大,就是你的自由》!職場專家洪雪珍分享 5 個職場領悟讓你增加人生選擇權

提升「自我效能」的步驟

第一步:迎接未來,充滿希望與動力的朝目標前進。

1. 先找出自己獨特的長處(strengths)與美德(virtues),再轉成「自我效能」。

2. 了解自我的效能(efficacy)是什麼後,接下來要如何發揮自我效能?

第二步:面對挑戰,能夠滿懷效能投入必要的努力。

adults-brainstorming-business-1595385
圖片來源:Pexels

1. 思考一下:我可以多做點什麼,達成我想要的人生?

第三步:遭遇挫折,能夠承受並且從失敗中學習。

1. 問問自己:挫折給我最大的收穫是什麼?

2. 從經驗中得到什麼啟示?增進什麼能力?

3. 不斷將生命經驗轉化成豐富養分。

第四步:享受工作成果,樂觀迎接下一次挑戰。

成就感能夠讓我們充電,補充能量;而解脫感卻會讓我們耗電,降低能量。因此,適時為自我心靈充電,可以有效提升適應能力,擁有源源不絕的能量。真正相信自己從事挑戰自我、發揮專長的工作,就可以獲得滿足感。(延伸閱讀:總是放不下工作?心理諮商師:「用給別人的建議,來幫助自己脫離焦慮」

15項心理練習,擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮》書封
圖片來源:時報出版

 

主圖來源:《美國隊長 3》劇照

copyright by share99

★ 加入《女子學》Line 好友,與妳分享生活大小事 ★

Flora Lin

Flora Lin

擇善固執、樂觀幽默;可以發自內心地大笑、也可以打從心裡地悲傷,盡情感受每個時刻最真實的自己。