獻給勇敢擁抱傷口的你:憂鬱並不可恥,你現在需要的只是休息一下!

一向給人開朗形象的太妍,在日前透露她有憂鬱症的困擾,並且在努力治療當中。而她的 IG 貼文已經許久未更新,就連大頭貼也為全黑照,讓粉絲有些擔心。其實,憂鬱症在現代社會已是愈來愈普遍,尤其在演藝圈如此高壓的環境下,光鮮亮麗外表後隱藏的各種辛酸,使得許多藝人也透露有著憂鬱症的困擾,一向給人陽光美少女形象的 Janet 也曾在三年前張貼了一段憂鬱症告白的影片,讓許多人震驚不已。或許現在在螢幕前的你,或是你身旁的人正承受這樣的困擾,如何面對憂鬱症呢?讓編輯整理給大家。

1. 「得憂鬱症不是羞恥的事」

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圖片來源:《美國往事》劇照

請各位銘記在心,憂鬱症患者常常害怕別人知道自己生病,因為害怕被貼標籤,甚至有些人會否認、逃避、偽裝,不願正視自己身心所發出的警訊,但其實不論是身體或是心理疾病,若放任不管,只會使病情愈來愈嚴重。而憂鬱症其實是因為大腦內物質不穩定,就像是感冒、得了腸胃炎或內分泌失調一樣,外在環境跟身體狀況不好等各種原因重疊之下就會發病。(延伸閱讀:憂鬱有時、快樂有時,最健康的心理狀態:「你不必逼自己快樂」

2. 「你現在需要的是休息」

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圖片來源:Pexels@Daria Shevtsova

「什麼都不要做」雖然看似容易,但由於容易得憂鬱症的個性使然,反而會覺得「休息會對不起大家」。請認為「現在應該要做的事情就是請假休息」。

3. 「停止問『為什麼是我?』」

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圖片來源:《真愛繞圈圈》劇照

其實不只是憂鬱症患者,許多人面臨疾病、困難時,總是不停想著「為什麼是我?」,這樣子的想法只會反覆讓人更絕望、更不甘心,永遠走不出低落的情緒,當然對於現況沒有幫助,甚至惡化。其實換個角度想,憂鬱症的出現也許是在警惕大家「你已經忽視身體跟精神的健康狀況很長一段時間」,身體跟心因而發出警訊,現在就是累了,是時候該請停下來好好照顧自己了。

4. 「保持規律作息」

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圖片來源:Pexels@Aphiwat chuangchoem

維持好的身心狀況,得從最基本的保持規律作息開始,三餐定時、睡眠時間固定做起、避免熬夜,讓身體狀況保持在穩定健康的狀態。身體一但有任何不舒服,精神就容易受影響。(延伸閱讀:一閒下來,就因無所事事而感到愧疚?我們都得了一種「有意義病」!

5. 「從小任務著手,把大任務擱在一旁」

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圖片來源:Pexels@Breakingpic

延後重大的決定或任務,先從好解決的小事著手處理,不要一次給自己過多的壓力,這不僅會令自己因被壓力追著跑而喘不過氣,也有可能造成事倍功半的效果。此外,這個時候你需要的,就是讓自己愈放鬆愈好,所以也不要做複雜的思考和決定,像是做出換工作、結婚或是離婚等重大決定之前, 最好和其他你信任也了解你的人協商。

6. 「試著與人群相處,並信賴別人」

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圖片來源:Pexels@rawpixel.com

許多憂鬱症患者會把自己鎖在家裡,但與人相處通常比偷偷獨自一人要好很多,尤其是自己的朋友是絕對很樂意陪在你身旁的,所以不要害怕會造成困擾,這也有助於減緩病情。多外出曬點太陽吧!儘量外出從事去野外活動,或在公園散步,即使只想待在室內,已能透過裝飾鮮花、日光、新鮮的空氣、和明亮的色彩,都能幫助減輕憂鬱症。

7. 「多參與活動將會使你感到愉快」

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圖片來源:Pexels@rawpixel.com

走出家門吧!看場電影、看場球賽、看場演唱會(無論你喜不喜歡,跟著唱跳就對了!)或參加宗教聚會、社交活動,透活動與人交際,轉移注意力,心情也會跟著好起來。(延伸閱讀:流淚不代表軟弱!讓「哭泣衣櫃」幫你釋放壓力,重新再出發

8. 「運動可以使人開心」

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圖片來源:Pexels@Adam Kontor

規則、適當的運動,會增加腦內嗎啡的產生,對情緒方面有正面的影響。美國一項研究發現,憂鬱症患者除了服用抗憂鬱藥物外,若再搭配運動,就可以提升 30% 的藥物療效。其中,因為「有氧運動」可增加身體的含氧量,對於情緒控制的助益大,吸氣時讓腦部的細胞充滿能量,頭腦清晰了,思考能力等自然都可達到正向的效果。

 

主圖來源:《名媛教育》劇照

本文內容由  Bella儂儂 授權提供

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Bella

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DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella 是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他他人眼光。Bella 鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。