超簡單居家瘦腿操:每天 5 分鐘,一周打造李聖經鉛筆腿!

瘦身是女人一輩子的課題,18 歲時覺得自己臉太大腿太粗;25 歲時覺得小腹怎麼也消不掉;30 歲以後覺得自己連喝水都會胖,女人每個階段面臨的困擾都不同,而那些韓劇女主角的姣好身材卻看得眼紅又無奈 ~ ( 跺腳 ) 想要擁有李聖經般的修長鉛筆腿,不用勤跑健身房,網路瘋傳五分鐘瘦腿操,下雨天也能在家練就仙女系長腿。

一招打造李聖經鉛筆腿

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李聖經的超修長美腿讓許多人羨慕不已

每到夏天愛美的水水們總是提不起勁,冬天養的一圈贅肉怎麼甩也甩不掉,眼看熱褲比基尼的季節來臨,不快快起身動起來怎麼對得起自己?模特兒出生,擁有 170 修長鉛筆腿的李聖經是許多少女的身材指標,筆直的長腿、3:7 超犯規比例,不是天生!養出一雙美人腿,除了抬腿+按摩這些基本招,加強版 5 分鐘瘦腿操,在家動一動,比你少吃更有效~〈延伸閱讀:功能&挑選全攻略:想要運動瘦身之前,運動內衣先挑對!

第一式 : 原地交叉跳 50 組

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可能很多女孩都以為,瘦腿要花很多時間慢跑,搞得自己汗如雨下,一想到就想癱軟在沙發上,專為不愛出門不愛跑步的懶女人設計的 5 分鐘瘦腿操,第一式,原地交叉跳。雙腳相互交錯彈跳 50 組,雙手放腰間讓力量凝聚於核心與腿部,一個循環做下來,你會發現整個人都熱了起來,大腿及小腿肌肉也變得緊實有彈性。〈延伸閱讀:輕鬆駕馭小可愛、削肩背心!3 組夏天必做消除掰掰袖訓練,打造迷人手臂線條

第二式 : 側弓箭步

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燃燒體脂肪後,瘦腿操第二式,正面連續弓箭步。雙腳張開成大字形,腿部左右彎曲,雙手碰及腳踝連續 50 組,做操伸展的同時,大腿肌肉有延展舒緩的效果,能有效甩去大腿內側掰掰肉!最重要的是,腰部要挺直,不可以駝背,才能瘦出漂亮體態喔!

第三式 : 側身伸展

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蹦蹦跳跳 100 組妳現在的身體肯定像是跑了五圈操場一樣火熱熱的~瘦腿操最後一式,側身伸展拉提。將身體呈側身弓箭步,雙手併攏,隨著身體前傾向上延伸,維持姿勢一分鐘,接續著左右交換,雕塑腿部線條之餘,堅持一周妳還會發現,腰圍少了 2 公分!編輯做過才敢推,一周瘦下般身真的有效,本來 S 號都快穿不下的編輯,現在都能套進去了呢~(灑花)〈延伸閱讀:練出妳的蜜桃臀!3 組深蹲運動,逆天美腿與俏臀的養成術

李聖經養腿還會這樣喝

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現代人的飲食不均衡,李聖經會透過喝一杯「青汁」幫助體內新陳代謝

除了每天規律運動,在家做做瘦腿操,長腿女神李聖經不僅僅透過我們熟知的天然飲食法維持身材,她每天還會喝一杯「青汁」幫助體內新陳代謝!不知從什麼時候開始,現代人越來越不愛吃蔬果,但妳要知道,有時腿粗不只是因為脂肪堆積,而是和體內毒素、水分代謝密切相關!將一天所需綠色蔬果打成汁幫助體內循環排毒,以苦瓜、A菜、芹菜再搭配蘋果、鳳梨或奇異果既爽口又無負擔,就連不習慣吃蔬果的女孩也能輕鬆打造窈窕鉛筆腿呢~

 

Source : heybiblee@ig、pinterest、小紅書

本文內容由  Bella儂儂 授權提供

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DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella 是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他他人眼光。Bella 鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。