近日天氣這麼不穩定，夏天真的有可能隨時來臨，到時候冬天儲起的肚腩便一覽無遺，所以都是盡快努力同肚腩講再見。不過在 7 日之內可以減掉大肚腩是真的假的呀？原來這並非不可能的任務，只要跟著一些小秘訣，就可以擺脫跟著你整個冬天的大肚腩啦。
嚴格遵守減肚腩 5 大守則
1. 避免吃C.R.A.P.的食物
什麼是 C.R.A.P.？這樣的意思當然並非粗口，在這裡 C.R.A.P. 的意思原來是指咖啡因
（caffeine）、白糖（refined sugar）、酒精（alcohol）和加工食品（processed food）的意思，要戒掉的原因是這些食物都會在身體內久久難以排出，所以最好都是把它們統統都戒掉。
2. 獎勵自己
其實成功跟足減肥餐單都已經是一大創舉啦，所以這個時候就不要對自己吝嗇了，每星期可以預留一餐吃自己喜歡的食物，可以是奶油義大利麵也可以是巧克力糖，總之減肥之餘都要對自己好一點。
3. 吃魚油的保健品
魚油內的 Omega 3 是人體必須的，因為它有助燃燒脂肪，令減肚腩的效果更加顯著。（延伸閱讀：自製生酮蛋糕不怕胖！護理師的低醣廚房，讓妳的「酮話」成真）
4. 一定要吃早餐
不少人都會跳過早餐來降低每日的卡路里攝取量，但其實早餐是三餐內最重要的，並且要在起床後 1 小時之內進食，提供開始新一天的能量。
5. 在晚上8點後不要進食
在睡覺時消化系統需要休息，所以盡量避免在８點後進食，以給身體足夠的時間消化晚餐。
不少人都會跳過早餐來降低每日的卡路里攝取量，但其實早餐是三餐內最重要的，並且要在起床後 1 小時之內進食，提供開始新一天的能量。
另外可以嘗試一下改變飲食習慣，但這並不代表要把全部食物都捨棄，而是用另一些更見效的食物來代替。
改變 5 大進食習慣
1.碳酸飲料
原來除了碳酸飲料內的糖分外，碳酸亦是導致肥胖的元兇，所以如果要喝飲品的話，應飲用新鮮果汁或綠茶來代替，就不怕肥啦。
2. 蔬菜
以為吃沙拉更健康？眾所皆知菜是健康的食物，可以預防便秘，不過原來若果是生吃的話身體需要花更多時間來消化，所以最好把菜蒸來吃，減輕胃部的負擔。
3. 減鹽
鹽的而且確可以提升食物的鮮味，但高鈉同時也會增加飢餓感，都會增加你體內的脂肪，所以如果要調味的話最好便用紅辣椒粉等代替。
4. 吃優格
只要體內的細菌失衡，便會破壞消化系統並導致肥胖，如果想事半功倍的話，可以吃希臘式優格，增加腸胃的蠕動和幫助消化。（延伸閱讀：省時營養的優格燕麥罐！五分鐘就能完成超美味早餐）
5. 避免吃香口糖
雖然吃香口糖是沒有害處的，只是吃香口糖對你並無益處，所以如果只是因為嘴饞而吃香口糖的話，可以試試用堅果、生果乾來代替，治嘴饞之餘更可以對身體有幫助，一舉兩得。
如果想增加成效的話可以參考一下這份 7 日餐單，毋須節食，還可吃足 5 餐。
7 日減肚腩菜單
第 1 天
早餐：三顆蛋白做成的歐姆蛋，並加入 75 克切碎的胡椒和菠菜。
早上的零食：100 克雞肉及半個紅椒。
午餐：一份烤雞胸肉，混合生菜沙拉、紅椒和青豆，可加四分之一湯匙的橄欖油。
下午的零食：100 克火雞胸肉及四分之一條小黃瓜。
晚餐：100 克烤雞胸肉和蒸青花菜。
第 2 天
早餐：焗烤雞胸肉及炒羽衣甘藍。
早上的零食：100 克火雞胸肉及半個青椒。
午餐：一份焗烤黑線鱈魚和混合二分之一湯匙的橄欖油生菜沙拉。
下午的零食：100 克火雞胸肉及 75 克蒸青花菜。
晚餐：一塊小茴香鮭魚配蒸青豆。
第 3 天
早餐：100 克煙燻鮭魚和菠菜。
早上的零食：100 克火雞胸肉及半個黃椒。
午餐：一份烤雞胸肉和混合二分之一湯匙的橄欖油田園沙拉。
下午的零食：100 克火雞胸肉及四分之一個酪梨。
晚餐：一塊羊排，蒸青花菜和青豆。
第 4 天
早餐：炒蛋（一顆全蛋兩顆蛋白），番茄和青豆。
早上的零食：100 克火雞胸肉及四分之一條小黃瓜。
午餐：焗鱈魚片配生菜沙拉、番茄、菠菜，可加半湯匙的橄欖油。
下午的零食：100 克雞胸肉及半個櫛瓜。
晚餐：100 克炒雞胸肉及蔬菜。
第 5 天
早餐：200 克火雞胸肉，四分之一個酪梨和四分之一條小黃瓜。
早上的零食：2 顆白煮蛋及半個紅椒。
午餐：150 克烤蝦及沙拉和蕃茄，可加半湯匙橄欖油。
下午的零食：100 克雞胸肉及 5 粒杏仁。
晚餐：100 克雞胸肉及蒸青花菜。
第 6 天
早餐：一條鱈魚柳及烤櫛瓜。
早上的零食：100 克雞肉及一個番茄。
午餐：150 克火雞肉配生菜沙拉、蒸青花菜，可加半湯匙橄欖油。
下午的零食：100 克雞肉及 5 粒山核桃。
晚餐：150 至 200 克牛排及蒸青花菜和青豆。
第 7 天
早餐：三顆蛋白做成的歐姆蛋，烤番茄及蒸菠菜。
早上的零食：100 克火雞肉及 5 粒巴西堅果。
午餐：150 克雞胸肉及蒸蘆筍配沙拉。
下午的零食：100 克火雞肉及四份之一條小黃瓜。
晚餐：烤去皮鴨胸肉及蒸青花菜。
最後有一個溫馨提示，就是最好在週未開始實行菜單，便可以有足夠的時間讓自己準備，再也找不到藉口啦。（延伸閱讀：3 個另類的減肥方法你聽過嗎？薯條、炸雞先聞後食，有助於降低食慾？）
主圖來源：Pexels
