拒當「小腹婆」!一週飲食菜單分享:戒掉不必要的重口味食物、加工品!

近日天氣這麼不穩定,夏天真的有可能隨時來臨,到時候冬天儲起的肚腩便一覽無遺,所以都是盡快努力同肚腩講再見。不過在 7 日之內可以減掉大肚腩是真的假的呀?原來這並非不可能的任務,只要跟著一些小秘訣,就可以擺脫跟著你整個冬天的大肚腩啦。

嚴格遵守減肚腩 5 大守則

1. 避免吃C.R.A.P.的食物

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圖片來源:Pexels

什麼是 C.R.A.P.?這樣的意思當然並非粗口,在這裡 C.R.A.P. 的意思原來是指咖啡因
(caffeine)、白糖(refined sugar)、酒精(alcohol)和加工食品(processed food)的意思,要戒掉的原因是這些食物都會在身體內久久難以排出,所以最好都是把它們統統都戒掉。

2. 獎勵自己

其實成功跟足減肥餐單都已經是一大創舉啦,所以這個時候就不要對自己吝嗇了,每星期可以預留一餐吃自己喜歡的食物,可以是奶油義大利麵也可以是巧克力糖,總之減肥之餘都要對自己好一點。

3. 吃魚油的保健品

魚油內的 Omega 3 是人體必須的,因為它有助燃燒脂肪,令減肚腩的效果更加顯著。(延伸閱讀:自製生酮蛋糕不怕胖!護理師的低醣廚房,讓妳的「酮話」成真

4. 一定要吃早餐

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不少人都會跳過早餐來降低每日的卡路里攝取量,但其實早餐是三餐內最重要的,並且要在起床後 1 小時之內進食,提供開始新一天的能量。

5. 在晚上8點後不要進食

在睡覺時消化系統需要休息,所以盡量避免在8點後進食,以給身體足夠的時間消化晚餐。

不少人都會跳過早餐來降低每日的卡路里攝取量,但其實早餐是三餐內最重要的,並且要在起床後 1 小時之內進食,提供開始新一天的能量。

另外可以嘗試一下改變飲食習慣,但這並不代表要把全部食物都捨棄,而是用另一些更見效的食物來代替。

改變 5 大進食習慣

1.碳酸飲料

碳酸亦是導致肥胖的元兇
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原來除了碳酸飲料內的糖分外,碳酸亦是導致肥胖的元兇,所以如果要喝飲品的話,應飲用新鮮果汁或綠茶來代替,就不怕肥啦。

2. 蔬菜

以為吃沙拉更健康?眾所皆知菜是健康的食物,可以預防便秘,不過原來若果是生吃的話身體需要花更多時間來消化,所以最好把菜蒸來吃,減輕胃部的負擔。

3. 減鹽

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鹽的而且確可以提升食物的鮮味,但高鈉同時也會增加飢餓感,都會增加你體內的脂肪,所以如果要調味的話最好便用紅辣椒粉等代替。

4. 吃優格

只要體內的細菌失衡,便會破壞消化系統並導致肥胖,如果想事半功倍的話,可以吃希臘式優格,增加腸胃的蠕動和幫助消化。(延伸閱讀:省時營養的優格燕麥罐!五分鐘就能完成超美味早餐

5. 避免吃香口糖

雖然吃香口糖是沒有害處的,只是吃香口糖對你並無益處,所以如果只是因為嘴饞而吃香口糖的話,可以試試用堅果、生果乾來代替,治嘴饞之餘更可以對身體有幫助,一舉兩得。

如果想增加成效的話可以參考一下這份 7 日餐單,毋須節食,還可吃足 5 餐。

7 日減肚腩菜單

第 1 天

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早餐:三顆蛋白做成的歐姆蛋,並加入 75 克切碎的胡椒和菠菜。

早上的零食:100 克雞肉及半個紅椒。

午餐:一份烤雞胸肉,混合生菜沙拉、紅椒和青豆,可加四分之一湯匙的橄欖油。

下午的零食:100 克火雞胸肉及四分之一條小黃瓜。

晚餐:100 克烤雞胸肉和蒸青花菜。

第 2 天

早餐:焗烤雞胸肉及炒羽衣甘藍。

早上的零食:100 克火雞胸肉及半個青椒。

午餐:一份焗烤黑線鱈魚和混合二分之一湯匙的橄欖油生菜沙拉。

下午的零食:100 克火雞胸肉及 75 克蒸青花菜。

晚餐:一塊小茴香鮭魚配蒸青豆。

第 3 天

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早餐:100 克煙燻鮭魚和菠菜。

早上的零食:100 克火雞胸肉及半個黃椒。

午餐:一份烤雞胸肉和混合二分之一湯匙的橄欖油田園沙拉。

下午的零食:100 克火雞胸肉及四分之一個酪梨。

晚餐:一塊羊排,蒸青花菜和青豆。

第 4 天

早餐:炒蛋(一顆全蛋兩顆蛋白),番茄和青豆。

早上的零食:100 克火雞胸肉及四分之一條小黃瓜。

午餐:焗鱈魚片配生菜沙拉、番茄、菠菜,可加半湯匙的橄欖油。

下午的零食:100 克雞胸肉及半個櫛瓜。

晚餐:100 克炒雞胸肉及蔬菜。

第 5 天

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早餐:200 克火雞胸肉,四分之一個酪梨和四分之一條小黃瓜。

早上的零食:2 顆白煮蛋及半個紅椒。

午餐:150 克烤蝦及沙拉和蕃茄,可加半湯匙橄欖油。

下午的零食:100 克雞胸肉及 5 粒杏仁。

晚餐:100 克雞胸肉及蒸青花菜。

第 6 天

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早餐:一條鱈魚柳及烤櫛瓜。

早上的零食:100 克雞肉及一個番茄。

午餐:150 克火雞肉配生菜沙拉、蒸青花菜,可加半湯匙橄欖油。

下午的零食:100 克雞肉及 5 粒山核桃。

晚餐:150 至 200 克牛排及蒸青花菜和青豆。

第 7 天

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早餐:三顆蛋白做成的歐姆蛋,烤番茄及蒸菠菜。

早上的零食:100 克火雞肉及 5 粒巴西堅果。

午餐:150 克雞胸肉及蒸蘆筍配沙拉。

下午的零食:100 克火雞肉及四份之一條小黃瓜。

晚餐:烤去皮鴨胸肉及蒸青花菜。

 

最後有一個溫馨提示,就是最好在週未開始實行菜單,便可以有足夠的時間讓自己準備,再也找不到藉口啦。(延伸閱讀:3 個另類的減肥方法你聽過嗎?薯條、炸雞先聞後食,有助於降低食慾?

 

主圖來源:Pexels

文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「女生

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