原來「藍莓」、「葡萄柚」是關鍵!水果減脂菜單:這 4 種組合讓你吃出小蠻腰

很多人愛吃水果,以為水果低熱量,又健康,但一不小心卻減肥不成反吃進更多糖分!IU 也愛用,日韓超夯水果菜單瘦身法,原來減脂關鍵是地瓜、吃藍莓還能瘦出小蠻腰。想瘦身卻總是毫無頭緒,想控制飲食卻遲遲抵不過美食的誘惑?這次不如試試日本女生、韓國女星都愛用的水果瘦身菜單,不只吃得甜甜、有飽足感,只要三餐這樣配,一周就能甩掉 3 公斤。

1. 多醣水果+地瓜

FotoJet - 2020-01-02T154912.327
圖片來源:Unsplash@ellaolsson

醫生總是說,蔬果攝取很重要,但糖分高的水果攝取太多反而更可能帶來肥胖的危機。但吃水果真是瘦身失敗的原凶嗎?就有韓國 YouTuber 在社群實際分享自己的水果減脂菜單,將一天分為兩餐,且餐餐搭配醣分高的柿子,此外,兩餐中營養皆均衡,但在攝取糖分較高的水果時,會以地瓜替代主食並搭配水煮蛋,地瓜中豐富的纖維與營養,不只能增加飽足感,還能促進消化,甚至還有減醣、降低整體熱量攝取的功效呢。(延伸閱讀:難「瘦」想哭?因為這十種高熱量水果妳真的不該碰!

2. 蘋果香蕉+雞肉

FotoJet - 2020-01-02T155757.176
圖片來源:Unsplash@bmarie97

很多人都知道,蘋果與香蕉屬於纖維素高且營養豐富的良性水果,不只能抑制食慾填補飽足感,每天一根香蕉或蘋果還能促進代謝讓壞東西不在體內多停留!但到底該怎麼吃才能吃得精凖又不會攝取過多醣分?日本養生專家就建議,蘋果、香蕉與芭樂屬於醣分少的水果,在瘦身餐的搭配上,可以早餐蘋果 + 水煮蛋,中餐香蕉+雞胸肉,晚餐雞蛋+芭樂,以蛋白質作為主食搭配低卡水果,堅持三日,瘦身效果立即有感,就連 IU 都是蘋果瘦身法的愛好者。(延伸閱讀:終極減重 14 招:從日常習慣開始改變,終結喝水也會胖的「肥胖基因」

3. 想瘦出小蠻腰吃藍莓就對了

FotoJet - 2020-01-02T160418.298
圖片來源:Unsplash@agumeniuk

除了基本的水果減脂菜單,想要雕塑局部線條,瘦出窈窕小蠻腰,靠藍莓就對了!藍莓除了大家都知道的護眼和抗氧化功效,亦具有防止腦神經老化、血管軟化及增強免疫力的效果。不過國外還實驗證明出,藍莓也有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝,進而能達到修小腹的瘦身效果。因此專家就建議,餐餐飯後可以吃一掌心量的藍莓,不僅有助消化,也能讓瘦身效力更顯著喔。

4. 甩開虎背熊腰全靠它

FotoJet - 2020-01-02T161059.317
圖片來源:Unsplash@rayia

不過或許有些女孩的困擾不在肚子也不在腿,而是那粗壯宛如金剛芭比的虎背熊腰!但你知道嗎?造成虎背熊腰的禍根,就是那處處可見的糖分。想要避免糖分轉化為背部脂肪,專家建議可以多攝取熱量低營養素高的葡萄柚。而葡萄柚中富含的酵素不只能調節人體糖分的吸收方式,讓糖分不會全部轉為脂肪囤積!甚至還能補充體內的維他命 C,讓肌膚、體態健康有氣色。(延伸閱讀:「燕麥」是瘦身族的知音:手作 5 款超簡單低熱量甜點,輕鬆滿足你想吃又怕胖的心

 

主圖來源:Unsplash@cravethebenefits

本文內容由  Bella儂儂 授權提供

★ 加入《女子學》Line 好友,與妳分享生活大小事 ★

Bella

Bella

DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella 是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他他人眼光。Bella 鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。