很多人愛吃水果，以為水果低熱量，又健康，但一不小心卻減肥不成反吃進更多糖分！IU 也愛用，日韓超夯水果菜單瘦身法，原來減脂關鍵是地瓜、吃藍莓還能瘦出小蠻腰。想瘦身卻總是毫無頭緒，想控制飲食卻遲遲抵不過美食的誘惑？這次不如試試日本女生、韓國女星都愛用的水果瘦身菜單，不只吃得甜甜、有飽足感，只要三餐這樣配，一周就能甩掉 3 公斤。
1. 多醣水果+地瓜
醫生總是說，蔬果攝取很重要，但糖分高的水果攝取太多反而更可能帶來肥胖的危機。但吃水果真是瘦身失敗的原凶嗎？就有韓國 YouTuber 在社群實際分享自己的水果減脂菜單，將一天分為兩餐，且餐餐搭配醣分高的柿子，此外，兩餐中營養皆均衡，但在攝取糖分較高的水果時，會以地瓜替代主食並搭配水煮蛋，地瓜中豐富的纖維與營養，不只能增加飽足感，還能促進消化，甚至還有減醣、降低整體熱量攝取的功效呢。（延伸閱讀：難「瘦」想哭？因為這十種高熱量水果妳真的不該碰！）
2. 蘋果香蕉+雞肉
很多人都知道，蘋果與香蕉屬於纖維素高且營養豐富的良性水果，不只能抑制食慾填補飽足感，每天一根香蕉或蘋果還能促進代謝讓壞東西不在體內多停留！但到底該怎麼吃才能吃得精凖又不會攝取過多醣分？日本養生專家就建議，蘋果、香蕉與芭樂屬於醣分少的水果，在瘦身餐的搭配上，可以早餐蘋果 + 水煮蛋，中餐香蕉+雞胸肉，晚餐雞蛋+芭樂，以蛋白質作為主食搭配低卡水果，堅持三日，瘦身效果立即有感，就連 IU 都是蘋果瘦身法的愛好者。（延伸閱讀：終極減重 14 招：從日常習慣開始改變，終結喝水也會胖的「肥胖基因」）
3. 想瘦出小蠻腰吃藍莓就對了
除了基本的水果減脂菜單，想要雕塑局部線條，瘦出窈窕小蠻腰，靠藍莓就對了！藍莓除了大家都知道的護眼和抗氧化功效，亦具有防止腦神經老化、血管軟化及增強免疫力的效果。不過國外還實驗證明出，藍莓也有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝，進而能達到修小腹的瘦身效果。因此專家就建議，餐餐飯後可以吃一掌心量的藍莓，不僅有助消化，也能讓瘦身效力更顯著喔。
4. 甩開虎背熊腰全靠它
不過或許有些女孩的困擾不在肚子也不在腿，而是那粗壯宛如金剛芭比的虎背熊腰！但你知道嗎？造成虎背熊腰的禍根，就是那處處可見的糖分。想要避免糖分轉化為背部脂肪，專家建議可以多攝取熱量低營養素高的葡萄柚。而葡萄柚中富含的酵素不只能調節人體糖分的吸收方式，讓糖分不會全部轉為脂肪囤積！甚至還能補充體內的維他命 C，讓肌膚、體態健康有氣色。（延伸閱讀：「燕麥」是瘦身族的知音：手作 5 款超簡單低熱量甜點，輕鬆滿足你想吃又怕胖的心）
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