一日之計在於晨:起床第一件事別再滑手機!快改掉這些不知不覺養成的「日常壞習慣」

人總愛把慵懶歸疚於天氣,春天有「春睏」、夏日炎炎正好睡、秋高氣爽天氣轉變更要休息、冬日更不用多說,不躲在被窩實在對不起自己。更別提最近社會的傷心事,起床更是要花百倍的力氣。除了調整心境,也可嘗試建立早晨好習慣,好好為自己打打氣。

不過,在說應該建立怎樣的習慣前,倒不如說說我們每天做什麼,會不知不覺地降低工作效率,甚至是毀掉自己的一天。

壞習慣 1:手機放床邊 必定會「賴床

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圖片來源:Unsplash@redpelle

手機放床邊,壞處有三個,分別是在晚上只顧「滑」手機而減少睡眠時間、早上易延長鬧鐘響鈴的時間、而醒來的第一件事也容易變成「滑」手機,白白浪費早晨的時間。而「貪睡」的設定,簡直是最邪惡的設計,編輯每天早上都在醒來與多睡幾分鐘間來回掙扎,那偷來的幾分鐘就像黑洞,一轉眼又要起床,卻愈睡愈累。根據《獨立報》的報導,若是不斷延長起床的時間,會打亂睡眠週期,令大腦回復清醒的時間也愈來愈長。

而且,一早醒來就滑手機,也會不知不覺延長了在床上的時間,卻只是在接收雜亂的資訊。因此,手機不應放在身邊,除了可提升睡眠品質,也可減低賴床的情況,因為你必須起床才能關掉鬧鐘。(延伸閱讀:回過神,妳的人生不一樣了!理不出頭緒,試著用「 5 秒法則」開啟生活的自主權

壞習慣 2:不吃早餐 未必能減肥卻會讓你睡眼惺忪

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圖片來源:Unsplash@Dan Counsell

有好一段時間,因為忙碌與匆忙,編輯便放棄了早餐。即使減少了一餐體重卻沒下降,只有效率奇低的早上。

不吃早餐,有機會讓你白白浪費掉美好的早晨。營養學專家 Brooke Alpert 就指出,身體在睡眠餓了一整夜,起床後需要食物來補充體力,並加強新陳代謝。(延伸閱讀:想瘦又想吃得豐盛?那就跟著這 5 個清爽早餐 IG,動手做出超營養早餐吧!

壞習慣 3:不喝水 咖啡不是代替品

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圖片來源:Unsplash@Emre Gencer

早上喝什麼?編輯習慣每天早上都在家弄一杯咖啡,等咖啡從咖啡機中慢慢流出,香氣四溢,方便又提神。但是原來早上第一杯飲料絕不能是咖啡,而是水。營養師 Megan Ostler 指出睡眠時身體會缺少水份,而一杯水就是一早醒來身體最需要的飲料。而醫生 Roger Henderson 說:「很多人口渴了才知道自己水份不足,但其實在那之前就已經有其他症狀,例如疲累、頭痛和專注力不足。」而根據《TIME》的報導,咖啡因利尿,會讓腎臟排出更多鈉與水份,更容易缺水。(延伸閱讀:【辦公室健康】喝水學問大!過與不及都不對,一天 8 杯剛剛好

其他「早晨好習慣」:

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圖片來源:Unsplash@Rowan Chestnut

1. 散步

2. 避免同一時間處理多樣工作

3. 計畫一天要做的事

4. 拉筋

5. 做運動

 

主圖來源:Unsplash@esdesignisms

文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「女生

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