子宮頸癌是常見的婦癌，為了防範這個高發生率又高風險的癌症，女性不僅要施打昂貴疫苗，還要定期做子宮頸抹片檢查。因此，營養師廖余姍給予三項建議的生活方式，從睡眠到飲食，讓女性們更有力的照顧好這個孕育生命的載體！
營養師廖余姍在臉書發文指出，由於女性子宮頸的細胞長期受到刺激或感染，正常健康的子宮頸細胞會因此而變得異常增生，就有可能轉變為子宮頸癌細胞。且通常是藉由性交感染人類乳突狀病毒（簡稱 HPV）轉變而成。
廖余姍進一步指出，子宮頸癌死亡率的排名為女性癌症的第四位，且各個年齡層的女性都有可能發生子宮頸癌，又以 25 歲到 45 歲的婦女最為常見。最可怕的是，子宮頸癌患者常常是沒有症狀的，大部份最常見的症狀是性交後出血、陰道不正常的出血，以及惡臭的陰道分泌物。〈延伸閱讀：反覆陰道炎竟是不孕元凶？中醫師建議多喝水、少吃甜食，搞定分泌物自然好孕報到〉
預防這項癌症還要及早！除了施打昂貴的子宮頸癌疫苗外，若女性要在 30 歲以前做這項檢查，都是需要自費的，每一次都需要 2000～3000 的費用。因此，廖余姍提供了三項預防子宮頸癌的重要建議，讓女性在日常生活中，透過調整生活習慣，也能防止子宮頸癌的發生。
1. 定期檢查
廖余姍表示，想預防子宮頸癌，一定要定期做「子宮頸抹片檢查 + 人類乳突病毒檢查」搭配評估子宮頸病變風險。根據健康署資料顯示，從未做過抹片篩檢者，罹患子宮頸侵襲癌的風險，是 3 年內曾做過抹片篩檢者的 3.7 倍。〈延伸閱讀：子宮頸抹片篩檢妳今年做了嗎？ 早期治療治癒率極高：就診環境改善，提高女性定期篩檢意願〉
2. 好好選擇食物
除了定期做檢查，日常的飲食習慣也很重要，廖余姍列出預防子宮頸癌的 3 種建議及 NG 飲食：
3 種 NG 飲食
(1) 避免高升糖負荷、高脂飲食
(2) 限制紅肉攝取，尤其是高脂肉及其加工品
(3) 避免高鹽、鹽漬食物
3 大建議飲食
(1) 全穀類食物（糙米、藜麥、燕麥）
(2) 飲食中含大量豐富色彩的蔬菜水果，建議女性每天吃 7 份蔬果
(3) 補充發酵食物增加消化道益生菌（納豆、無糖希臘優格、補充益生菌等）
3. 維持理想體重及良好睡眠品質
研究發現，增加活動量及避免體重過重，對子宮頸癌確實有益處。廖余姍表示，體脂肪會增加血液中的胰島素及荷爾蒙，進而誘發癌症細胞成長，以及脂肪細胞釋放的激素，更會刺激某些癌症的發展！另外，睡眠是身體修復非常重要的過程，與身體保護力有很大的關聯。還要記得做好壓力控管，減少身體發炎。〈延伸閱讀：肩頸痠痛就是發炎！4 招預防及改善「頂叩叩」的肩頸，別再視肩頸痠痛為常態了！〉
最後，廖余姍呼籲，國民健康署補助 30 歲以上婦女子宮頸抹片篩檢，建議每 3 年至少做 1 次抹片檢查。符合篩檢資格的婦女，亦即民國 80 年以前出生（含），且曾有性經驗之女性，只要攜帶健保卡和身份證，至健保特約提供抹片檢查的醫療院所，即可接受篩檢服務，多多善用資源照顧好自己。
主圖來源：Pexels@Andrea Piacquadio
責任編輯／林俐
本文經授權轉載自風傳媒（子宮頸癌幾乎無前兆，死亡率位居婦癌第四名！營養師曝 3 大方法有效抗癌，這些 NG 食物千萬別吃）
