肩頸痠痛可說是現代人的文明病，十之八九的上班族都被肩頸痠痛的問題困擾著，因為長時間久坐辦公室，或是以不良的姿勢使用電腦、手機導致肌肉僵化，若長期忽視這個問題，甚至還可能會導致筋絡痠麻、頭痛，甚至是頸椎退化、椎間盤突出等問題。會造成肩頸痠痛是因為頸部長期處在緊繃狀態，可能是肌肉疲勞、血液循環不良，或是曾經受過傷所導致，要預防或改善這個問題可以從以下 4 點著手。
1.做伸展運動
可以定期運動絕對是改善肩頸痠痛的最佳方法，透過運動讓全身肌肉得到適當的伸展和放鬆，平衡久坐、久站或長期低頭滑手機所造成的肌肉僵硬問題，有些人因為工作忙碌或其他原因空不出時間運動，那麼也可以在家、在辦公室做簡單的伸展，像是聳肩、收下巴、夾背、擴胸等，活絡平常沒有活動的上肢肌肉，增進血液循環以緩解緊繃感。〈延伸閱讀：破解腰痠背痛的 5 大原因：別懷疑！這些壞習慣你每天都在做〉
2.增強肌力
在養成規律運動後，可透過重量訓練來強化肌力。肌肉是除了骨骼以外，另一個支撐身體的結構，肌力不足會影響到體態和行動，像是老年人的駝背，或是雙腳無力大部分都是因為肌肉流失所引發的問題，而肩頸容易痠痛也可能是因為背部肌肉無力，無法負擔頭部與上肢重量所導致。若有足夠的時間，到健身房請教練指導是增強肌力的最佳選擇，沒有時間的話在家做徒手訓練也是可以的，但要特別注意姿勢問題，避免對身體造成更大的傷害。
3.提升身體熱度
除了因長期維持同樣姿勢外，身體太冷也會較容易使肌肉僵硬，就像是冬天時一定會比夏天更容易覺得筋骨卡卡的、動不起來；又或者比如運動前要先暖身，避免肌肉拉傷等原理，讓身體保持在暖和的狀態，可以加強血液循環，活絡筋骨。若身體的肌肉已經產生痠痛問題，可以利用熱敷，舒緩筋骨的不適症狀。另外，日常保養上則建議不要太常吃冰冷的食物，身體太冷易導致血液循環力下降，肌肉僵硬的問題不容易改善，甚至可能會有惡化的可能。〈延伸閱讀：【辦公室健康】手又痛又麻無法使力，是中風前兆？復健科醫師提醒：「當心腕隧道症候群纏身！」〉
4.挑選適合的桌椅高度
高度合適的辦公桌椅，是維持良好姿勢的關鍵。許多辦公室的桌椅並沒有經過測量，不是桌子太高就是椅子太矮，很容易就會產生姿勢不良的問題，不僅造成肩頸傷害，連脊椎、膝蓋都會受影響。根據勞工安全衛生研究所提供的桌椅尺寸，最好的椅子高度約為 43 公分，桌面高度為 67 公分，這是對肩頸負擔較低的高度。然而每個人的身材體型都不同，挑選辦公桌椅時，可調式的桌椅是最能夠符合每個人需求的選擇。〈延伸閱讀：【辦公室健康】手指彎曲難以伸直、「喀喀」作響，有可能是「板機指」找上門〉
肩頸痠痛看似局部且沒有立即性的危險，甚至許多人都將它視為常態，但其實這個問題影響層面卻是上至頭部、下至脊椎、外至體態、內至神經，裡裡外外全身上下都覺得不舒服，長期下來還可能衍生其他疾病，因此每個小問題不能忽視，有好的身體才能過美好的生活，快點起來動一動，告別「頂叩叩」的肩頸吧！
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