今年四月，COVID 疫情再度大爆發，每日確診人數指數型上升，自 4/28 日起更是連續 6 天本土破萬例，全台陷入疫情大恐慌。
在人人自危的時刻，自我防疫措施更要做到滴水不漏。但身為一個上班族，通勤上下班，隨時都會接觸到陌生人，而且每天三分之一的時間都在辦公室裡，又該如何防疫呢？對此，編輯邀請了家庭醫學科醫師鄭名琁，站在專家立場，告知我可以怎麼落實辦公室防疫！
Omicron 病毒有何特色？
「現在台灣主要的 COVID 病毒是 Omicron 變異株，一般可在空氣中滯留 20 分鐘至三小時，依溫度、濕度而定，透過氣溶膠可在空中傳播，或者沉落並附著在物體上，此時若有碰觸，可能會帶著病毒趴趴走，因此接觸任何物品前，一定先用酒精消毒。」鄭名琁醫師說。
另外，由於病毒附著力強，甚至可存活長達兩天，所以一到家後，一定要立刻脫下衣物、反摺後盡快洗滌，建議使用高溫模式清洗殺菌增加效果，若是外套則可以掛在門口通風處。
上班族的防疫小技巧
通勤上下班
上班族搭乘大眾交通工具，適逢上下班尖峰時段，人潮擁擠情況下，該如何保護自己呢？
「除了基本的戴好口罩、盡可能保持距離外。」鄭名琁醫師強調，例如使用塑膠套裝悠遊卡，並定期清洗、更換塑膠套；感應卡片時，採取「懸空」感應的方式，盡可能減少接觸。此外，搭車時，要分好乾淨跟髒的手，例如固定用左手扶握把，右手保持乾淨、也不滑手機，等到離開人潮後，再用右手拿酒精消毒。〈延伸閱讀：【新冠肺炎】住在社區大樓擔心交叉感染嗎？家醫科醫師教你正確的防疫觀念！〉
辦公室
「辦公室內口罩一定要戴好，盡量不要同時兩人拿下口罩。」鄭名琁醫師提醒。針對公共區域，如茶水間，裝完水後一定要記得洗手，甚至連杯子都用以酒精擦做擦拭；會議室的部分，則要確保門和窗戶都要打開，但若是無窗的密閉空間，則盡量不要關門、並開啟電風扇或空氣清淨機加強對流，最好是 Hepa 等級能有效過濾 ≥ 0.3 微米的空氣微粒，且過濾效果達 99.7% 以上，最重要的是使用完畢記得消毒乾淨。
除此之外，許多人認為廁所很危險，但鄭名琁醫師表示，其實在廁所大家反而比較不會脫下口罩，降低飛沫傳染風險，故感染機率並不大，只要上完廁所有好好洗手，完成「內、外、夾、弓、大、力、完」約 30 秒的步驟，確保徹底消滅病菌。由於我們經常無意識地觸碰臉部，所以雙手一定要維持乾淨，藉由重複洗手的好習慣、隨時噴酒精，遠離病毒的威脅。
增加免疫力從生活做起
養成運動習慣必然能增加免疫力，比起在家無聊，不妨做有氧運動強化心肺功能，或是體能訓練都好。飲食補充方面，鄭名琁醫師建議，可多補充維他命 C，如柑橘類、檸檬、草莓等；花椰菜中富含礦物質及維生素 A、C、E，具有抗氧化的效果，保護細胞不受自由基的傷害；綠茶中的兒茶素有助於削弱病毒活性、減緩病毒複製的速度；魚類富含 Omega-3 ，能更有效降低發炎現象。以上食品固然能加強身體免疫力，但不是說吃了就不會染疫，最重要的是落實自我防疫、勤洗手、戴好口罩等主要關鍵。〈延伸閱讀：防疫期間均衡飲食指標！3 份蔬菜、2 份水果，還要記得充分攝取「這個」調節身體機能〉
那麼，我們又該如何確定自己有沒有染疫呢？鄭名琁醫師指出，由於 Omicron 症狀跟感冒非常相似，因此很難區分，所以如果出現不舒服的症狀，像是：喉嚨痛、流鼻水、呼吸道不適、不明原因拉肚子、頭痛、發燒、咳嗽，甚至味覺異常等，或疑似有跟確診者接觸過，就應盡快做快篩確認，避免不必要的傳染、擴大病毒圈。〈延伸閱讀：打開身體「防護傘」！營養師高紹庭公開增強免疫力秘訣：優質蛋白質＋保健品對抗外在環境〉
全民一齊做快篩
另外政府也在 4/28 正式實施家用快篩實名制，民眾只要持健保卡，在健保特約藥局或偏鄉衛生所即可購買，1 人限買 1 份 5 劑，共 500 元。以身分證字號尾數單雙號進行分流；單號星期一、三、五；雙號星期二、四、六；週日則開放全民皆可購買。鼓勵全民做快篩，一同檢視自我健康。
主圖來源：鄭名琁醫師、Pinterest
copyright by share99
