多想減肥的人，都會燃起鬥志開始規律跑步，認為跑步越久越有減肥功效。不過，台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌在《健康 2.0》 YouTube 頻道中指出，如果要減肥其實最推薦「跑走運動」，不但比跑步有更好的燃脂效率，還能減少膝蓋負擔，尤其推薦給 50 歲以上族群。
跑步越久其實燃脂效率愈差
葉文凌表示，7 分飲食、3 分運動是耳熟能詳的減肥觀念，但運動也要有所講究。人在跑步時若時間變長、距離變遠，身體會自然慢慢適應並維持恆定，也就是說人體會轉變使用最少的能量做最大的運動，不管是時速 3 公里、10 公里或 30 公里，在能量消耗上最終都會趨於平穩，甚至有所減少。〈延伸閱讀：別再用沒時間當藉口！6 組簡單居家運動，伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨〉
「跑走運動」比跑步更燃脂！
葉文凌提到，所謂跑走運動是一種混合走路與跑步的運動方式，一開始先跑步，若感到喘時停下來用走路的，當你覺得不喘了再接續跑步，初學者可以以走路 6 分鐘、跑步 1 分鐘為一個周期。
葉文凌說明，跑走運動的用意在於破壞大腦節奏，並同時干擾身體肌肉的運動記憶，使心跳、肌肉、關節及神經混亂，身體才能不停的有所調整，藉以提高運動時的脂肪燃燒。而當跑走運動時間拉長，身體的後燃效應就越好。〈延伸閱讀：在家也要動起來！勤做這 4 部居家運動影片，跟全身的贅肉瀟灑說 bye bye〉
跑走運動減少膝蓋負擔，50 歲以上族群尤其適合
葉文凌強調，跑走運動除了燃脂效率高，更能減輕膝蓋負擔。在跑步時，由於容易出現雙腳離地情況，當單腳落地的剎那容易使膝蓋承受較大的重量，而跑步與走路交替進行，速度也比較好控制，適合 50 歲以上族群。〈延伸閱讀：運動不再枯燥乏味！4 種流行運動分享，融合有氧及無氧展現自信肌肉線條〉
葉文凌最後也提醒，從事運動前務必做好熱身操，運動時要穿運動鞋、厚襪子，同時拉平襪子皺摺，運動後更要記得做放鬆運動，減少運動傷害的產生。
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