運動不再枯燥乏味!4 種流行運動分享,融合有氧及無氧展現自信肌肉線條

常聽到的運動大致分為有氧和無氧運動兩類,而最常見的運動內容不外乎是跑步、重訓,也因為單一長時間的鍛練稍嫌枯燥乏味,也可能是超過自己能力的強度太高,導致無法養成長期的運動習慣,若要讓自己保持持續運動的習慣,就要克服這些問題,以下 4 種為近年來流行的運動種類,不僅可以同時訓練不同肌群,相較之下也有較多變化與趣味性。

1. 皮拉提斯

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皮拉提斯最初是以復健、物理治療為目的,主要整合有氧、柔軟度及肌肉伸展,幫助身體取得和諧與平衡,是不分年齡、狀態,人人都適合做的運動。而皮拉提斯雖然看起來和瑜珈很像,但瑜珈較注重在身心平衡上,注重在伸展與放鬆,而皮拉提斯則是注重運動科學,主要訓練身體的穩定度和協調性,也因此對於核心的訓練、肌群運用的效果都比瑜珈更顯著。此外,皮拉提斯也可以搭配器材,如彈力帶、彈力球等加強鍛鍊效果。〈延伸閱讀:別再用沒時間當藉口!6 組簡單居家運動,伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨

2.空中瑜珈

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空中瑜珈顧名思義是在空中完成瑜珈動作,運用絲質吊帶將身體懸吊於空中,透過地心引力與身體重量,讓身體肌肉可以達到比傳統瑜珈更深層的伸展。空中瑜珈動作十分優雅,但訓練卻非常全面,為了穩定懸掛於半空,核心肌群鍛鍊是基本功,透過重力加成可以達到緊實身體線條、體態雕塑效果,而在全身性運動大汗淋漓後,也可以通淋巴、消水腫、紓解壓力、放鬆心情。

3.ZUMBA

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發源自南美洲的 Zumba 是當地的舞曲類型,歡快的節奏搭配全身律動,散發滿滿熱情的拉丁風格,在快節奏之下的律動一點也不枯燥,不同的舞曲和強度不一的動作,男女老少都適合同樂,還可以讓人在短短的時間內消耗大量卡路里,具有減脂瘦身的效果,同時也能訓練心肺耐力,這種無壓力的歡樂節奏,更是讓人持續運動的一大動力。〈延伸閱讀:在家也要動起來!勤做這 4 部居家運動影片,跟全身的贅肉瀟灑說 bye bye

4.鋼管舞

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過去一想到鋼管舞,就會想到夜店、電子花車甚至是特種行業,但其實真正的鋼管舞是將舞蹈和體操相結合的表演藝術,近年來更是成為一大熱門運動。以鋼管為主體,結合不同類型的舞蹈如爵士、芭蕾,以及藝術體操動作,透過身體與鋼管的互動,扭腰、旋轉、攀爬,以鍛鍊手臂、腹部、腰部、腿部等肌群,是種同時結合有氧與無氧的運動。〈延伸閱讀:害怕年後橫向發展,真的變「阿嬤養的」?5 組居家運動:每天 30 分鐘讓你過年輕鬆燃脂、開心大口吃

 

運動不一定要很激烈、氣喘吁吁或汗流浹背才代表有效果,許多緩慢優雅的動作不僅可以訓練肌耐力,對於特定肌群的鍛練也很有幫助,由於時代風氣的轉變,紙片般的纖瘦已經不再流行,結實的肌肉曲線反而更顯健康,更能展現自信與美麗。

 

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Yukie You

不想遺忘踏過的足跡與悸動,只願以溫柔與瘋狂擁抱世界。