專業藥師的護眼攻略:對抗自由基的威脅,用「藍莓」找回神采奕奕的雙眸

「閱讀時失焦模糊」、「開始怕光刺激」……你有發現眼睛發出的警訊嗎?現代人經常使用 3C 產品,有時還會熬夜工作或是晚睡,這些不良的習慣都會讓眼睛過度疲勞,甚至加速老化。

因此,眼睛的保養必須從日常做起,而不是真的發生問題才來亡羊補牢,平時可以透過穴位按摩改善眼部疲勞,或是攝取食物中的營養素幫助視力保健。不過,隨著大眾健康意識抬頭,不少人也會適時補充營養保健品減緩眼部不適,而市面上商品琳瑯滿目,同樣是護眼產品就有好幾種型態,該如何挑選找到適合自己的呢?就讓專業藥師李汶瑄一起解答吧!

「葉黃素」是什麼?還有哪些成分可以護眼?

圖片來源:pexels@Nataliya Vaitkevich

對於視力退化與減緩黃斑部病變,我們最常聽到的建議是「多補充葉黃素」,但「葉黃素」又是什麼呢?李藥師解釋,「葉黃素」是一種抗氧化物,屬脂溶性類胡蘿蔔素,為橙黃色,能吸收 3C 產品中的藍光(黃色可中和藍光)以減少光線對眼睛的傷害,亦含有抗氧化性質可抑制眼睛細胞發炎。由於人體無法自己製造葉黃素,所以必須透過飲食中攝取。〈延伸閱讀:【辦公室健康】補充葉黃素能顧眼睛?眼科醫師:得在正確的時間點吃

雖然,長期補充葉黃素確實可降低黃斑部病變發生率,但李藥師強調,葉黃素的保健非立即見效,需要每天食用連續 4 個月以上,才能提升視網膜附近的葉黃素濃度,達到抵禦藍光傷害的效果。還有李藥師也提出下列 4 種成分,可以用 5 大營養素一起守護靈魂之窗。

1. 歐洲野生藍莓

藍莓中含有的花青素可幫助視紫質再合成,促進眼睛的血液循環,有預防及改善眼睛疲勞之效。花青素也是天然的抗衰老成分,抗氧化效果是維生素 E 的 50 倍、維生素 C 的 20 倍,能防止紫外線對眼睛造成傷害。

2. 蝦紅素

蝦紅素為類胡蘿蔔素的一種,有「超級維生素」美名,能保護水晶體、結膜角膜,預防白內障、老花眼,還可以防止紫外線及藍光傷害。

3. 紫蘇油

眼睛視網膜有 50~60% 是由 DHA 組成,而紫蘇油中的 α- 亞麻酸在人體中會轉化為 DHA 和 EPA,能強化視神經細胞,預防飛蚊症。〈延伸閱讀:上班族整天盯著 3C 產品眼睛痠痛?護眼保健品葉黃素、DHA、EPA 功能大不同

4. 維他命 B12

維他命 B12(氰鈷胺)有助舒緩睫狀肌、恢復眼睛調節能力,更能預防視神經傷害及乾眼症。

護眼產品有不同劑型,哪個好呢?

圖片來源:森下仁丹官網

常見的劑型有膠囊、液態飲品、咀嚼錠、果凍條等多種,讓人一時搞不清楚如何選擇。「其實,每種劑型無絕對好壞。」以下透過李藥師的分析來瞭解它們的優缺點吧!

1. 液態軟膠囊

膠囊在腸胃道停留的時間久,相對安定性比較高,能提高人體使用率,但要注意的是膠囊的大小,建議選擇小顆的液態軟膠囊,對長者和小孩來說吞嚥較為容易。

2. 液態飲品

液體狀比較方便食用,可是因分散速度過快較容易排出,使得液態的葉黃素安定性差,人體吸收率相對不高。

3. 咀嚼錠

口感較好,對小孩來說像是在吃糖果,但有效成分的含量可能偏低。

4. 果凍條

對大眾的適口性佳,但可能為了調和口味而添加人工香料,不建議長時間服用。

挑選各族群適合的劑型

圖片來源:白蘭氏健康補給讚 粉絲專頁

在 3C 時代,乾眼症、黃斑部病變、近視加深等都是容易出現的眼睛問題。對此李藥師指出,要依年齡、生活習慣及身體狀態的不同,挑選適合自己的護眼保健食品。此外,她也針對小孩、學生、上班族、樂齡族、戶外工作者等族群,講述各自適合的葉黃素劑型。

1. 小孩

可以挑選「果凍狀」、「液態飲品」、「咀嚼錠」,不會有吞嚥的問題,也比較不會覺得像在吞藥丸。

2. 學生

因為要學習,需長時間接觸日光燈,可選擇大約是 12mg 的葉黃素作為眼睛保養,然後依照自己的喜好選擇劑型即可。

3. 上班族

如果長期使用電腦容易眼睛酸、視線模糊,可以使用添加「蝦紅素」或「花青素」的葉黃素,以促進眼周循環改善眼睛疲勞。

4. 樂齡族

長者會建議使用添加「魚油或植物性的不飽和脂肪酸」的葉黃素,多食用好的油脂能避免長者的眼睛乾澀,可以選擇小顆的膠囊,比較好食用。

5. 戶外工作者

因為每天都會接觸到紫外線,比起其他族群更需要長時間補充葉黃素,以維持視網膜附近的葉黃素濃度,可以選擇人體吸收率較高的膠囊劑型。

 

眼睛是靈魂之窗,若是視力變差會讓生活非常不便!李藥師強調,平時應更加注意的是避免一些傷眼的習慣,像是不要在車上看手機、不在關燈時用手機,還有盡量不要長時間配戴隱形眼鏡等,否則吃再多對眼睛好的食物或保健品也是徒勞。〈延伸閱讀:眼睛乾澀又常流淚?3C 產品普及讓乾眼症逐漸年輕化,運用 3 個方法緩減視力受損

 

主圖來源:unsplash@idelamaza(左上)、森下仁丹官網(左下)、unsplash@Peter Nguyen (右)

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ichiro Chen

人生就那幾個秋,願身心靈時時安康,一路上遇見的所有事物,無論好壞都能用心感受。