都市人生活節奏急促，工作壓力也普遍很大，有時會出現失眠問題。美國有研究發現，原來睡眠不足會讓腹部及內臟容易堆積脂肪，形成大肚腩及導致肥胖！所以女生們如果想瘦身，除了控制飲食外，充足睡眠也很重要，本文特邀中醫師黃施琪為大家分享改善睡眠的祕訣！
美國日前有一份研究報告指出，睡眠不足會導致腹部及內藏脂肪積聚，繼而導致肥胖問題。研究人員找來了 12 位健康而且沒有肥胖問題的成年人進行實驗，將每晚只睡 4 小時的人與每晚睡足 9 小時人士作比較，發現兩者的脂肪積聚有很大差異，睡眠不足人士比睡眠充足者的腹部脂肪總量多出了9%，而腹部的內臟脂肪增加了 11%，而且睡眠不足者也偏向攝取較多卡路里。
為避免肥胖或形成大肚腩，以及影響健康，建議保持充足睡眠！為幫助大家培養良好睡眠習慣及改善睡眠品質，黃醫師分享了 5 大改善睡眠的祕訣，讓女生們一起對抗失眠，以助瘦身！〈延伸閱讀：3 種常見的失眠類型，你是哪一類？針對不同習慣調整作息，換來一日好眠的安寧〉
1. 少吃辛辣、煎炸等上火的食物
太過熱氣會擾亂心神，影響睡眠品質，所以黃醫師建議大家可少吃辛辣、煎炸等上火食物，以免造成失眠。
2. 下午 2 點後避免飲用提神飲品
不少女生都有飲用咖啡的習慣，早上飲用的確有助達至提神作用，但應盡量不要在下午 2 點後飲用咖啡、茶等提神飲品，避免晚上時過於精神，影響睡眠。〈延伸閱讀：你也是咖啡因成癮者嗎？一天不喝不自在，當心是「咖啡戒斷症」影響〉
3. 適當睡午覺
原來適當地睡午覺有助改善睡眠，黃醫師建議可以在午後 2 點至 5 點之間，小睡半小時，但緊記不可超過一小時，午睡能提升睡眠品質，更能促進大腦發展，增強學習及工作能力。
4. 睡前聽輕鬆的音樂
黃醫師建議大家可在晚上睡前聽一些輕鬆的音樂，或做冥想放鬆大腦，能有效幫助入睡，改善失眠問題！〈延伸閱讀：Step by Step：4 步驟建立專屬睡前儀式感，離線找回良好的睡眠品質〉
5. 避免在晚上工作或看激動人心的電影
黃醫師指出，在晚上工作或在睡前看一些激動人心的電影或電視劇，會令大腦處於一種刺激及緊張的狀態，導致難以入睡，從而影響到睡眠品質，所以建議避免在晚上工作，在睡前宜讓大腦放鬆，令大家更容易入睡。
主圖來源：韓劇《THE K2》劇照
