中醫師黃施琪教 5 招抗失眠、助瘦身:研究指出睡眠不足會導致肥胖?適當午睡可提升睡眠品質

都市人生活節奏急促,工作壓力也普遍很大,有時會出現失眠問題。美國有研究發現,原來睡眠不足會讓腹部及內臟容易堆積脂肪,形成大肚腩及導致肥胖!所以女生們如果想瘦身,除了控制飲食外,充足睡眠也很重要,本文特邀中醫師黃施琪為大家分享改善睡眠的祕訣!

美國日前有一份研究報告指出,睡眠不足會導致腹部及內藏脂肪積聚,繼而導致肥胖問題。研究人員找來了 12 位健康而且沒有肥胖問題的成年人進行實驗,將每晚只睡 4 小時的人與每晚睡足 9 小時人士作比較,發現兩者的脂肪積聚有很大差異,睡眠不足人士比睡眠充足者的腹部脂肪總量多出了9%,而腹部的內臟脂肪增加了 11%,而且睡眠不足者也偏向攝取較多卡路里。

為避免肥胖或形成大肚腩,以及影響健康,建議保持充足睡眠!為幫助大家培養良好睡眠習慣及改善睡眠品質,黃醫師分享了 5 大改善睡眠的祕訣,讓女生們一起對抗失眠,以助瘦身!〈延伸閱讀:3 種常見的失眠類型,你是哪一類?針對不同習慣調整作息,換來一日好眠的安寧

1. 少吃辛辣、煎炸等上火的食物

圖片來源:Unsplash@Ke Vin

太過熱氣會擾亂心神,影響睡眠品質,所以黃醫師建議大家可少吃辛辣、煎炸等上火食物,以免造成失眠。

2. 下午 2 點後避免飲用提神飲品

圖片來源:Unsplash@Fahmi Fakhrudin

不少女生都有飲用咖啡的習慣,早上飲用的確有助達至提神作用,但應盡量不要在下午 2 點後飲用咖啡、茶等提神飲品,避免晚上時過於精神,影響睡眠。〈延伸閱讀:你也是咖啡因成癮者嗎?一天不喝不自在,當心是「咖啡戒斷症」影響

3. 適當睡午覺

圖片來源:韓劇《THE K2》劇照

原來適當地睡午覺有助改善睡眠,黃醫師建議可以在午後 2 點至 5 點之間,小睡半小時,但緊記不可超過一小時,午睡能提升睡眠品質,更能促進大腦發展,增強學習及工作能力。

4. 睡前聽輕鬆的音樂

圖片來源:韓劇《當你沉睡時》劇照

黃醫師建議大家可在晚上睡前聽一些輕鬆的音樂,或做冥想放鬆大腦,能有效幫助入睡,改善失眠問題!〈延伸閱讀:Step by Step:4 步驟建立專屬睡前儀式感,離線找回良好的睡眠品質

5. 避免在晚上工作或看激動人心的電影

圖片來源:《我們與惡的距離》劇照

黃醫師指出,在晚上工作或在睡前看一些激動人心的電影或電視劇,會令大腦處於一種刺激及緊張的狀態,導致難以入睡,從而影響到睡眠品質,所以建議避免在晚上工作,在睡前宜讓大腦放鬆,令大家更容易入睡。

中醫師黃施琪

 

主圖來源:韓劇《THE K2》劇照

文章圖片授權轉載自《香港01》,原文刊於「女生

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