你也習慣每天一杯咖啡嗎？若突然一天沒喝就會出現像頭痛、疲勞或昏昏欲睡、心情鬱悶等症狀呢，小心可能是咖啡因戒斷症狀惹禍。食品藥物管理署表示，咖啡因對身體的影響，考量體質差異，加上攝取量與持續時間而不同，通常攝取 30 至 300 毫克的咖啡因，的確能提高警覺性與縮短反應時間，但較敏感的族群若重度攝取，則可能誘發心律不整。
咖啡因一天建議攝取量：成人每日不超過 300 毫克
到底一天該攝取多少咖啡因呢？食藥署指出，每個人代謝咖啡因的肝臟酵素能力強弱不同，加上身體狀況差異，攝取量相對也不同，但依照歐盟建議，成人每日不超過 300 毫克，孕婦不超過 200 毫克；若有心臟病史、腸胃不適、失眠等問題，則應避免或減少，尤其女性若攝取過多咖啡因，可能會降低骨密度、增加骨折風險。〈延伸閱讀：斷開睡不好又沒精神的循環！擺脫失眠的 5 個小方法，從生活做起、改善時間積累的壞習慣〉
擺脫咖啡因戒斷症關鍵，分辨咖啡因含量標示
食藥署說明，對於咖啡因成癮者，想要戒斷症狀，不妨可從閱讀咖啡因含量標示並加以計算開始，通常戒斷症狀會發生在停用或攝取量降低至每天 100 毫克後 1 天之內，且持續 2 至 9 天，過去若攝取越高，不適症狀也會加劇，這時可透過低咖啡因咖啡、花草茶等飲品取代，或每週降低 10% 咖啡因的方式，逐漸擺脫咖啡因成癮。〈延伸閱讀：【辦公室健康】突如其來的頭痛欲裂該怎麼辦？8 個穴道緩解，按一按好輕鬆！〉
循序漸進減少攝取咖啡因，擺脫咖啡因戒斷症
此外，可參考市售現煮的咖啡上紅黃綠標示的咖啡因含量，以控制攝取的咖啡因量。食藥署提醒，除了咖啡，紅茶、綠茶、能量飲、熱可可、可樂等也都含有咖啡因，若合併使用時，也需注意總攝取量，讓自己保持充分休息、養足精神，循序漸進降低咖啡因攝取量，就能一步步遠離咖啡戒斷症。〈延伸閱讀：一整天都離不開藍光，日常生活全是 3C 產品！孩童用眼過度、近視等問題不容忽視〉
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