你也是咖啡因成癮者嗎?一天不喝不自在,當心是「咖啡戒斷症」影響

你也習慣每天一杯咖啡嗎?若突然一天沒喝就會出現像頭痛、疲勞或昏昏欲睡、心情鬱悶等症狀呢,小心可能是咖啡因戒斷症狀惹禍。食品藥物管理署表示,咖啡因對身體的影響,考量體質差異,加上攝取量與持續時間而不同,通常攝取 30 至 300 毫克的咖啡因,的確能提高警覺性與縮短反應時間,但較敏感的族群若重度攝取,則可能誘發心律不整。

咖啡因一天建議攝取量:成人每日不超過 300 毫克 

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到底一天該攝取多少咖啡因呢?食藥署指出,每個人代謝咖啡因的肝臟酵素能力強弱不同,加上身體狀況差異,攝取量相對也不同,但依照歐盟建議,成人每日不超過 300 毫克,孕婦不超過 200 毫克;若有心臟病史、腸胃不適、失眠等問題,則應避免或減少,尤其女性若攝取過多咖啡因,可能會降低骨密度、增加骨折風險。〈延伸閱讀:斷開睡不好又沒精神的循環!擺脫失眠的 5 個小方法,從生活做起、改善時間積累的壞習慣

擺脫咖啡因戒斷症關鍵,分辨咖啡因含量標示 

食藥署說明,對於咖啡因成癮者,想要戒斷症狀,不妨可從閱讀咖啡因含量標示並加以計算開始,通常戒斷症狀會發生在停用或攝取量降低至每天 100 毫克後 1 天之內,且持續 2 至 9 天,過去若攝取越高,不適症狀也會加劇,這時可透過低咖啡因咖啡、花草茶等飲品取代,或每週降低 10% 咖啡因的方式,逐漸擺脫咖啡因成癮。〈延伸閱讀:【辦公室健康】突如其來的頭痛欲裂該怎麼辦?8 個穴道緩解,按一按好輕鬆!

循序漸進減少攝取咖啡因,擺脫咖啡因戒斷

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此外,可參考市售現煮的咖啡上紅黃綠標示的咖啡因含量,以控制攝取的咖啡因量。食藥署提醒,除了咖啡,紅茶、綠茶、能量飲、熱可可、可樂等也都含有咖啡因,若合併使用時,也需注意總攝取量,讓自己保持充分休息、養足精神,循序漸進降低咖啡因攝取量,就能一步步遠離咖啡戒斷症。〈延伸閱讀:一整天都離不開藍光,日常生活全是 3C 產品!孩童用眼過度、近視等問題不容忽視

 

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本文經授權轉載自健康醫療網

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