愛吃甜食解除厭世感,其實是「睡眠不足」?醫師提醒精緻糖攝取適量即可,過多小心越吃越累!

相信有部分的人在心情低落時,會依靠甜食來提振精神,秉持著「厭世就要吃甜食」的心態來度過憂鬱時刻。還有些人對甜食毫無抵抗力,常常一回神發現自己吃了大量甜食,這是為什麼呢?醫師指出,可能是因為「睡眠不足」。不只如此,精緻糖只能短暫改善心情,一旦糖分分解完,心情也會跟著低落!

吃甜食越吃越開心?小心精緻糖讓你更憂鬱

圖片來源:Pexels@Ella Olsson

當我們感到沮喪時,總想吃一片巧克力,或者來一顆糖果提升心情,不過這些加工過的精緻糖,雖然會讓大腦分泌血清素,但只能夠短暫振奮心情,一旦攝取的糖分被快速吸收後,迅速上升的血糖又立刻下降,心情就會更加鬱悶,甚至比剛剛沒吃甜食還來得不快樂!〈延伸閱讀:手作甜點一點都不麻煩!5 種免烤箱的甜點推薦,用最簡單的方法滿足自己的味蕾與喜好

如果真的很想吃糖,建議選擇比較天然的糖分來攝取,像是蜂蜜、楓糖等等,這些可以讓血糖不會劇烈上升,也不會讓心情快速起伏。

「睡不飽會比較嗜甜」 建議每天睡足 8 小時

圖片來源:Pexels@Pixabay

根據桃園恆新復健科診所醫師王思恒在臉書發布的影片指出,人的味覺是有分為先天與後天的,像是有些小朋友天生就愛吃甜食,不讓他們吃還會大哭大鬧,但是苦與酸的食物,則是後天的味覺喜好,有些人可能一開始吃覺得噁心,但慢慢就喜歡上苦或澀的滋味,所以才有人會天天喝咖啡與啤酒。〈延伸閱讀:擺脫不了的「金魚腦」症狀!13 項研究發現有助提升記憶力的方法:少吃糖,多吃黑巧克力?

王思恒醫師指出,根據 2020 年《行為科學期刊》研究顯示,人如果睡不飽的時候,就會比較愛吃甜食,而且如果睡眠不足,飢餓賀爾蒙濃度上升,早餐的進食量就會自發性的提高 100 多大卡!如此一來,睡不飽帶來的壞處不只是讓你偏好吃甜食,長期下來也會讓你感覺到很餓,導致攝取更多熱量。〈延伸閱讀:在「世界睡眠日」養精蓄銳:優質的睡眠攸關健康、生活,以及你的每一天

 

王思恒醫師表示,我們吃到甜食後,大腦會釋放感覺到快樂的物質,例如腦內啡、大麻素,這會讓我們感到快樂,下次也偏好吃甜食,所以這就是有些經常熬夜的人,喜歡吃宵夜、囤積零食,這種種原因有部分是睡眠影響了味覺,所以我們不自覺越吃越甜,建議還是每天要睡足 8 小時,不要經常熬夜,免得攝取過多甜食。

 

主圖來源:Pexels@Adrienn

本文經授權轉載自媽媽經

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