想減肥瘦身,每天健走就對了!從每日 30 分鐘開始,維持健走好習慣好處多多

起來走一走,讓你精力充沛!現在有大量研究表明,健走對身體非常好,不僅幫助人們減肥、增強心臟和新陳代謝,還可以減少對含糖零食的渴望,實現減重的願望。根據克里夫蘭醫學中心,健康專家醫學博士羅伊森(Michael Roizen)提出五個理由,告訴你持續健走的好處。

持續健走好處多 健走的 5 個絕佳理由 

圖片來源:pexels

1.減輕壓力,振作精神

研究證實,健走會釋放體內天然的快樂物質腦內啡,這是一種會讓人覺得愉悅的神經傳導素,如果你曾經在壓力過大、情緒不佳時外出走走,回來你會發現情緒較平靜,藉由步行過程釋放正在面對的壓力。不僅如此,Roizen 博士提到,健走可以提高心臟力量,並減少患上心血管疾病的機會。〈延伸閱讀:別再用沒時間當藉口!6 組簡單居家運動,伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨

2.減肥不難,每天三十分鐘開始

健走也是減肥絕佳方法之一,持續做會慢慢發現效果。Roizen 說,設定每天 30 分鐘的目標,假如 30 分鐘一開始太多,不妨嘗試先從每日步行 20 分鐘開始,之後再逐步增加,將目標提高至每天 10,000 步。

3.睡眠質量高,增強免疫力

Roizen 博士說,規律步行改善睡眠質量,保持精力充沛。而已被證明,有規律步行者相對沒有運動者能夠減少心臟疾病、中風等疾病風險,同步改善免疫功能。〈延伸閱讀:夏日健身首選!冷氣房也能做的拳擊 3 步驟,甩脂爆汗鍛肌力

4.善用計步器,揪好友更有趣

為了使鍛煉變得更容易執行,邀請好友陪伴一起參加有社交距離的步行活動,一起走能夠提升集體的心理健康。Roizen 博士補充,使用具有計步器來計算步行數也是成功的關鍵。步行結束時,你會為實現製定的目標感到自豪。

5.持續步行,對零食的渴望大幅下降 

對想要減重的人來說,美味的含糖零食令人難以抗拒,但好消息是,埃克塞特大學的研究發現,步行 15 分鐘以後可以減少人們對巧克力等含糖零食的渴望,通過步行,不僅增強心臟力量和新陳代謝,最終實現減肥的願望。〈延伸閱讀:在家也要動起來!勤做這 4 部居家運動影片,跟全身的贅肉瀟灑說 bye bye

 

主圖來源:pexels

本文經授權轉載自健康醫療網

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