起來走一走，讓你精力充沛！現在有大量研究表明，健走對身體非常好，不僅幫助人們減肥、增強心臟和新陳代謝，還可以減少對含糖零食的渴望，實現減重的願望。根據克里夫蘭醫學中心，健康專家醫學博士羅伊森（Michael Roizen）提出五個理由，告訴你持續健走的好處。
持續健走好處多 健走的 5 個絕佳理由
1.減輕壓力，振作精神
研究證實，健走會釋放體內天然的快樂物質腦內啡，這是一種會讓人覺得愉悅的神經傳導素，如果你曾經在壓力過大、情緒不佳時外出走走，回來你會發現情緒較平靜，藉由步行過程釋放正在面對的壓力。不僅如此，Roizen 博士提到，健走可以提高心臟力量，並減少患上心血管疾病的機會。〈延伸閱讀：別再用沒時間當藉口！6 組簡單居家運動，伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨〉
2.減肥不難，每天三十分鐘開始
健走也是減肥絕佳方法之一，持續做會慢慢發現效果。Roizen 說，設定每天 30 分鐘的目標，假如 30 分鐘一開始太多，不妨嘗試先從每日步行 20 分鐘開始，之後再逐步增加，將目標提高至每天 10,000 步。
3.睡眠質量高，增強免疫力
Roizen 博士說，規律步行改善睡眠質量，保持精力充沛。而已被證明，有規律步行者相對沒有運動者能夠減少心臟疾病、中風等疾病風險，同步改善免疫功能。〈延伸閱讀：夏日健身首選！冷氣房也能做的拳擊 3 步驟，甩脂爆汗鍛肌力〉
4.善用計步器，揪好友更有趣
為了使鍛煉變得更容易執行，邀請好友陪伴一起參加有社交距離的步行活動，一起走能夠提升集體的心理健康。Roizen 博士補充，使用具有計步器來計算步行數也是成功的關鍵。步行結束時，你會為實現製定的目標感到自豪。
5.持續步行，對零食的渴望大幅下降
對想要減重的人來說，美味的含糖零食令人難以抗拒，但好消息是，埃克塞特大學的研究發現，步行 15 分鐘以後可以減少人們對巧克力等含糖零食的渴望，通過步行，不僅增強心臟力量和新陳代謝，最終實現減肥的願望。〈延伸閱讀：在家也要動起來！勤做這 4 部居家運動影片，跟全身的贅肉瀟灑說 bye bye〉
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