想要瘦生理期是關鍵!把握每月「黃金 4 週期」,讓減重從此事半功倍

女人愛美是天性,而瘦身、減肥卻是我們永遠的課題。減肥招數百百種,但哪種方式才是最快最有效的呢?其實啊,減肥也有黃金期!女人每個月的大姨媽總搞得我們生不如死,什麼瘦身、結食這時根本提都不想提!但每個月的這幾天紅潮來襲,才是最適合瘦身強效期!按表操課,每個月跟著週期這樣吃+有氧運動,讓妳多瘦 3 公斤!

紅潮來襲才是減肥黃金期?

pexels-photo-825776
圖片來源:Pexels@bruce mars

很多女孩大姨媽來時,總會想好好犒賞自己,甜食、油炸通通沒在怕,甚至把巧克力當每天飯後甜點吃!請快快改掉這個壞習慣 。根據調查,女人最容易胖且胖最多的時刻,就是經期前後 14 天。但其實,紅潮來襲時,會提高代謝、增加食慾,大概一天會多消耗 100 大卡,但同時脂肪合成效率也比較高,並不適合在這時候放肆大吃,反而是瘦身最佳黃金期。

經期來時 1-7 天-減食計畫

pexels-photo-321598
圖片來源:Pexels@VisionPic .net

沒在跟妳開玩笑,經期來時的 1-7 天或許是許多女孩最焦躁不安的時期,暴飲暴食、情緒起伏大,讓身邊的人都遭殃。想瘦女孩看這邊!經期來時 1-7 天也可以說是瘦身福利期,這時絕對不能放肆大吃大喝,而要選擇低糖、低卡食物,例如菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、魚及瘦肉等相互搭配,就能讓瘦身加速馬力。(延伸閱讀:喝豆漿能舒緩經痛、豆漿渣可用來敷臉?5 招大 S、楊冪都愛用的「豆漿」妙用,讓你輕鬆養出好膚質

經期後 7-14 天-運動要輕量

pexels-photo-110470
圖片來源:Pexels@energepic.com

經期後 7-14 天身體體力、代謝慢慢回歸正常軌道,這時搭配有氧運動最適合不過了!這時身體機能正一步步回升,飲食方面还是以低糖低卡食物為主,這期間可以搭配適度的有氧運動,輕柔的居家健身操、太極拳、簡易伸展、飯後慢步等,切記不要一下子將運動強度提高,才能讓瘦身持之以恆喔。

經期後 14-21 天-飲食+有氧

pexels-photo-863859
圖片來源:Pexels@bruce mars

經期後 14-21 天是身體的最佳減脂期,這時可以開始規劃妳的運動菜單,利用有氧運動雕塑曲線,跳繩、慢跑(每天至少 60 分)、瑜伽,飲食方面並搭配以蛋白質為基底的輕食餐,一個月下來妳就會發現,身體變得更輕盈,體脂都下降!(延伸閱讀:做對運動才有效!專家教學「各部位」居家瘦身運動,緊緻肌肉線條不是夢

經期後 21-28 天-運動加量

pexels-photo-1199590
圖片來源:Pexels@Nathan Cowley

時下很多女孩會把健身當作茶餘飯後的消遣,但除了健身教練在旁一對一指導訓練,自己自主訓練時的效力真的很低。經期後 21-28 天,是身體機能的最高峰,這時飲食和運動的調配就很重要!每餐飲食控制在 6-7 分飽,此外運動量可以增加至每天 1-2 小時,並以啞鈴、塑形瑜伽、騎單車等運動粽體態的加強訓練,既不會讓自己有壓力,還能瘦得又快又美麗呢!(延伸閱讀:快拜 Kayla Itsines 為師:要動也要吃!健身部落客教你在家「瘦」起來

 

主圖來源:Pexels@The Lazy Artist Gallery

本文內容由Bella儂儂授權提供

★ 加入《女子學》Line 好友,與妳分享生活大小事 ★

Bella

Bella

DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella 是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他他人眼光。Bella 鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。