現代人愈來愈懂得好好享受生活，甜點、手搖杯、美食一口一口進入你的肚子，雖然當下感到很幸福，但吃完卻讓人有滿滿的罪惡感啊！今天編輯特別為大家介紹 IG 這位健身部落客 Kayla Itsines，不僅教你如何吃得健康又保持良好體態，重點是在家就可以輕輕鬆鬆的做，完全是現代懶人的救星啊。
Kayla Itsines 常常在 IG 上分享健身影片，無論你是想瘦大腿、瘦屁股、或是全身都想瘦，在這你都找到影片來練習！完全不用特地上網海底撈針找影片，這裡應有盡有，許多水水們跟著她一起養成健身計畫，像上圖 Kayla Itsines 分享的這位媽媽，驚人的體態變化讓編輯也想立刻拜Kayla Itsines 為師。（延伸閱讀：立刻追蹤美女健身教練，跟著姜賢京 3 招徒手訓練激瘦）
不只如此，Kayla Itsines 也會針對一些容易犯的錯誤，拍攝影片來糾正錯誤動作，你根本不需要另外花大錢去健身房找教練，她就是你的隨身教練。重點是影片還可以利用 IG 的保存功能讓你就算忘記，還能一直反覆複習！
心動不如馬上行動，「筆直仙女腿」、「腹肌」通通來！
Jump Squats 深蹲跳躍（12 下）→ Knee ups 單腳登階（12 下）→ Step ups 踏板操（12 下）→ Jump Lunges 弓箭步交互跳（12 下）→ Static lunges 弓箭步（12 下）→ Sumo squats 相撲深蹲（12 下）→ Mountain climbers 原地登山（30 下）
光靠運動還不夠！健康飲食才能維持完美身材
若是為了減肥而節食，不僅超不健康，費盡心思所練成的肌肉線條也超不好看！所以說運動＋健康飲食，雙管齊下才會真正裡外都健康。除了教學影片外，Kayla Itsines 也常常在 IG 分享她是如何「吃」出一身好身材，一下子就叫你捨棄甜點美食可能太過殘忍，就讓我們先從 Kayla Itsines 推薦的早餐開始吧！（延伸閱讀：年紀越大越難瘦，原來早餐的「麵包」是元凶？）
「一日之計在於晨」，用早餐來開啟美好的一天！
一杯希臘咖啡、一杯鮮榨柳橙汁、還有一大杯水 是 Kayla Itsines 認為最棒的方式來開始完美的一天。
你還可以嚐試多吃「這些」食物
在 Kayla Itsines 分享的健康飲食中，編輯發現以下這幾種食材很常出現在她的料理清單中，我們可能無法完全照著她的食譜走，但可以試試看開始吃這些對身體有很大助益的食物唷。
櫛瓜：低卡糖份低，又有消水腫的特性，是非常適合春夏瘦身的輔助食材
酪梨：糖份低高能量，酪梨吃過後有飽足感，可作為調配低能量膳食材料
番茄：有抗癌、護膚的功效
馬鈴薯：熱量很低，經常吃馬鈴薯的人身體健康，又能延緩老化
高蛋白質、低脂肪含量的食物：運動後補充適量蛋白質是很重要的！除了有大家熟知的雞胸肉，像是牛或豬的上腰肉、板腱肉、菲力、里脊、雞蛋、鮪魚、鮭魚、白肉等，都是很好的選擇唷。（延伸閱讀：美白、瘦身靠吃的！這 10 種食物帶妳邁向「美肌女神」養成之路）
人家說好身材不是一天就能造成的，以「三日打魚，兩日曬網」的心態健身想達成夢想中的體態是不可能的。從現在起不要再羨慕別人啦～就讓我們從今天開始持之以恆的為自己的身材努力吧！
Source:Kayla Itsines@IG
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