快拜 Kayla Itsines 為師:要動也要吃!健身部落客教你在家「瘦」起來

現代人愈來愈懂得好好享受生活,甜點、手搖杯、美食一口一口進入你的肚子,雖然當下感到很幸福,但吃完卻讓人有滿滿的罪惡感啊!今天編輯特別為大家介紹 IG 這位健身部落客 Kayla Itsines,不僅教你如何吃得健康又保持良好體態,重點是在家就可以輕輕鬆鬆的做,完全是現代懶人的救星啊。

31702733_2025000617542098_4712009488024993792_n

Kayla Itsines 常常在 IG 上分享健身影片,無論你是想瘦大腿、瘦屁股、或是全身都想瘦,在這你都找到影片來練習!完全不用特地上網海底撈針找影片,這裡應有盡有,許多水水們跟著她一起養成健身計畫,像上圖 Kayla Itsines 分享的這位媽媽,驚人的體態變化讓編輯也想立刻拜Kayla Itsines 為師。(延伸閱讀:立刻追蹤美女健身教練,跟著姜賢京 3 招徒手訓練激瘦

不只如此,Kayla Itsines 也會針對一些容易犯的錯誤,拍攝影片來糾正錯誤動作,你根本不需要另外花大錢去健身房找教練,她就是你的隨身教練。重點是影片還可以利用 IG 的保存功能讓你就算忘記,還能一直反覆複習!

心動不如馬上行動,「筆直仙女腿」、「腹肌」通通來!

Jump Squats 深蹲跳躍(12 下)→ Knee ups 單腳登階(12 下)→ Step ups 踏板操(12 下)→ Jump Lunges 弓箭步交互跳(12 下)→ Static lunges 弓箭步(12 下)→ Sumo squats 相撲深蹲(12 下)→ Mountain climbers 原地登山(30 下)

光靠運動還不夠!健康飲食才能維持完美身材

food(1)

若是為了減肥而節食,不僅超不健康,費盡心思所練成的肌肉線條也超不好看!所以說運動+健康飲食,雙管齊下才會真正裡外都健康。除了教學影片外,Kayla Itsines 也常常在 IG 分享她是如何「吃」出一身好身材,一下子就叫你捨棄甜點美食可能太過殘忍,就讓我們先從 Kayla Itsines 推薦的早餐開始吧!(延伸閱讀:年紀越大越難瘦,原來早餐的「麵包」是元凶?

「一日之計在於晨」,用早餐來開啟美好的一天!

FotoJet (75)

一杯希臘咖啡、一杯鮮榨柳橙汁、還有一大杯水 是 Kayla Itsines 認為最棒的方式來開始完美的一天。

你還可以嚐試多吃「這些」食物

FotoJet (74)

在 Kayla Itsines 分享的健康飲食中,編輯發現以下這幾種食材很常出現在她的料理清單中,我們可能無法完全照著她的食譜走,但可以試試看開始吃這些對身體有很大助益的食物唷。

櫛瓜:低卡糖份低,又有消水腫的特性,是非常適合春夏瘦身的輔助食材

酪梨:糖份低高能量,酪梨吃過後有飽足感,可作為調配低能量膳食材料

番茄:有抗癌、護膚的功效

馬鈴薯:熱量很低,經常吃馬鈴薯的人身體健康,又能延緩老化

高蛋白質、低脂肪含量的食物:運動後補充適量蛋白質是很重要的!除了有大家熟知的雞胸肉,像是牛或豬的上腰肉、板腱肉、菲力、里脊、雞蛋、鮪魚、鮭魚、白肉等,都是很好的選擇唷。(延伸閱讀:美白、瘦身靠吃的!這 10 種食物帶妳邁向「美肌女神」養成之路

人家說好身材不是一天就能造成的,以「三日打魚,兩日曬網」的心態健身想達成夢想中的體態是不可能的。從現在起不要再羨慕別人啦~就讓我們從今天開始持之以恆的為自己的身材努力吧!

Source:Kayla Itsines@IG

本文內容由Bella儂儂授權提供

 

Bella

Bella

DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella 是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他他人眼光。Bella 鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。

發表迴響