跳脫自我否定的惡性循環:5 個日常行動實踐,重整心態找回自我肯定的勇氣

每個人在人生之中一定都經歷過一段「低自我肯定期」。總是喜歡拿自己與別人比較、事事偏向自我否定、總是被自己消極的評價所捆綁著,別人都尚未評論什麼,自己就先批判了自己。長久下來就畏首畏尾的過日子,自我肯定感逐漸低落,身心也愈來愈感疲憊。

有人的症狀很輕微,有些人則因此受困擾許久,但其實這樣的階段並不全然是壞事!這段期間也是一段自我意識的檢視與成長的機會,讓我們一起來試試以下這些可以在日常生活中實踐並提高自我肯定感的方法,讓你的挫折感與自卑都一掃而空!

 1. 保持每天寫日記的習慣,或書寫記錄下令自己開心的事

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寫日記,書寫下每天的心情其實也是一種情緒的抒發與重新整理思緒的方式。以簡單的方式回想並輕鬆寫下今天令妳感到高興的事情、感恩的事、或是今天自己盡力而為的事、順利進行的事項…等。積累日常生活中的細微的愉悅與成就感,一定會慢慢帶來快樂的力量,消除負面的回憶,也能轉化為自信與肯定感。 

2. 在房間放上一面大鏡子,每天對鏡子裡的自己說一些激勵的話

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何不在房間裡放一面大一點的鏡子呢?除了可以檢查自己的儀容之外,還可以試著對著鏡子練習對自己說幾句激勵的話,像是讚美一下自己今天的妝扮,說一句:「今天也很漂亮呢!」、或是給自己加油打氣一番,又或者每天給鏡子裡的自己一個會心的微笑也很好。其實這不單單是一個儀式感,也是在鼓勵自己要開心面對每一天,這些都能帶來明顯的效果,不妨可以試著通過這樣肯定自己的方法,對自己施些小魔法來度過自信努力的一天!〈延伸閱讀:肯定自己從來都不容易,他 29 歲脫離上班族:「能一直陪你走下去的,永遠是那不願放棄的自己」

3. 早上起床時,讓自己沐浴在朝陽之下

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起床後別急著整裝梳洗打扮,先拉開窗簾讓自己沐浴在朝陽之下吧!可以緩慢地呼吸戶外的空氣,試著進行正念腹式呼吸法並聯想著美好的記憶。這樣不但能讓妳沉睡的身體慢慢甦醒,也能令妳穩定情緒並產生好的正能量。

 4. 在 SNS 社交網路找尋同好,提升自我肯定感

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除了妳原本的生活圈如學校和工作場所的人際關係之外,利用 SNS 社交網路的快速傳播屬性可以讓妳容易找到相同愛好與興趣的新朋友,通過評論開始相互交流。由於有共同的愛好,所以無需考慮太多,自己也能持續拓展生活圈並漸漸增加自我的肯定。〈延伸閱讀:「愛自己」不全然是要過上最奢華的日子,而是低潮時能擁抱負面情緒,並專注於自己的生活

反之,當妳看到朋友在 Instagram 和 Facebook 上的貼文都是令人羡慕的生活,反觀自己好像完全不一樣…,或是當妳發布貼文時太多人對妳的指點,給妳的負面回饋讓妳感到有壓力的心態時,請停止妳的無盡想像,太過在意他人的言語時反而會令妳在不知不覺中失去了自我肯定的感覺。大家都只想在社交軟體上展現自己最美好的一面,因此不要否定自己,也不要感到自卑,如果真的令妳產生負面情緒時,那麼就按下靜音設定,或是暫時遠離不要使用社交軟體吧!

 5. 與令你感到敬佩的人聊聊吧!

如果妳真的不知道該怎麼辦而感到迷惘時,不妨環顧身邊是否有一位能令妳產生「我也渴望成為這樣的人」,讓妳敬佩且想效仿的人?找個好時機與他們聊聊生活、人生觀,可以為妳帶來正面感受與回饋,也許就能解開妳長久以來的心結,並幫助妳重整心態,找到更多提升自我肯定的方向。〈延伸閱讀:比起嚴厲的鞭策,更應該好好愛自己。百彥餐旅行銷整合創辦人夏瑄澧:「你屬於你自己,並不受任何角色的羈絆!」

 

如何提升自信,找到自我肯定感其實沒有正確的答案,但是只要有心拋開自認為是「糟糕的自己」的貶抑想法,就能逐漸找回快樂自信的自我。重要的是不要一昧地想著「自己一定不行」、「自己怎麼可能」…等消極卑微的態度。保持積極正念的心態,按照自己的節奏盡力而為、讓我們充滿熱情並且打從心中喜歡自己、滿足於做自己!

 

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薇菈

很多人說生活沒那麼簡單,可是生活本就是一餐一飯,一生專心做好一件事,在四季風物的更替裡緩緩前進的。