你是不善管控情緒的高敏感人嗎?4 個處理負面情緒的方法分享

總是無法忍受環境的吵雜;在面對他人的眼光時會不自覺感到退縮,並且無法長時間與人相處,別人對自己的評價總為內向害羞,甚至經常被說:「你想太多了」,那麼你很有可能就是「高敏感族群」的一員,高敏感族群天生有著特別敏銳的感官處理能力,因此對任何接收到的資訊都會放大且深入地檢視,也因此很容易對外在環境感到敏感,接踵而來的就是會不自覺產生許多負面情緒。雖然高敏感可能是受基因或其他不可抗因素影響,我們無法改變高敏感的特質,但是可以學會處理這些負面情緒,以下 方法供參考。

1.  紀錄情緒變化

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情緒敏感是高敏感人很重要的課題之一,由於對環境的變化特別敏感,且會放大自身感受,因此不管是悲傷、憤怒、恐懼等都會特別地強烈,但是我們未必能立刻察覺到情緒,又或者慣性迴避這些負面情緒,導致心情無法得到正常的抒發與緩解,建議可以仔細觀察自己的情緒變化並且每天記錄下來,用最自在的方式寫出這個情緒的當下你在想什麼、心裡有什麼期待,例如想受到重視或被關心等,而實際上做了哪些行為,這些紀錄有助於坦然面對自己的負面情緒,並且改善因為情緒所帶來的不良影響。〈延伸閱讀:腦中思緒不再打結!4 重點梳理思緒,整理清晰才能清楚表達想法

2. 剖析影響情緒的根源

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負面情緒是結果而不是原因,找到引發情緒的根源,才能避免下次在相同的情況時,再度陷入一樣的負面情緒中。加入理性思考、了解自己是受到何事的影響,就可以更客觀看待這種情緒,若是可以立刻解決是再好不過的,如果是無法改變的事情,那就換個心態或者做其他的事情分散注意力,避免有某件事情一直懸在心上、讓自己長時間鬱鬱寡歡,卻不知道是為了什麼。

3. 接受自己的不完美

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高敏感人會特別在乎他人的看法和感覺,為了在別人面前展現出最完美的一面,總是把真實的自己隱藏起來,不敢表達自己的意見、不敢表現自己的心情,然而世上不存在完美,再厲害的人都可能會有缺點或疏漏,為了維護這樣的形象不僅讓自己不快樂,也讓自己失去了獨特性。每個人最特別的地方就是與眾不同,接受自己的不完美,並且在群體中創造自己的價值才是更重要的。〈延伸閱讀:《櫻桃魔法》不完美但溫暖:用自己能接受的方式生活,那就是幸福吧!

4. 不需壓抑也不刻意放大

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當負面情緒纏身的時候,不需要刻意迴避這種情緒,強迫自己一定要開心快樂,但也不需要一直強調這些負面情緒,例如被某人惹怒,還一直在內心細數他的惡行惡狀,不斷強化這些負能量並不會讓內心得到更多安慰,把自己放在悲劇角色的位置,只會更加陷入自己設定的框架裡,看什麼都會是負面的,也很容易帶來負面情緒和結果,所有情緒都有一定的處理程序,唯有用正常的態度面對才能走出負面情緒的囹圄。〈延伸閱讀:聽聽身體發出的求救訊號:練習跟負面情緒對話、正視過勞的「心」,找回與它們的連結

 

高敏感族群很容易讓人覺得對事件會過度反應、情緒起伏大且不善社交,但其實這些對環境比較敏感的特質,也並非全然地只有壞處,由於對外在資訊有比較深度的理解,也因此會比較具備同理心,同時也比較善於觀察到其他人的情緒和環境變化。只要能夠掌握自己高敏感的特性,就能好好發揮這項能力,應用在適合的領域上。

 

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Yukie You

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