誰說想瘦只能挨餓?揭秘張韶涵也瘋狂的「燕麥咖啡」、「5+2 輕斷食法」

飲食減肥說起來容易,但堅持卻很難,最近連張韶涵都愛用的,超夯「燕麥咖啡」瘦身法,到底該怎麼吃才最有效?營養師 : 「搭配 5+2 輕斷食法」,吃得飽又能健康瘦,窈窕秘訣大公開!瘦身飲食餐就像流行一樣,花樣百出卻又讓女孩們趨之若鶩,但選擇適合自己的健康瘦身餐比起節食更有效,近期網路瘋傳燕麥咖啡瘦身法,不僅用過的都說一周見效超有感,專家還建議每周搭配日常飲食這樣吃,瘦身之餘還能清宿便。

張韶涵也在瘋「燕麥咖啡」瘦身法

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圖片來源:張韶涵 粉絲專頁

許多女孩對於身材總是不滿意,明明吃得不多身材卻還是肉肉得有些浮腫,而張韶涵前陣子在小紅書直播就有分享到,過去她也是容易水腫甚至只要一亂吃,水腫狀況從臉部肌膚就能看出來,對抗水腫胖,張韶涵除了日常運動不馬虎,每天早餐她都會用一杯無糖咖啡 + 燕麥代替麵包類食品,不僅減去多餘的糖分、油分及熱量,咖啡和麥片中的膳食纖維還能幫助腸胃蠕動促進消化,不只水腫的狀況改善了,張韶涵還說,她用燕麥咖啡代替麵包持續吃了三年,不僅身材更穩定,也不容易復胖呢。(延伸閱讀:女星快樂瘦身 6 大招!妳需要的不是「仙女餐」而是開心吃

搭配 5+2 輕斷食法

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圖片來源:Unsplash@christiannkoepke

其實瘦身的關鍵很簡單,燕麥 + 咖啡瘦身法的原理,就是將高熱量的麵包加工食品替換成無糖高纖的燕麥,而搭配咖啡不僅能幫助排毒利尿,在早餐吃上一杯既有飽足感又能補充一早所需的精神。然而營養師也補充,瘦身剛起步的女孩除了從早餐著手是最好的入門方式,當身體開始習慣輕量飲食習慣後,可以搭配加強型 5+2 輕斷食法,一周 5 天正常飲食,其中兩天不吃超過 500 大卡,不僅快速瘦身超有效,斷食期搭配菜單這樣吃,找回 S 號曲線不是夢。

早餐 : 燕麥 + 咖啡 + 蛋

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圖片來源:Unsplash@Le Creuset

大多數人早餐習慣奶茶配三明治,但妳不知道的是,一天的精神來源也可能成為妳瘦不下來的真凶之一!執行 5+2 斷食法,在斷食期的這兩天盡可能飲食簡單並且吃一樣的東西,早餐建議可以將燕麥過熱水煮軟,搭配無糖黑咖啡和水煮蛋,不僅能降低一早的糖分攝取,也讓空腹的腸胃得以喘息,甚至還能藉此輕一輕昨晚的宿便呢。(延伸閱讀:拒吃這 8 種食物,懂得「擇食」助你邁向健康瘦身之路

午餐 : 燕麥 + 牛奶

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圖片來源:Unsplash@epicantus

俗話說,「早餐吃得好,中餐吃得飽」,在斷食期間,中餐也要少油少糖,營養師建議,在午餐時可以用 250cc 的溫熱水沖泡麥片,把麥片當米飯吃,又或者搭配牛奶填補中午空虛的胃,最重要的是在斷食期間絕對要忌口,面對那些零食、飲料的誘惑絕對要勇敢說不。

晚餐 : 糙米飯 + 燙青菜

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圖片來源:Unsplash@freetousesoundscom

午餐至晚餐時的空檔若肚子已經有些飢餓感,可以吃水果作為斷食期的加餐,接著在晚餐時營養師也推薦,可以吃糙米飯搭配水煮燙青菜,熱量低又有飽足感,還能將一整天沒吃飽的份量一次補回來,但最重要的是,晚餐時段不管再餓,青菜可以多吃但米飯適量就好,才不會瘦身不成反而一不小心多兩公斤喔!(延伸閱讀:張鈞甯分享瘦身 2 大法則!營養師解析:「學會正確飲食觀念也可以吃火鍋」

 

主圖來源:張韶涵 粉絲專頁Unsplash@kevinmccutcheon

本文內容由  Bella儂儂 授權提供

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Bella

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