如何重建缺乏的安全感?將微小承諾逐步建立彼此的信任關係,慢慢成為對方的避風港

上一篇文章裡,我談到了依附的關鍵所在:「親密是為了自主而生的」,就如同幼鳥在母鳥的照顧下,才能夠成長茁壯、翱翔天際一般。

那麼,如果小時候沒能獲得充足照顧的人,又該如何重建缺乏的安全感呢?

從上一篇文章當中,我們可以看到,缺乏安全感的人,其實都是無法信任他人:「焦慮依附無法信任照顧者,所以一面黏著照顧者,又一面擔心照顧者會消失,所以在長大後的戀愛中,容易變得患得患失;逃避依附則是和照顧者完全脫節,所以在長大後無法輕易和他人建立起連結。」

簡而言之,焦慮依附覺得自己不夠好,終將被拋棄;逃避依附幾乎完全不信任人,不相信別人是可以依賴的。那麼,面對焦慮依附和逃避依附的不信任感,我們又該如何處理呢?Arriaga 等人在 2014 發表的一篇文章,就提出來我們該如何陪伴這兩種依附類型的人,讓他們能夠建立起一些安全感。值得注意的是,安全感並非 0 或 1,而是一個光譜的概念,即便身為焦慮依附或逃避依附,也有很焦慮、很逃避的,跟不是那麼焦慮、那麼逃避的。

面對焦慮依附,你需要的是做他的靠山

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焦慮依附的人所擔心的,是覺得自己不夠好、沒有能力完成事情,也沒有能力留住自己的伴侶。因此,生為焦慮依附的伴侶,最重要的就是成為焦慮依附的靠山,讓對方知道,「無論如何我都會陪著你,同時支持你的夢想」。〈延伸閱讀:療癒是一段自我認識的旅程:勇敢接受人生的不完美,深入心靈將所有好壞緊緊擁入懷

當然,要全然的支持是不可能的,每個人都會有自己的價值觀,但重要的是,在你不認同對方的時候,可以提出自己的意見和對方討論,詢問對方希望達成的目標是什麼,同時提出自己的想法,讓對方聽聽看不同的看法,但在此同時,全然地支持對方追求自己的夢想,肯定對方努力向前的一面。

面對逃避依附,你需要的是慢慢地融化他

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逃避依附的人,因為從小就難以信任他人,所以作為她的伴侶,可能會有很大的挫折感,覺得對方的心牆怎麼那麼厚。但要融化逃避依附,就需要時間,你必須讓對方慢慢信任你,讓他在「答應←→完成承諾」之間,逐漸建立起信任的步伐,也因此,作為逃避依附的伴侶,能夠不斷完成對對方的承諾,是一件很重要的事情,即便那個承諾可能只是「我跟你打賭,如果你今天晚上能完成報告,下次就請你喝咖啡」之類的小事情。〈延伸閱讀:【愛情死胡同】明明是渣男仍無可自拔地愛上?試問自己:「你的大愛,是仁慈還是不甘心?」

同時,由於逃避依附的人,從小就必須學會獨立,所以他們做事情的效率和能力通常很強,他們不喜歡別人介入他們的工作,因為他們覺得其他人的幫助容易出差錯,而出差錯將讓他們更加地不信任他人。因此,作為逃避依附的陪伴者,可以試著陪伴他們完成一些任務,同時詢問他們是否有地方需要幫忙的,如果對方願意讓你幫助,那請你帶著謙虛的心,問對方如何把這件事情做好,從這樣的交流之中,讓逃避依附的對象慢慢信任自己,進而有機會拉近彼此的距離,增加對你的安全感。〈延伸閱讀:30 歲後認清的職場現實面:「是你從環境中變堅強,而不是你改變了環境。」

 

焦慮依附和逃避依附都是缺乏安全感的人,但是透過正確的方式與時間的累積,還是可以變得比較有安全感的。我相信當你決定和一個缺乏安全感的人交往時,你肯定看到了他身上的優點,那就用合適的方法對待他吧!或許可以得到意想不到的結果喔!

 

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本文由「 Psydetective-貓心」撰寫

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貓心—龔佑霖

貓心—龔佑霖

台大心理系、北教大心理研究所畢業,由於本身經歷了許多充滿不安全感得感情,對於安全感特別感興趣,因此寫了許多和安全感相關的文章,希望能讓讀者找回安全感。