每天練習讓自己變得更好:趁單身時提升自我安全感,透過朋友的陪伴改變內在的固執信念

不知道妳有沒有發現,單身的時候,有時候過得還可以,可是一進入愛情之後,那種深層而莫名的不安全感卻開始席捲而來?然後妳就開始覺得「怎麼會這樣?」「難道又發作了?」「之前單身的時候明明就已經好好的了呀!」

其實有許多人都是這個樣子的,因為當我們在單身的時候,通常依附系統是不會隨意被開啟的,畢竟我們沒有依附的對象,自然而然也就不會觸碰到依附系統;即便有依附對象(如:朋友、家人、師長)等等,和他們的關係也不會像是跟男朋友那樣的深層,也因此,單身的時候,往往不會觸碰到內心深處的恐懼。

負面情緒,往往復刻記憶中的恐懼

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然而,當我們再次進入愛情裡面之後,我們對男朋友的期待,以及對他們深層的依賴,自然而然地又喚起了過去經驗的恐懼:「害怕被拋棄」、「害怕自己不夠好」、「害怕和對方過於親密」等等,使得自己又陷入了「焦慮型依附」或「逃避型依附」的狀態之中。〈延伸閱讀:「表達在乎的方式有很多,吃醋排最後」:找到藏在吃醋背後的情緒,理出能夠增溫兩人感情的溝通方式

那麼,我們有沒有可能,利用單身的時候,為自己做一些什麼準備呢?

答案是肯定的。

當我們單身的時候,我們比較不容易激發依附系統,促使我們做出「焦慮型」或「逃避型」的反應,因此生理與心理上的害怕也不會那麼大;但是,這並不代表我們過去累積的傷痕就會消失無蹤——我們依然如同小時候那樣,背負著父母的嫌惡,把自己看做一個沒有價值的人,只是我們沒有意識到而已。〈延伸閱讀:你是感情中的「熱吵派」或「冷戰派」?謹記爭吵時的溝通是為了化解誤會,不是為了佔上風

透過身旁朋友的接納,提升自我安全感

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那麼,到底該怎麼做,才能在單身時提升自己的安全感呢?那就是我們必須要改變內心的那些信念。〈延伸閱讀:談感情,因你我不同而完美:在愛裡,我們是天空和海洋,不一樣卻很漂亮

要改變那些信念並不容易,需要一個適合的環境。古代有孟母三遷,就是因為環境會影響一個人的行為、認知與情緒,當妳和一個總是惹妳生氣或是害妳哭泣的人相處時,妳的大腦就會充斥著負面的能量,而不斷地反芻(rumination)過去的傷痕,心裡默默地再一次對自己說「看吧!我果然不值得被愛。」「果然,沒有人懂我。」

所以,要提升安全感最好的方式,就是找尋一些可以接納自己的人。試著想想妳交的朋友當中,有哪些人是很善待自己的?不會隨便批評自己的?會讓妳感覺到和她在一起,可以獲得充足的信任感與安全感的?

又有哪一些人,和她相處時總是得提防自己是不是會被利用?擔心自己在對方眼裡是沒有價值的?需要不斷透過討好的手段來維繫自己和對方的關係?又或是對方總是讓妳覺得心裡不舒服?

 

趁著單身的時候,練習辨認前者和後者的差別吧!然後試著多去和那些能夠讓自己感覺到「在妳身邊,我可以很放鬆」的人相處,久而久之,我們的信念就有可能慢慢地獲得一些平衡:「雖然我很討厭自己,但好像不是所有人都討厭我,也是有可以接納我、欣賞我的人。」

把焦點放在能夠帶給自己安全感的人身上,是單身時可以去嘗試的功課。

 

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本文由「 Psydetective-貓心」撰寫

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貓心—龔佑霖

台大心理系、北教大心理研究所畢業,由於本身經歷了許多充滿不安全感得感情,對於安全感特別感興趣,因此寫了許多和安全感相關的文章,希望能讓讀者找回安全感。