情緒低落、焦慮失眠…不想上班、不想開學嗎？放了一個連假，不論你是大學生還是勞碌命上班族，一定都有過這種經驗，在長假結束，返回學校與職場的前夕，出現全身無力、腸胃不適、注意力不集中的情形，想到即將回歸的正常生活，就有點欲振乏力，情緒低落，假期好像怎麼放都不夠！
其實「收假症候群」的處理超簡單，不妨試試以下 6 招，跟焦慮失眠說再見。
1. 調整作息，減少 3c 使用時間：
長假、連假一定要盡情耍廢，才能對得起平常勞碌命的自己，各種夜衝、夜唱、熬夜喝酒一起來，玩到天亮都不累。但是不管你玩得多瘋狂，該來的還是要來——建議從收假前兩天開始調整作息，按照平常上班上學日的時間入眠，也建議逐步減少 3c 產品使用時間，尤其是睡前，更應該避免過度的眼部刺激，讓神經、大腦慢慢放鬆。
2. 適當運動，關燈睡眠：
建議收假前兩天開始，每天適量運動約 30～60 分鐘，可以促進新陳代謝，但應該避開睡前 3 小時，以免精神過度亢奮，如果平常沒有運動習慣，可以加入適量靜態運動如瑜珈，多作深呼吸、放鬆身體，也建議整理房間、佈置舒眠環境，關燈（或利用小夜燈）睡眠，提升睡眠品質。〈延伸閱讀：女生最怕睡眠品質不佳養壞容顏！睡前來做 8 個簡單小儀式，讓妳香甜入睡一夜好眠〉
3. 飲食均衡，補充維他命：
白天出外接受充分日照，在適當運動之餘，也要注意飲食均衡，避免過度大魚大肉，給身體多餘負擔；回歸正常生活，需要輕鬆自在的飲食，讓身心保持在恆定安穩的狀態，建議攝取大量蔬果、飲水，同時補充如維他命 D、維他命 b 群、葉黃素等營養素。〈延伸閱讀：防疫期間均衡飲食指標！3 份蔬菜、2 份水果，還要記得充分攝取「這個」調節身體機能〉
4. 減少咖啡攝取，適量飲水：
回歸正常作息，首重正常睡眠，下午四時過後不要攝取過多咖啡因，讓精神太過亢奮，而應該以飲水為主，如有運動習慣者，可喝到 2000CC 以上，但睡前也應避免大量飲水，以免半夜起床上廁所。〈延伸閱讀：喝水也需要時程表！人人都能輕鬆達成的「一日喝水法」：在對的時間喝水，改變生活及健康狀態〉
5. 準備開學用品 & 辦公桌療癒小物：
剛開學，總是有一堆雜事等著處理，學費、打工、社團各種手續讓人心煩意亂；如果是上班族，就有一堆會議、報表、提案等著處理，想不焦慮都不行，不妨提前準備開學 & 上班用品，充滿質感的文具組、筆記本，讓上課、開會內容井井有條；上班族不妨額外準備辦公桌療癒小物，小盆栽、杯緣子，為枯燥的上班日點綴一些生活趣味。
6. 維持規律生活，期待下一次旅行：
每一次的假期結束，都是為了再次開展下一次的假期，好好上學上班，都是為了再次出發而準備！建議平常養成固定生活習慣，如聽音樂、運動，讓身心維持穩定平和，同時查查行事曆吧，開始計畫下一個連假要去哪裡玩！
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