還沒擺脫「收假症候群」嗎?調整作息是主要關鍵:這 6 招學起來,有效告別焦慮及失眠

情緒低落、焦慮失眠…不想上班、不想開學嗎?放了一個連假,不論你是大學生還是勞碌命上班族,一定都有過這種經驗,在長假結束,返回學校與職場的前夕,出現全身無力、腸胃不適、注意力不集中的情形,想到即將回歸的正常生活,就有點欲振乏力,情緒低落,假期好像怎麼放都不夠!

其實「收假症候群」的處理超簡單,不妨試試以下 6 招,跟焦慮失眠說再見。

1. 調整作息,減少 3c 使用時間:

長假、連假一定要盡情耍廢,才能對得起平常勞碌命的自己,各種夜衝、夜唱、熬夜喝酒一起來,玩到天亮都不累。但是不管你玩得多瘋狂,該來的還是要來——建議從收假前兩天開始調整作息,按照平常上班上學日的時間入眠,也建議逐步減少 3c 產品使用時間,尤其是睡前,更應該避免過度的眼部刺激,讓神經、大腦慢慢放鬆。

2. 適當運動,關燈睡眠:

圖片來源:nike官網

建議收假前兩天開始,每天適量運動約 30~60 分鐘,可以促進新陳代謝,但應該避開睡前 3 小時,以免精神過度亢奮,如果平常沒有運動習慣,可以加入適量靜態運動如瑜珈,多作深呼吸、放鬆身體,也建議整理房間、佈置舒眠環境,關燈(或利用小夜燈)睡眠,提升睡眠品質。〈延伸閱讀:女生最怕睡眠品質不佳養壞容顏!睡前來做 8 個簡單小儀式,讓妳香甜入睡一夜好眠

3. 飲食均衡,補充維他命:

圖片來源:Pexels@Trang Doan

白天出外接受充分日照,在適當運動之餘,也要注意飲食均衡,避免過度大魚大肉,給身體多餘負擔;回歸正常生活,需要輕鬆自在的飲食,讓身心保持在恆定安穩的狀態,建議攝取大量蔬果、飲水,同時補充如維他命 D、維他命 b 群、葉黃素等營養素。〈延伸閱讀:防疫期間均衡飲食指標!3 份蔬菜、2 份水果,還要記得充分攝取「這個」調節身體機能

4. 減少咖啡攝取,適量飲水:

回歸正常作息,首重正常睡眠,下午四時過後不要攝取過多咖啡因,讓精神太過亢奮,而應該以飲水為主,如有運動習慣者,可喝到 2000CC 以上,但睡前也應避免大量飲水,以免半夜起床上廁所。〈延伸閱讀:喝水也需要時程表!人人都能輕鬆達成的「一日喝水法」:在對的時間喝水,改變生活及健康狀態

5. 準備開學用品 & 辦公桌療癒小物:

剛開學,總是有一堆雜事等著處理,學費、打工、社團各種手續讓人心煩意亂;如果是上班族,就有一堆會議、報表、提案等著處理,想不焦慮都不行,不妨提前準備開學 & 上班用品,充滿質感的文具組、筆記本,讓上課、開會內容井井有條;上班族不妨額外準備辦公桌療癒小物,小盆栽、杯緣子,為枯燥的上班日點綴一些生活趣味。

6. 維持規律生活,期待下一次旅行:

圖片來源:expedia

每一次的假期結束,都是為了再次開展下一次的假期,好好上學上班,都是為了再次出發而準備!建議平常養成固定生活習慣,如聽音樂、運動,讓身心維持穩定平和,同時查查行事曆吧,開始計畫下一個連假要去哪裡玩!

 

主圖來源:Pexels@Andrea Piacquadio

文章出處:ShopBack 部落格/本文內容由 ShopBack 現金回饋網 授權提供

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