給長照者的 7 個重要建議:「適時地休息,照顧者的生命不用跟著靜止。」

「我一開始根本沒想過會照顧這麼久……」、「我以為開刀,休息一陣子就會好了,沒想到……」這是不少照顧者最沈重的心聲。根據統計,家中如果有需要長照的人口,平均照顧的時間是 8年!

原來長期照顧的「長期」不只是字面上的意思,在實際的照顧過程中,每個照顧者,幾乎都會面臨到排山倒海的「照顧壓力」,例如:與家人間的衝突、龐大的金錢支出,甚至是與被照顧之間的溝通……都是因為長時間處在高壓的照顧環境下導致的。

所以照顧者的心理紓壓,對於整個家庭,以及被照顧者而言都是不容忽視的。對奉獻心力的照顧者,我們想說:「其實你可以休息,當你把自己照顧好,才會生出更多的力量照顧身邊的人。」〈延伸閱讀:「空巢期」成為人生轉捩點:二度就業的她,成為失智長輩口中的天使照服員

但是,對一向都在觀察他人需求的照顧者來說,要回過頭來照顧自己,常常會不知所措,或是感到內疚。

愛長照整理了七個,給照顧者的自我照顧建議。我們不妨先從心裡的自我肯定開始,一步步由內而外的,補充內心的能量。

一、照顧好自己

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先照顧好自己,才能給家人更好的照顧

照顧,是非常辛苦又了不起的工作,照顧好自己才能好好的照顧別人。
照顧是勞心又勞力的工作,這也讓照顧者必須忽略自己的需求,才能全神貫注照顧家人。但人畢竟不是機器,該休息照顧自己的時候,不要覺得不好意思,大方地讓自己好好放鬆吧!

二、肯定自己

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一定要記得肯定自己,別把所有的壓力都攬在自己身上

不要給自己太大的壓力,告訴自己:「我已經做得很好了!」
你有多久沒聽到稱讚了呢?努力照顧家人的你,每一次的付出其實都是值得讚許的。不論別人說什麼,都要記得先給自己一個大大的掌聲,肯定自己的付出跟用心。

三、適時喘口氣

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長照是一條漫長的路,適度地休息是為了走得更遠

照顧是長期的,適度的休息,讓自己能夠提供更好的照顧!

〈延伸閱讀:別輕忽長輩主動談論死亡!在悲歌發生前先阻止:「老人自殺」有跡可循的 4 前兆

四、維持生活休閒

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儘管長照很艱辛,但我們仍能利用剩餘的時間豐富自己的生活

花幾個小時做些感興趣的事,能幫助我們從低落的情緒中抽離!
作家鍾文音本身也是照顧者,她就曾提到:「雖然被照顧者的時間靜止在病榻上,但照顧者的生命不用跟著靜止。」她建議照顧者可以透過興趣的培養、藝術治療等等,豐富自己的生活並得到喘息的空間。

五、建立運動習慣

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運動不僅能增進體能,還能讓自己更愜意開心

運動可以維持自己的體能,也能釋放長期下來的心理負擔!
這跟上面的維持生活休閒有異曲同工之妙呢~活動身體,流一點汗可以舒緩緊繃的肌肉與神經。研究也證明運動會使腦內啡分泌,讓人有「快樂、開心」的感覺。

六、找人聊一聊

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找到情緒宣洩的出口,能夠減輕不小心理的壓力

找一個人傾吐,甚至閒聊也可以,讓自己有一個紓壓宣洩的管道!

把你的難過、不安、生氣說出來,別再往心裡憋了!即便說出來,問題不一定能解決,但是當你「說」出來的那一刻,其實就已經讓「心」得到舒緩了。〈延伸閱讀:有你的地方就是家!她在 60 歲之後的幸福,就是甘願與夫住進養老院

七、不要自己承擔

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尋求資源的協助,也是長照中非常重要的一環

鎖定愛長照平台,或家總關懷專線 0800-507-272 都是可以尋求協助的管道資源!
最後,還是要不厭其煩地強調:「照顧,不要一個人承擔。」不論是家人間的扶持,或尋求外界的資源都好,「長照」是一條漫慢的馬拉松,沿途需要不斷的補給才能夠順利抵達終點。

 

本文作者:卡羅/內容經愛長照授權轉載

主圖來源:Pinterest

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