【辦公室健康】給久坐一族:簡文仁物理治療師自創腰痠背痛緩解操,坐著也可以做!

一天坐在辦公桌 8 個小時,有時候忙到連起來上廁所的時間都沒有,回過神來才發現,常常因為過於緊繃而造成腰痠背痛,回家還得靠貼痠痛貼布來緩解。

當痠痛來襲時,除了貼布以外,身處辦公室的我們,也可以利用一些簡單的動作來減輕不適。由國泰醫院物理治療師簡文仁,教大家一個坐著就能做的小動作,現在立刻就來試試看吧!

每 30 分鐘起身一次

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圖片來源:Pexels@CoWomen

簡文仁老師說明,造成腰痠背痛的原因有很多,但最主要的原因和姿勢不良或是維持同一個姿勢太久有關係。因此,建議上班族每 30 分鐘至一小時要起身走動,去上廁所或是裝水,活動一下筋骨。

另外,很多人都有翹腳的習慣。簡文仁老師表示,不是說完全不能翹腳,但是千萬不要維持同一邊太久,否則很容易會有腰椎歪斜的問題。可以用 30 分鐘的概念,提醒自己要換腳,自然而然地養成習慣。(延伸閱讀:破解腰痠背痛的 5 大原因:別懷疑!這些壞習慣你每天都在做

午休要選對抱枕

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圖片來源:Pexels@bruce mars

針對午休,到底要怎麼睡比較好呢?簡文仁老師表示,如果可以的話盡量靠著椅子直接休息片刻,但要是比較習慣趴睡的人,則要注意姿勢不要靠同一邊太久,否則易有手腳痠麻和脊椎側彎的後遺症出現。

像抱枕、午休枕的挑選上,可以選擇中間有一個洞能讓頭部露出來的枕頭,如此一來便不用擔心側睡所帶來的風險。(延伸閱讀:揮別副乳和掰掰肉:5 招居家懶人瘦手臂操,一周緊緻側身肌肉線條

4 步驟快速伸展

以下為簡文仁老師為辦公室族量身打造的小運動,只要坐在椅子上就能輕鬆活動,且簡單好記,趁著下午昏昏欲睡的時候,一起來動一動吧!

1. 高手四處放光芒:坐姿端正,將雙手高舉並往兩側擺動。

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圖片來源:女子學團隊

2. 猛男英姿秀兩旁:雙手彎曲,往身體的兩側做簡單的擴背運動。

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圖片來源:女子學團隊

3. 縮腹提臀透氣涼:縮小腹,讓臀肌、腿肌用力,將身體提高。(延伸閱讀:拒當「小腹婆」!一週飲食菜單分享:戒掉不必要的重口味食物、加工品!

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圖片來源:女子學團隊

4. 深吸慢呼氣息長:閉目養神,深呼吸再慢慢吐氣,氣息越長越好。

深吸慢呼氣息長
圖片來源:女子學團隊

 

看到這裡,是不是編輯一樣覺得學了好大一課呢?趕緊邀請辦公室的同事一起動起來,活絡一下筋骨,徹底告別惱人的腰痠背痛問題唷!

 

主圖來源:Pexels@Fox

動作圖片拍攝:Emily Peng

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Flora Lin

Flora Lin

擇善固執、樂觀幽默;可以發自內心地大笑、也可以打從心裡地悲傷,盡情感受每個時刻最真實的自己。