揮別副乳和掰掰肉:5 招居家懶人瘦手臂操,一周緊緻側身肌肉線條

你一定和編輯一樣,夏天衣櫃裡的背心數一數有十來件,面對悶熱的天氣,有袖子的衣服真的穿不住,但那些養了一個冬天的贅肉、掰掰袖,穿上背心還會擠出尷尬副乳,想起來還真讓人頭疼 !對抗夏日鬆鬆肉, 懶女人必學,居家五招坐著動,一周速成天鵝臂!

1. 美背修曲線-挺背兩口相扣

5345
每天做 20 秒「挺起背肌,兩手相交手指相扣」,有美背效果

說到贅肉掰掰袖,真的也是編輯 20 幾年來的痛,明明有舉重物,但手臂蝴蝶袖和副乳的消除卻不見起色。其實造成手臂、副乳脂肪堆積的最大原因之一是:駝背。居家美體操第一步,先挺起你的背肌。首先將背部靠牆站直,右臂往後將背曲起,兩手相交手指相扣,記得伸展的過程中,背脊要挺直,目光平視,每天做一次維持 20 秒,當然得順暢的呼吸頻率也能加速肌肉伸展的力度喔。

2. 揮別掰掰袖-手臂拉伸

3333(1)
深呼吸後一手上舉,另一手往頭部後面抓住右肘,可修飾蝴蝶袖

抓住體態的緊實度,居家美體操第二步,深深吸一口氣,讓肌肉縮緊,接著左臂上舉,右手從頭部後面抓住左肘,維持 15 秒,左右相互交換,持續 5 組,不僅能藉機伸展你的背肌手臂舉直的瞬間也能修飾腋下蝴蝶袖,輕鬆打造雜誌裡模特兒般的波浪曲線。(延伸閱讀:懶人睡眠瘦身操:快揪另一半一起用 6 種睡姿輕鬆燃脂,躺著難道真的也能瘦嗎?

3. 美胸核心-手臂開合運動

323rr
深呼吸後背挺直,胳膊彎曲成 90 度於胸前来回合併,可美胸

有在健身、美胸的女孩絕對對這個動作不陌生,但也有許多女孩會有個迷思,害怕擴胸運動坐久了,原本豐滿的胸部就會縮小變結實。別被網路流言蜚語給迷惑了,適度的擴胸運動不僅能鍛鍊到手臂線條,還能讓你的胸型更挺更飽滿,進而揮別側邊尷尬小副乳。居家美體操第三步,先深吸一口氣,並身體挺直靠牆站立,接著胳膊靠牆彎曲成 90 度,在胸前来回合併,每天 30 组,一周後輕鬆駕馭貼身背心!

4. 收緊手臂肌肉曲線-雙臂弓箭式

444(1)
一手上舉與肩同高,另一手從頭部後面抓住手肘,可窈窕側身曲線

你一定還記得,國中上課不乖,就會被老師處罰到教室後面或走廊舉手罰站,甚至還會提書包,一堂課下來手部肌肉真的酸到不行。居家美體操第四步,首先身體站直,將左臂上舉與肩膀同高,右手從頭部後面抓住左肘。吸氣,保持 15 秒,反向做另一组,每天連續 5 組,讓你的側身曲線更窈窕。(延伸閱讀:做對運動才有效!專家教學「各部位」居家瘦身運動,緊緻肌肉線條不是夢

5. 勾勒側腹波浪線-手臂抱頭提拉

frrr(1)
雙手繞過頭部後方相互抱肘,不僅讓手臂更結實有力,胸型也更挺

居家美體操來到最後一步,也是最核心的步驟,同樣的身體又成挺直姿態,若一套美體操做下來有些吃力,過程中也可以依靠牆面輔助支撐你的背脊,接著雙手繞過頭部後方相互抱肘,堅持 50 秒而後相互交換接續下一組,一天伸展操訓練下來,你會發現不僅手臂更結實有力,胸型也更挺,不再怕副乳跑出來嚇人!(延伸閱讀:功能&挑選全攻略:想要運動瘦身之前,運動內衣先挑對!

 

主圖來源:Unsplash@joaoattitude1Unsplash@armedshutter

本文內容由  Bella儂儂 授權提供

★ 加入《女子學》Line 好友,與妳分享生活大小事 ★

Bella

Bella

DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella 是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他他人眼光。Bella 鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。