「我只是想要快樂。」海倫．羅素（Helen Russell）察覺到她所認識的人之中，很多都太過執著「追尋快樂」，以致於明明處在不快樂的情況，卻對「感受悲傷」有了恐懼。其實沒有人可以時時刻刻都快樂著，海倫寫下《就算悲傷也還是能夠幸福》（How To Be Sad）這本書，分享她過去四十年來的悲傷旅程，更緩緩道出從中所獲得的經驗，讓我們明白也許經歷悲傷是在所難免，但要去面對、感受它，才不會發生更加惡化的狀況。
悲傷是正常的，害怕它會讓人生病
「『哭泣』是軟弱的表露」從小我們就被灌輸這樣的觀念，還被耳提面命地提醒遇到任何事情都要正面、積極樂觀，就像告誡著「感受負面情緒是羞愧的」，所以等到它們來臨時，不知所措的我們就只能倉惶地逃避或死命地壓抑。
海倫用親身經驗來告訴我們「當我們刻意不去思考或感受悲傷的事，會讓我們更容易焦慮、產生憂鬱念頭與症狀」，書中有一段提到她小時候曾吃掉一整條的白吐司來緩解「負面情緒」，這也讓人想到《沉重人生》這個關於減重的美國節目，節目中的每個人有他們無法訴說的故事，所以只能用食物去填補內心的空虛，最後導致自己過度肥胖而沒了行動能力。
有些人會本能地告訴自己「不應該」感到悲傷，因為總有其他人比我們更慘，但正視自己的悲傷並不是要小看別人的傷痛，而是痛苦就是痛苦，我們必須察覺、關注自己的痛苦，要讓自己好好地感受悲傷，允許那樣的負面情緒流過內心，也許有人會說：「哭是不能解決問題的！」但悲傷是個很重要的情緒，它能讓我們停下來思考，給我們機會在人生中做出改變，然後走向下一階段。〈延伸閱讀：聽聽身體發出的求救訊號：練習跟負面情緒對話、正視過勞的「心」，找回與它們的連結〉
不抗拒悲傷，自在地妥協
當「悲傷」迎面而來，我們會不自覺地一直找事情做，讓自己開始忙碌起來，好像只要這樣就「沒有時間」去應付它。因為妹妹的早逝，海倫有了很嚴重的倖存者罪惡感，她覺得要對得起這條命，就必須加倍努力，過度追求成就感讓她上癮，但她也沒有因此而擺脫「悲傷」。社會不允許我們慢慢消化哀痛，若失親的人能沒事般地繼續過日子，會被稱讚很堅強，反之就會被認為太過軟弱，但哀悼需要的時間無法預期，甚至是它永遠不會離開。〈延伸閱讀：焦慮源於缺乏自信！3 個正向觀點：認同每個選擇，摸索平衡的心態調整〉
書中有個章節寫到世界各地的悲傷觀，講述他們是透過怎樣的儀式去面對悲傷，其中俄國文化的「悲傷會讓人成長」觀念讓海倫學到「悲傷可以教育我們，即使會很痛。」我們不應該只想著要躲避疼痛，也不該將死亡當作小事，人生會投來變化球，但我們還是要往前走，正如海倫所講的：「能夠與悲傷共處，絕不是弱點，而是力量。只要能給予悲傷所需的時間與空間，我們就不必花那麼多時間與空間陷在裡面。」〈延伸閱讀：再拉自己一把！學習深入的「察覺」，引發內在一連串的感受與驚喜〉
主圖來源：韓劇《你是我的春天》劇照
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