再拉自己一把!學習深入的「察覺」,引發內在一連串的感受與驚喜

記得小時候,被老師抽到籤要求上台解困難的數學題嗎?還有跟朋友吵架時的忐忑不安?以及被師長責備時的失落困頓?好多好多的情緒,都是到某個階段後,才真正明白緊張、尷尬、窘迫…等等感受背後的意思,透過這麼多豐富的情感,理解哪些可以自我掌控、哪些又應該盡量避免,將一次次的「覺察」,幫助我們成就更棒的自己。

「覺察」,指的是一種心理過程,擁有專注當下、了解所處之環境所帶給自己的行為、想法、思緒等,是因為什麼樣的原因促成。換言之,即是藉由縝密的觀察,打開「內在的雙眼」看見真實的自我;而人們所謂的「覺察練習」,則是經由一連串的想像訓練,不帶評論地觀察、洞悉,用「第三者」的角度,展開全方位的自我認識。看似抽象又難解的辭意,其實可以利用生活周遭,來引發整體的牽動。

不設限的自我提問

圖片來源:Pexels@Karolina Grabowska

用白話文一點的方式來講,覺察有些類似「恍然大悟」,可能因為某起事件、某個論點、某句話而得到有別於以往的感觸,對原先一直以為的事物,開創另一種答案的可能。

該如何激發新的觸動,適時的自我提問便是很好的方法。例如:我為什麼要做這份工作?為什麼我對興趣會這麼執著?又是為什麼我會因為這些人事物而感動?經過各種不設限的提問,把話題圍繞在自身,探究蘊藏其中的原因,是一個非常快速且直接的自我認識管道,每每摸索出來的答案,皆有機會產生新的共鳴、新的觀點,利用閒暇時間自我對話,將會看見截然不同的自己。〈延伸閱讀:累了,不妨先問問自己:「為什麼?」藉由一步步的反思,用不同角度看待挫折與挑戰

看看「近在眼前」的事物

圖片來源:Pexels@Leo Arslan

每天早上起床,睜開眼睛,你想像的、看到的第一個畫面是什麼?是顯示鬧鈴的手機螢幕,還是窗外那顆大樹上的綠葉搖曳,又或者會打開窗,望向天空中的白雲呢?

面對這些習以為常、總是在身邊的事物,我們早已習慣成自然,不把它們放在眼裡,將大部分的時間花在生活上的汲汲營營。事實上,很多「近在眼前」的點點滴滴,都是啟發覺察的快速途徑;好比看到了一抹泛黃的落葉,落入池水中掀起了短暫的漣漪,把景象幻化為人生階段的比喻,便是一種對於「生死」、「循環」的另類體悟,只能靠自己用心去營造體會。〈延伸閱讀:生活減法斷捨離,收納空間也整理心靈:思慮後留下的,才是最適合自己的

活出鮮明的自己

圖片來源:Pexels@Min An

說到人格特質,並非每個人都能很完整地表現出來,有人可能是因為害怕他人改變對自己的看法而卻步,還有一種可能則是,就連自己也不確定真實的自己是什麼樣子,導致行為、想法、思緒等各方端點上,顯得不是那麼地自然。〈延伸閱讀:焦慮源於缺乏自信!3 個正向觀點:認同每個選擇,摸索平衡的心態調整

而覺察的目的,正是幫助我們活出鮮明的自己!回虧到原點,必須先了解內在、外在的感受從何而來、思考中的主觀、客觀判別又是如何界定?大大小小的波動,透過意識上的拆解,一層一層剖析,讓身體和心靈的特性得以一起順勢地表現出來,舒暢、自在的做自己、過想要的生活。

 

某種程度而言,察覺更類似「訓練」,要擁有細緻的洞察力、豐富的想像力、良好的自我反饋並非一天兩天就能累積的,至少可以為自己設定目標,每天花多一點的時間和自己對話,多看看周遭的事物,漸漸活出越來越喜歡的自己!

 

主圖來源:Pexels@Alan Cabello

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Flora Lin

擇善固執、樂觀幽默;可以發自內心地大笑、也可以打從心裡地悲傷,盡情感受每個時刻最真實的自己。